指導專家：廣東省中醫院肝病專科池曉玲主任醫師
3月5日迎來今年的第三個節氣驚蟄。 「萬物出于震，震為雷，故曰驚蟄。」驚蟄時節，日照時長增加，是全年氣溫回升最快的節氣，我國大部分地區逐漸出現春雷。驚蟄到來也標誌著仲春時節的開始，是桃花紅、梨花白、鳥兒高飛的時節，所有冬眠的動物都開始甦醒活動，一片春光明媚，萬象更新的景象。驚蟄到來該如何養生？廣東省中醫院肝病專科池曉玲主任醫師告訴家庭醫生在線編輯，驚蟄時節養生也要隨著自然界物候現象進行調整，尤其重視養肝。
專家支招：驚蟄節氣養肝護脾少吃酸
驚蟄時節的飲食調養應以「春夏養陽」為原則，可適當多吃能升發陽氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等，但此時正值仲春，肝氣正旺，易傷脾，故驚蟄季節要少吃酸，多吃大棗、鍋巴、山藥等甜食以養脾，可做成大棗粥、山藥粥。具體可根據每個人的體質情況而定。池曉玲醫師為我們介紹了幾個食療方：
1、山藥玉米粉粥：
山藥粉15g，粳米100g，玉米粉15g，將粳米淘洗乾淨，下鍋煮粥，同時把玉米粉、山藥粉用冷水溶和，待粥將成時，調入山藥、玉米粉，再略煮即成，有健脾補氣的功效。
2、山藥扁豆飯
山藥200g，扁豆50g，陳皮3g，大棗500g，將山藥用清水洗淨，去皮切成薄片，再將大棗去核切碎，與扁豆、陳皮混勻後放入碗中，如常法蒸熟即成，有健脾和胃的功效。
3、菠菜豬肝湯
豬肝150g，菠菜50g，鮮蘑菇50g，水發木耳25g，蒜茸、薑片、調料各適量。爐火烹調，待油燒至五成熟時，爆香薑片、蒜茸。投入蘑菇、木耳，加適量水煮沸，入豬肝並攪和，調味。傾入菠菜煮沸，淋上麻油即成。有養肝健脾的功效。
驚蟄時節 運動可練「回春操」
驚蟄到意味著萬物復甦，人體從寒冷的冬季舒緩過來，運動需循序漸進，不宜太過劇烈。不妨練練甩手、扭腰、後傾三種動作，具有行氣活血，壯陽益氣之功，是最為簡單易學的回春操，適合老年或體弱男子鍛煉。
1、甩手：其方法是先將兩腳分開與肩同寬，上身儘可能放鬆，下身則必須用力，然後使用腕力，將手掌輕輕地張開，再將手臂以三成的力量伸到正前方，以七成的力量伸到後方。甩手運動可促使氣血流通，使身體變得輕盈，增強體力。初練時每天可做三次，每次各做100次，以後可逐漸增加次數。
2、扭腰：先將兩腳張開與肩同寬，上半身儘可能放鬆，使身體保持自然狀態，然後將腰部往後傾斜到最大限度，此時腳不要移動，做頭部轉向後邊看似的動作，轉至不能扭轉的程度為止，然後再返回正面，接著再朝相反的方向、以同樣的方法反覆轉動。扭動身體時同時擺動手臂。扭腰運動能增強脾胃功能，又能寬胸理氣，強腎壯腰，並有減肥之效。
3、後傾：兩手重疊放在背後，將上半身往後傾斜到最大限度，再恢復至原狀。這種體操能刺激督脈，激發人體陽氣，增強機體活力，調節神經系統的功能，而達回春之效。
驚蟄氣溫回升快 需防感冒
驚蟄節氣後氣溫回升較快，但北方尚有冷空氣，使得早晚溫差較大。這樣的氣候稍有不慎極容易誘發感冒，須知感冒往往是在氣溫上升或出汗時脫去過多的衣服，突然著涼時感染。此外，驚蟄後氣溫趨暖，也給微生物的繁殖帶來條件，各種傳染病開始流行。所以，應注意氣象台對強冷空氣活動的預報，當心冷暖變化，預防感冒、流感和心腦血管疾病的發生。
本文指導醫生：-
池曉玲教授 主任醫師
廣東省中醫院肝病專科
擅長疾病：辨證施治、中醫心理治療、情志療法、中醫外...[詳細]
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驚蟄養生注意啥？謹記驚蟄養生3要點
驚蟄過後萬物復甦，是春暖花開之季，但又是各種病毒和細菌活躍之時，因此，也是流行性疾病多發的季節。諸如流感、流腦、水痘、帶狀疱疹、A型肝炎、流行性出血熱等。所以，在這一節氣中，應該做好流行性疾病的預防工作。
除此之外，關於驚蟄期間還要注意啥呢?
