在人們進行運動之後，能夠對人體的健康起到良好的促進功效，也能夠令身體上的體能增強。而且在適當的進行鍛煉之後，不但可以增強人體的體質，還能夠改善不好的體質。
那麼運動養生常識有哪些呢？
1、多進行有氧運動
在生活中，若是經常進行無氧運動，很容易就會令身體出現不適的情況，嚴重的話甚至會造成運動損害的情況。所以，在進行健身的時候，一定要選擇消耗熱量大和動作比較小的有氧運動。
2、心情不好不鍛煉
若是氣溫變化不定，很有可能會給人的生理和心理帶來不良的影響。有很多人常常會感覺到疲勞易怒和精力衰退，若是在這時候進行健身，就會令器官的負擔變得更加嚴重。
3、適當補水
另外，在運動的過程中，還需要適當的進行補水。不單單運動前要補水，就連運動時和運動之後都需要進行補水，這樣才能夠人體裡面的細胞達到最好的狀態，令人體恢復到平衡。
4、合理安排運動時間
在進行運動的過程中，需要根據人體的身體情況來選擇活動的時間。一般來說，從晚上六點到八點是最好的鍛煉時間，因為在這段時間裡，人們的身心時刻都處在放鬆的狀態下。
怎樣通過運動來養生呢？
1、慢跑
相信很多朋友都知道，慢跑是一種特別休閒的運動，所以根本不需要進行太多的投入，但是卻能夠得到特別高的效益。同時，若是每天都進行半個小時的慢跑，達到更好的健身作用。
2、高爾夫
對於會打高爾夫的人來說，進行高爾夫的動作看起來非常的優美和柔軟，更加適合女性。在進行打高爾夫的過程中，能夠讓人們的身心得到更好的鍛煉，若是長期進行能夠讓人們的耐心變得更好。
3、騎馬
如今，騎馬已經被稱作為時尚，雖然說騎馬有一些危險。但是在學會騎馬之後，能夠有效的鍛煉到人體的協調性和敏捷性，還能夠強化腿部上的肌肉，對健康有很大的作用。
4、登山
在進行登山的過程中，可以跟大自然進行親密接觸。而且登山能夠對人體的血液循環和新陳代謝起到促進的作用，令人們的身體時刻都處在清爽的狀態，也能夠增強人體的免疫力。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
初春養生多吃哪些水果？五大要點需遵守
立春後，就意味著春季的開始，初春季節的氣溫並不會立刻回升，所以我們還是要注意保暖，但是不能再捂，那麼，初春怎麼養生保健？
初春養生有五點
1、衣——立春過後還得「捂」
春不減衣，秋不戴帽！立春意味著春天的來臨，此時，冬季的低溫並不會立刻回升。由冬季轉入初春，氣溫變化大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，可能難以適應，會使抵抗力下降，病菌乘虛襲擊，容易引發各種呼吸系統疾病及傳染病。由於冬季穿了幾個月的羽絨服，身體產熱散熱的調節與冬季環境溫度處於相對平衡狀態，立春時節氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣。在早春時節，還應提前了解氣溫變化，適當增減衣物。
2、食——立春之後要養肝
專家說，立春養肝，宜多吃辛溫發散的食物，如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生發的食物來調味；還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿蔔等。與冬季不同的是，立春後麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，這些食物都可能損耗陽氣，導致上火。過於辛辣的以及油炸食物等都要少吃。
春季人易上火，經常出現舌苔發黃、口苦咽乾等情況，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火症狀的人可吃些敗火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。春季氣溫逐漸升高後，細菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。由此，在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜，以及柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒功效；胡蘿蔔、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，擁有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗侵襲。
3、住——開窗通風早睡早起
