1、散步
各類高血壓患者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也會隨之改善。散步時間一般為15-50分鐘，每天一到兩次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，是運動防治高血壓簡單易行的方法。
2、慢跑或長跑
慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
3、喜歡球類運動的患者，儘量選擇「小球」
如桌球、羽毛球、檯球、保齡球、高爾夫等，但也不要時間過長，運動量過大。
4、太極拳
太極拳對防治高血壓有顯著作用。太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
高血壓患者適合什麼健身運動
高血壓患者適合的健身運動：大家都知道高血壓患者的需要升高會給高血壓患者造成嚴重的傷害，但是並不是說高血壓患者就不能進行體育類的運動項目了，如果選擇了合適的運動項目對於高血壓的治療也是非常有幫助的。那麼高血壓患者在進行運動之前都需要注意哪些問題呢？
1、勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
2、注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
3、穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
4、選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
5、進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
高血壓患者適合的健身運動：經過了上述內容的介紹希望大家對高血壓患者適合做的健身運動以及在胡來進行運動的時候需要注意哪些問題等，只有做好了這些方面的因素才能更好的對高血壓進行治療。
運動是防治兒童高血壓的關鍵
兒童肥胖是誘發高血壓的關鍵。肥胖兒的身體體積增大，使代謝總量及身體耗氧量增加，這就使心臟需泵出更多血液，以滿足機體的需要，心臟負擔明顯加重，血壓也隨之上升。一項調查發現，血壓偏高在體重超標兒童中的檢出率為24.2%，在正常體重中的檢出率為12.8%。患肥胖症的兒童高血壓發生幾率是正常體重者的2~6倍。高血壓兒童中50%以上是肥胖兒。肥胖原因是過食，而且喜食澱粉類、油脂類食品，不喜食蔬菜瓜果，還少運動。
如果對兒童高血壓不進行早期干預和預防，就會導致兒童心、腦血管和心血管受損害，重者也有引起中風和心肌梗死的。中年心血管病可能始於兒童期，根在青少年，可以危害長遠，禍及一生。兒童的收縮壓，每升高1~2毫米汞柱，他們成年後患高血壓的風險就會增加10%。
孩子肥胖對寶寶的成長發育非常不利，因此很多父母都在幫助肥胖兒童減肥，試圖把成年人的減肥方法用在孩子身上。但藥物減肥、手術減肥、飢餓療法等對孩子並不適用。
造成兒童肥胖的原因很多，遺傳、貪吃、疾病……但許多肥胖孩子的共同原因都是缺少運動。一些缺乏基本的戶外活動和體育鍛煉，即使是上下學也是乘坐汽車或者父母用自行車馱著，平時連走路的機會都很少。他們不運動或者運動量過小，導致脂肪沉積過量。
有的孩子被學校過多的作業和父母無休止的學習「小灶」壓得透不過氣來。由於學習負擔過重，競爭激烈，壓力大，給孩子帶來很大的負擔和緊張。長時間靜坐做作業，很容易產生疲勞感，表現為四肢無力、睡眠不安、肌肉疼痛、精神恍惚等症狀，就越發不願意活動。
觀察發現，考試前74%的孩子血壓會升高，這一現象中學生高於小學生。再有電子遊戲機噪聲大，要求操作快捷，精神一直處於緊張狀態，如果玩的時間過長，也可誘發高血壓。
越是不活動，越是體重增加。而一旦肥胖了，就更沒有了運動動機，越發不愛運動，造成惡性循環。肥胖孩子共同的特點是「懶得動」，因此，移動體重的運動，才是真正控制體重的運動。
家長要讓孩子認識到肥胖的危害，絕對不能歧視肥胖的孩子，更不能在平時的語言和行動中傷害肥胖孩子，讓孩子認識肥胖的危害。在家庭日常生活中設法讓孩子「動起來」，帶他們去一些運動場所，嘗試讓他們玩各種他們感興趣的遊戲，以此來激發孩子自我減肥的心態。
哪怕沒有多少運動量，至少可以使孩子處在運動中，比如多讓孩子做家務，像疊被子、收拾碗筷、擦桌子、洗碗、給花澆水等等，這些日常生活中的小動作不僅可以培養孩子的自理能力，還可以起到運動身體的作用。適當的運動不僅能讓孩子減肥，還能促進成長。肥胖兒童運動減肥不提倡激烈的運動，應做慢跑、散步、快步走、騎單車等運動。
這些動作可能會誘發高血壓
高血壓患者一定要注意生活細節，有些高血壓病人會無緣無故地突然死亡，這除了是病情發展的原因外，有的是由於一些不引人注意的「危險動作」造成的。下面就來給大家盤點下誘發高血壓的「危險動作」，想知道的可以進來看看。
高血壓性心臟病者該如何運動
中老年人群中，高血壓患者越來越多，由此引起的心臟病風險也逐年升高。血壓長期處在高水平狀態，導致心臟負荷過重，使心臟的正常結構、功能受到影響。早期左心室壁逐漸增厚，心臟舒張功能下降，回心血量不能正常進入心腔，易引起心力衰竭。患者通常出現有疲勞、氣喘、心悸、咯血等症狀。