更年期調理的4大方法
1、保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。
2、飲食調理
堅持少食多動，預防肥胖。或已肥胖，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因「少食」減肥而導致營養不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質為宜。專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發生的變化較大，要多了解更年期時期出現的各種身體變化，及早預防身體疾病的發生，學會相應的調養方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕鬆快樂的更年期。
3、學會自我認同
日常生活要輕鬆愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種症狀，有了心理準備後，進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理症狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。
4、嘗試自我宣洩
很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，並且會通過某種途徑宣洩。事實證明，善於宣洩的人往往身體健康，而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣洩顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，並學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。
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更年期女性如何正確控制體重
堅持鍛煉
可以用要增加鍛煉強度的方法，來突破絕經後遇到的減肥平台，如你平常習慣於勻速散步，那麼今後每隔3分鐘就疾步快走30秒，再就是在進行循環式力量鍛煉時，與通常的力量鍛煉不同的是，這種循環式的鍛煉，能夠自始至終使心率保持較高的水平，這樣有助於燃燒更多的能量。
補充鈣質
研究表明，奶製品除了通過補鈣維護骨質的密度之外，還能能夠增加身體的新陳代謝以及降脂減肥。
選擇無不適感的減肥法
只有超重的人才真正適合減肥，對於超重的患者，只要減肥的過程中無任何不適感，這個減肥方法就是合適的，也是正確的，如果在減肥過程中出現乏力，面色差，頭暈眼花，四肢發軟等情況，就表明這些方法並不是在減少脂肪，而是在消耗糖分，蛋白質，水分，絕非健康減肥。
膳食要合理
首選要避免高糖，高脂肪，高熱量的食物，用煮燉蒸代替油炸食物，如果用雞肉代替豬肉，不僅可以保證進食量，還可以有效減肥，其次，要少食多餐，比如一天吃5-6餐，每餐的量只有原來的三分之一，即使不拒絕高熱高脂高糖食品，也完全可以達到減肥的目的，最後降低進食的速度，延長消化的吸收過程，促進脂肪分解，達到慢生活的瘦身目標。
運動控制減肥速度
如果合理膳食對減肥有三種功效，鍛煉的作用就是七成，但是選擇必須有度，超長時間和超大強度的運動，非但不能減輕體重，還會造成身體抵抗力下降，容易生平凡，只要保證人體攝入量低於消耗量，飲食和運動相結合就可以有效的減肥，運動並沒有一個量化的標題，通常以自身感受舒適，可承受為最佳，但要注意循序漸進，不能為達目的而採取極端措施，如果體重在短時間內突升突降，都會對健康不利。
更年期皮膚瘙癢是怎麼回事
症狀
更年期由於激素水平變低，皮脂分泌減少，皮膚變得乾燥，尤其在北方秋冬氣候乾燥時更明顯，皮膚變薄、鬆弛失去彈性而引起瘙癢，最初瘙癢僅局限於一處（如小腿），進而逐漸擴展至身體大部甚至全身，瘙癢為陣發性，尤以夜間為重。
由於瘙癢劇烈，患者搔抓可以引起皮膚上出現抓痕、血痂、色素沉著等，有時還可引起繼發感染，發生膿疱、毛囊炎、癤子等。有時患者長期不能安睡，可有頭暈、精神憂鬱及食欲不振等神經衰弱症狀，嚴重影響生活質量。如何減少或避免這些症狀的出現，正確的皮膚養護對於更年期顯得尤為重要。
預防
在皮膚尚未出現病態時，可以從養成良好的生活習慣做起，可以進行力所能及的體育鍛煉，以促進血液循環，增加皮膚的營養，不用太熱的水洗澡，在乾燥的季節減少洗澡的次數從而減少因皮脂的丟失而加重皮膚乾燥的程度。
同時可以選用一些油（油食品）性的潤膚品保護皮膚，多食高蛋白低脂肪的食物及新鮮水果（水果食品）、蔬菜（蔬菜食品），還要經常攝入一些粗糧（粗糧食品）、豆製品及補充機體所需的維生素（維生素食品）A、C、E及各種微量元素（微量元素食品），以保持皮膚的光澤滋潤。
同時，適當的飲水及充足的睡眠（睡眠食品）對皮膚的保健（保健食品）也具有重要作用。此外，長時間的風吹日曬及反覆「日光浴」對老年人的皮膚養護有損無益，應儘可能避免。
治療
如果皮膚已出現瘙癢，則除了以上需要注意的事項以外，還要進行積極治療，外用些對症止癢劑，內服抗組胺藥物起止癢作用，還可以加用性激素治療，但需在醫生的指導下使用。根據病情可以配合中藥治療、浴療等物理治療。患者症狀消失後，仍應重視皮膚的營養、護理和保健，調整好心態，健康愉快地歡度晚年。
女性更年期什麼時候開始？更年期怎麼保健？
研究表明，咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。
幾種治療女性更年期骨質疏鬆的方法
鈣是人體骨骼的重要組成成分，鈣質的主要來源於食物。如不能從食物中攝入足量的鈣質，骨骼缺乏鈣質的補充，將導致此病的出現。此時，女性朋友需要適量的補充鈣質，市場上有大量的鈣劑出售，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等，女性朋友需要有選擇的使用。