初春的天氣剛剛由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖，為避免春季多種疾病發生，預防措施必不可少。家居生活中，要注意經常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新。上午8點左右，一般氣溫較低，空氣質量也較好，是開窗通風的好時機。此外，居室至少還應在午睡後和晚睡前，開窗通風。
春季正常睡眠尤為重要，應堅持「夜臥早起」，順應一年四季氣候變化的規律和特點，合理調整四季睡眠與養生，進而增強人體適應自然的能力，避免疾病發生。立春過後，人們應順應時節，早睡早起，早晨去散散步，放鬆身體，這是適應春天的養生方法。
4、行——多郊遊調節情志
春屬木，與肝相應。肝主疏泄，在志為怒，惡抑鬱而喜調達。故春季養生，既要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，要做到心胸開闊，樂觀愉快。立春過後，不妨多去郊外走走，呼吸新鮮空氣，調節身心情志。
立春以後其實還有很多禁忌，特別是過年期間，每天都會有很多好吃的，每天休閒娛樂，自然就缺少運動，吃的也比較多，此時脂肪就容易堆積起來，到了來年開春時，人也容易發胖。因此，要注意多堅持運動，更不要暴飲暴食，合理安排作息，更不要天天熬夜等。春季也是人體肝陽亢盛之時，情緒容易急躁。每年立春過後，焦慮等心理疾病患者也會有所增多，為此，在心理健康方面，還需注意防止躁動，重視心理保健。
5、動——吸收陽氣
冬季人體新陳代謝，藏精多於化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降。入春後就要加強鍛煉。可以到空氣清新處，如公園、廣場、草地、樹林、河邊、山坡等環境舒適的地方，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，儘量多活動，使春氣升發有序，陽氣增長有路，符合「春夏養陽」要求。
年老行動不便之人，趁風日融和、春光明媚之時，可在園林亭閣虛敞之處，憑欄遠眺，以暢生氣；但不可默坐，免生鬱氣，礙於舒發。另外，運動後還要加強保暖，避免傷風感冒。由於春季氣候較為乾燥，運動中又要大量排汗，要及時補充水分。
初春養生吃這些
初春時可以多吃一些有益養生的蔬菜，例如山藥等。在這裡，為大家具體介紹一下初春應該怎麼吃，千萬不要錯過了。
山藥
山藥塊莖肥厚多汁，又甜又綿，且帶粘性，生食熱食都是美味，其中山藥含有人體所需的16種胺基酸，要知道人體所需的胺基酸才18種，可以看出山藥的重要性。山藥具有滋養強壯，助消化，斂虛汗，止瀉之功效，主治脾虛腹瀉、肺虛咳嗽、糖尿病消渴、小便短頻、遺精、婦女帶下及消化不良的慢性腸炎。
大紅棗
紅棗維生素含量非常高，有「天然維生素丸」的美譽，具有滋陰補陽，補血之功效。中醫認 為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損 害脾胃，所以應少食酸味食品。而人們在春天裡的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩 的肉食，因此，熱量可適當由甜食供應。紅棗正是這樣一味春季養脾佳品。
葡萄乾
葡萄乾是很好的補中氣食物，對人體有益氣補血的作用。對於一些貧血、平時時常頭暈的人應該常吃。春天頭暈的原因有很多，主要是由於氣血不足引起的，葡萄乾中有豐富的鐵，因此貧血人群應適當吃一些葡萄乾。但是葡萄乾中的糖分較高，因此血糖較高、易拉肚子的人應少食，建議一天食用一個掌心的量。
菠菜
春天裡吃食的菜蔬還有菠菜，菠菜一年四季都有，但以春季為佳，「春菠」根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益 處。中醫也認為菠菜性甘涼，能養血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。
春韭
春韭即韭菜使最宜人體陽氣。韭菜含有揮髮油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養成分，有健胃、提神、強腎等 功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐乾時加些春韭，格外芳香可口。
禽流感如何傳播給人類？WHO教你如何預防
今年以來國內H7N9疫情呈現擴散態勢，浙江湖南飽受肆虐，北京出現首例。我們廣州也加強禽流感防控工作，定於2017年2月16日-28日對全市禽類批發市場和農貿肉菜市場禽類交易區實行臨時性休市。