調整起居飲食
第一，生活上不要過分勞累，造成體質下降，容易使疾病乘虛而入。
第二，要保持精神愉快、心平氣和的良好心態，切忌妄動肝火，否則肝氣太盛，易患頭暈、目眩、中風和精神疾患。
第三，飲食上以具有保陰潛陽、清肝降火旺的食品為主。
保肝防病毒
驚蟄時，保養肝氣十分重要。中醫認為春季屬肝，肝臟與草木相似，草木在春季萌發、生長，肝膽經脈也在春季最為活躍。如果在春季沒養好肝氣，肝臟功能或會失常，導致身體氣血運行紊亂，進而影響到其他臟腑器官。
「春季肝風、肝火妄動，容易引起心腦血管疾病以及高血壓病，肝炎、肝硬化等肝病常會在春季復發或加重。」中醫師說。
因此，驚蟄要尤其注意對肝臟的養護。日常生活中，合理休息就能達到養肝的效果。例如吃完飯後靜坐休息10～30分鐘，再去做其他事。中醫師解釋，這是由於飯後身體內的血液都集中在消化道，參與食物消化，如果行走、運動的話，流入肝臟內的血液就會不足，影響其新陳代謝活動。
萬物復甦、春暖花開的春季，同時也是各種病毒和細菌活躍的季節。諸如流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、流行性出血熱等傳染病在這一節氣容易流行爆發，需提高警惕。市民如果發現不明原因的發熱、咳嗽、呼吸困難、皮疹等，應及時到醫院就診。
吃梨可潤燥
驚蟄時氣候仍然比較乾燥，人們很容易口乾舌燥，出現感冒、咳嗽、咳痰等情況。這時不妨多吃些梨，可達到清熱養陰、潤肺止咳、生津化痰的效果。
梨的吃法很多，如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，川貝燉梨對咳嗽具有一定的治療效果。但梨性質寒涼，不宜一次食用過多，否則會反傷脾胃;對於脾胃虛寒或血糖偏高的人，不宜食用生梨。
「滋陰潤燥的食物有很多，具體選擇吃什麼，還是要根據自身體質來決定。」中醫師表示，除了梨以外，白木耳、蜂蜜、枇杷、銀耳、蓮藕等食物也有不錯的潤肺健脾效果。
春雷響，萬物長。每年的3月5日或6日，太陽到達黃經345度時為「驚蟄」。這時，天氣回暖，春雷始鳴，中國的大部分地區開始進入春耕大忙季節。
預防腰椎盤突出 你適合做「小燕飛」嗎？
椎間盤本身是我們人體一部分，像我們的肝臟、心臟、肺一樣，隨著年齡增長慢慢衰退老化，這是自然規律，其實椎間盤突出並不怕，我們怎麼去預防呢？除了改變不良的生活或者工作習慣，鍛煉腰背肌減少脊椎負擔，也可讓退化的速度減慢。那麼有哪些運動適合鍛煉腰背肌？
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。
腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。此外應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。那麼有哪些鍛煉方式，可以加強腰背肌的力量呢？專家建議有游泳和「小燕飛」。
1、游泳
游泳是一項非常適合鍛煉腰背肌的體育運動。一方面，經常游泳可以增強腰背肌的力量；另一方面，游泳時全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以採取近於俯臥或仰臥的姿勢，使腰部負擔減輕。
建議每周2次蛙泳，一次600~800米（必須有挺腰出水的換氣動作）。最好是溫水（干休所、溫泉等地），或者游泳完畢，最好桑拿一下--中醫的解釋是驅除寒氣。
2、小燕飛
「小燕飛」就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。它與瑜伽比較相似。小燕飛適用於：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後等。
通常來說，「小燕飛」有兩種姿勢，常見的姿勢是俯臥位，背部肌肉發力將上、下半身各自抬起。在這個姿勢的基礎上，也有了一些變化，即手臂向前伸出交替上下擺動以增加對腰部穩定肌群的訓練，專家解釋「從我個人角度，相對合理的『小燕飛』最好在腹部墊個枕頭，這個姿勢可以將腰椎的曲度放平從而減少訓練過程中腰椎關節的壓力。」
專家表示，從臨床角度來看，「小燕飛」適合部分腰椎疼並不嚴重的患者，滿足以下三個條件的人們可以考慮做「小燕飛」，即相對年輕、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放鬆狀態下不僵硬。「但這也不是絕對的，即便滿足這些條件，也只有部分人有效。『小燕飛』對大多數人並不適用，估計不到十分之一的腰椎痛患者適合，部分人練習『小燕飛』後疼痛反而會加重。」
驚蟄吃梨好處多 梨的三種食用方法
「二月節，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄」。表示農曆二月，春雷開始震響，大地回春，氣候變暖，蟄伏在泥土裡的各種昆蟲將甦醒過來開始活動，所以就把這個節氣叫驚蟄。
不同臉色健康隱患不同 如何吃出好臉色
身體健康的人，臉色紅潤，表示血氣充盈;而身體不適的人臉色蒼白，表示血氣虛衰。一般來講，健康人的臉色通常是微黃，顯紅潤而有光澤;不健康的人常常表現出多種異常的臉色，如蒼白、潮紅、青紫、發黃、黑色等。