游泳的幾大禁區 忌在不熟悉的水域游泳
忌月經期游泳
月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之後,都會感覺飢腸轆轆,渾身乏力,這是因為游泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的幅度大,會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳,會造成身體血糖過低,特別是糖尿病患者,發生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹,血糖低,體能消耗大,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者要在游泳之前,適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。
忌酒後游泳
不少愛好游泳的人們,在和朋友喝完酒之後,為了貪圖涼快,不顧自身的生命安全下水游泳,其實,這是一種及其危險的方式,因為人們在喝酒之後,酒精會刺激人的大腦,導致人的意識模糊,行動無法自控,如果下水之後,無法控制自己的行動,便極有可能引發極其嚴重的不良後果。此外,人在喝酒,特別是大量飲酒之後,其體內儲備的葡萄糖大量消耗,可能會導致低血糖的發生,增加游泳意外發生的機會。
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游泳減肥三要素飲食控制行為改變
游泳減肥三要素飲食控制行為改變
要素一、有氧游泳運動
能讓脂肪燃燒的有氧游泳運動,強度不大時間較長,如游:1500-2000米,最好每周3-5天,每次30-60分鐘,時間長短可以依運動強度而定,就會有效果。
要素二、飲食控制
是指選擇食物,而不是避免食物,不必要讓自己餓肚子,而是選擇營養值高熱量低的食物,如多吃一些纖維質、複合性碳水化合物,如蔬菜、水果、米、麵食等,少吃含脂肪及糖分的食物,如全脂牛奶、油炸食品、精緻蛋糕等。
要素三、行為改變
改變飲食方式,如不吃消夜、減慢吃東西的速度等。
建立運動習慣,一旦養成運動習慣,身體的棕色脂肪細胞會開始活躍,使身體脂肪的新陳代謝加速,就不再會吃什麼都胖了。別忘了能用走的就不要坐車、能爬樓梯就不要搭電梯。
讓吃東西變困難。吃一些需要剝殼、剝皮的食物。
眼不見為淨,將冰箱的高熱量產品清除。
夏季游泳的8個注意事項 保護眼睛防止曬傷
夏季游泳的8個注意事項 保護眼睛防止曬傷
1、不要跳水,避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。
2、游泳時,需要注意保護眼睛、防止曬傷、注意退潮時間等。
3、游泳後,要用乾淨水把全身再沖洗一遍,以免傳染疾病。
4、游泳後,可以通過補充運動飲料、放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節、按摩恢復、水中漫遊等手段恢復體力。
5、潛在危險有腿抽筋、頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。
6、易發疾病有結膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等。
7、在入水之前最好先體驗一下水溫,如果有過冷或者過熱的水溫時儘量不要急於下水。池水的水溫對血液循環、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。
8、下水前要先在岸上做準備活動,熱身10到15分鐘,活動關節以及各部位肌肉。否則突然進行較劇烈的活動,容易使肌肉受傷或發生其他意外。可採用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。
冬天游泳的注意事項 最好是有家人陪同
老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉,否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的領域以免發生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員,萬一發生什麼突發情況他們的救護措施會比較完善。
夏季游泳的7個注意事項 注意水溫
必須在家長(監護人)的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題,如果你的同伴不是家長(成年人),在出現險情時,很難保證能夠得到妥善的救助。