人類禽流感原來這麼遠那麼近，我們該如何預防？
禽流感怎麼來？
大多數禽流感病毒不會導致人類患病。但有些禽流感病毒是人畜共患病毒，能夠感染人類並致病。最廣為人知的例子是目前在亞洲某些地區和非洲東北地區流行的亞型禽流感病毒H5N1，該病毒從1997年開始導致人類患病和死亡。其他禽流感亞型，包括H7N7和H9N2，也感染過人類。其中一些感染曾導致極為嚴重的疾病，有的甚至引起死亡，但大多數人類感染均為輕症，有的甚至沒有臨床症狀。
甲型H7N9流感病毒是甲型流感病毒的一個亞型，通常只在鳥類中傳播，也從未感染過人，直到現在被發現造成了人類的感染。
禽流感病毒如何傳播給人類？
人類感染禽流感病毒的途徑主要是接觸感染，禽流感病毒可通過消化道和呼吸道進入人體傳染給人。
直接接觸帶有相當數量病毒的物品，如家禽的糞便、羽毛、呼吸道分泌物、血液等，也可經過眼結膜和破損皮膚引起感染。
因而，對於禽流感病毒，人類感染的首要危險因素似乎是直接或間接暴露於受感染活禽或病死禽類或污染環境中，例如活禽市場。屠宰受感染禽類、拔毛和處理屍體及製備供食用的禽類，尤其是在家庭環境中，也很有可能成為危險因素。
人類感染禽流感臨床特徵
人類感染禽流感可以引起疾病，範圍從輕度結膜炎到嚴重肺炎，甚至死亡。疾病特徵，例如潛伏期、症狀的嚴重程度和臨床結果，取決於引起感染的病毒亞型。
人類感染甲型H5N1禽流感病毒，目前的數據表明潛伏期平均為2至5天，並可多達17天1。關於人類感染甲型H7N9病毒，潛伏期範圍為1至10天，平均為5天2。這兩種病毒的平均潛伏期都長於季節性流感病毒的潛伏期（2天）。
感染高致病性禽流感後，起病很急，早期表現類似普通型流感。主要表現為發熱，體溫大多在39℃以上，持續1~7天，一般為3~4天，可伴有流涕、鼻塞、咳嗽、咽痛、頭痛、全身不適，部分患者可有噁心、腹痛、腹瀉、稀水樣便等消化道症狀。除了上述表現之外，人感染高致病性禽流感重症患者還可出現肺炎、呼吸窘迫等表現，甚至可導致死亡。
如何預防禽流感
1、不吃未經煮熟煮透的禽產品
不少人疑問，食用家禽和家禽產品是否安全？世衛組織表示這是安全的，不過在目前正經歷暴發的國家應當採取一定預防措施。在無該病的地區，可以照常製備和消費家禽及家禽產品（遵從良好的衛生習慣和妥善烹調），不會感染H5N1病毒。
在正經歷暴發的地區，也可以安全消費家禽和家禽產品，只要在食品製備過程中對它們加以妥善烹調和適當處理。H5N1病毒對熱度很敏感。烹調使用的正常溫度（食物的各個部分均要達到70°C）即可殺死該病毒。消費者必須要確定家禽的各個部分都熟透（無「粉紅色」部分），而且對蛋類也要妥善煮熟（不得有「溏心」蛋黃）。如果未經煮熟煮透食用，病毒就可能進入人體。
2、製備食品注意衛生
在製備食品過程中，一定不得讓生家禽和家禽產品的汁水接觸或混入生吃的食物。在處理生家禽或家禽產品後，參與製備食品的人應將手徹底洗淨並對接觸過家禽產品的表面進行消毒。肥皂和熱水便足以達到此目的。
3、注意居家衛生
保持室內清潔，每天開窗換氣2次；保持室內清潔，使用可清洗的地墊，避免使用難以清理的地毯，保持地面、天花板、家具及牆壁清潔，確保排水道通暢；保持室內空氣流通，應每天開窗換氣兩次，每次至少10分鐘，或使用抽氣扇保持空氣流通；儘量少去空氣不流通的場所。
4、注意個人衛生 增強抵抗力
注意個人衛生，打噴嚏或咳嗽時掩住口鼻，勤洗手；平時應加強體育鍛煉，多休息，避免過度勞累，不吸菸，增強抵抗力。
5、避免與禽類接觸
發現疫情時，應儘量避免與禽類接觸；公眾特別是兒童應避免密切接觸家禽和野禽。
6、發熱及呼吸道症狀 及時就醫
若有發熱及呼吸道症狀，應戴上口罩，儘快就診，並切記告訴醫生發病前有無外游或與禽類接觸史。一旦患病，應在醫生指導下治療和用藥，多休息、多飲水，注意個人衛生，爭取早日恢復健康。
這些食物竟是天然「感冒藥」如何預防流感？
流感大家都知道是流行性感冒的簡稱。很多人以為流行性感冒只是一般的感冒，其實，與普通感冒相比，流感症狀較為嚴重。流感的症狀主要表現為突然畏寒、發熱、頭痛、全身酸痛、鼻塞、流涕、乾咳、胸痛、噁心、食欲不振，嬰幼兒或老年人還可能並發肺炎或心力衰竭。而中毒型流感病人一般表現為高熱、說胡話、昏迷、抽搐，有時甚至可以導致人死亡。
前主播張宏民變太極高手 常練太極竟有這些好處
近日，網上有知名博主在微博上曬出前央視主播張宏民練太極的照片，並配文：「56歲的《新聞聯播》前主播張宏民如今已變身為太極拳高手！」在照片中，張宏民打扮休閒，表情嚴肅，左腳輕輕抬起，儼然一派大師風範。