初練長跑的人，有時會感到在胸部兩側或左右肋下有些發痛。原因是什麼呢?健康人在長跑時出現胸痛，大都是由於呼吸不得法引起的。一種是呼吸過快，長跑時，身體的新陳代謝加強，需氧量增加，為了吸進更多的氧氣，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。
長跑中發生的這種胸痛不是病，而且完全是可以預防和制止的。辦法如下：
首先注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出現胸痛時，要及時調整呼吸，用力向外呼氣。這樣既可以吸進大量的空氣，滿足長跑時的需要，又可以使呼吸肌得到放鬆，而消除疼痛。
其次注意呼吸節奏，把呼吸節奏和跑的動作節奏配合起來，做到兩步一呼，兩步一吸(或三步一呼、三步一吸)。這樣也容易做到呼吸深而慢。
還要注意天冷時長跑，不要張大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻並用(口微開，輕咬牙)。這樣，空氣從鼻子和齒縫裡進去，就可以使冷空氣加溫變暖。
長跑注意事項：跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
很多人認為跑步鍛煉是非常簡單的一件事兒。然而，一些研究中發現，包括現在一些中學生在上體育課時，跑步姿勢都不正確。
應前後擺臂，不要左右晃臂。跑步時肢體要自由舒展，要沿著身體中線前後擺臂，不要左右晃動，否則既影響胸部擴張，影響供氧，又不利於身體向前運動形成的合力，影響速度。
應腳跟先著地，不要腳尖先著地。跑步落腳時，應該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現腳酸累等症狀。
應挺胸收腹，不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。跑步應該自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利於呼吸。
應「三吸一呼」，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，在跑步時應深呼吸，具體原則是「三吸一呼」，即隨著擺臂節奏，吸三口氣後，呼出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間。如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求？《跑步者的世界》給出了四個測試，如果你做其中某個動作有難度，那麼可以在不跑步的日子練習這一動作，並逐步增加重量或者次數。
測試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然後換另一條腿。
如果你不能達到90度，放下繩索，重複拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這一拉伸動作。
測試二：核心肌肉穩定性
嘗試連續做20個仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。
如果無法做到，可進行以下動作：屈膝90度，下巴收縮，然後向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個。如果要達到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐兩組，每組10個。
測試三：上半身力量
做10個標準仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20個。
如果無法做到，進行以下鍛煉。雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位於髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組，每次做兩組。若要達到更好效果，將每組時間增長到20秒。
測試四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面，連續做20個抬起再放下。
如果無法做到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20個不著地的抬腿，可在腳踝綁上1~2斤重量，再嘗試做20個。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。
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秋季運動小貼士
中醫認為秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
秋天鍛煉應堅持什麼原則
秋風肅殺，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛煉，使人體的抗禦機能得到鍛煉，從而使機體逐漸適應寒冷的環境，有利於避免諸多疾病的發生，其中最為常見的為呼吸道疾病。此外，冬天往往易誘發支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等，秋天接受秋凍鍛煉，能提高機體抗病能力，對疾病的發生起到積極的預防作用。
有人對腦血栓等缺血性疾病的發病時間進行調查研究，發現這類疾病在秋季發病率較高，發病時間多在長時間睡眠的後期，而秋季適當早起，可減少或縮短小血栓形成的機會，這對於預防腦血栓有一定意義，還要注意食物的養生。
總之，秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，秋天鍛煉身體的原則是早臥以順應陰精的收藏，以養「收」氣。早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。
運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動後補水。
1、運動前補水：運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，並且有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。
2、運動中補水：運動中大量出汗時，應該採取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。
3、運動後補水：記錄運動前後的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動後的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大於丟水，才能使機體恢復水平衡。
三文魚不能隨便吃
蟹
美味指數：★★★★
危險指數：★★★
蟹中國第一個吃螃蟹的人，早已作古。金秋時節，持蟹斗酒，此乃國人人生之一大飲食樂事。但這種食腐動物，同樣也是傷人腸胃的腹瀉利物。尤其是不可與柿子同食。
兩者相配立即食物中毒，其他同樣有類似反應的還包括：梨、花生仁、茄子、香瓜甚至冰和茶。
吃一隻蟹，你就得避諱這麼多，但真的能一一避開麼?你總會中招。再加上，蟹飼養的激素傳聞、「赤潮」的猛烈、在蟹產卵時餵避孕藥的招數，作為全國眾多海鮮食肆的招牌菜的蟹，無可避免地成為高危險菜種。
三文魚
美味指數：★★★★
危險指數：★★★
它那種可愛的粉紅色原來源自飼料中的染色素，它的肥美厚實源自人工飼養中使用的抗生素添加，它體內殘留的化學毒素如今已經足以摧毀人體的免疫系統和生殖系統。
當然，細嫩鮮美的它仍然是最為受寵的魚生，它富含歐米茄-3脂肪酸，更是腦部、視網膜和神經系統所不可或缺的物質，能增強腦功能、防中風、防心臟病和預防視力減退。它實在是「水中珍品」，以目前的污染狀況，還不足以令大家因噎廢食。
鯊魚翅
美味指數：★★★★★
危險指數：★★★
鯊魚現在全球範圍內被人獵殺，關鍵是不知道哪個壞蛋科學家研究發現說：「世界上所有動物中，鯊魚是唯一不會生癌的。」
在我們每日為身體哪裡哪裡會不會已經癌變當心的當下，鯊魚成為危險餐桌上的救命稻草。鯊魚油在挪威被製成昂貴的保健品；餐宴上魚翅，則在中國代表了一種炫耀。
每年都有上百起鯊魚吃人事件，成為報章炒作之頭條新聞，但人吃鯊魚事件每天都在發生，人類每年會吃掉80萬噸的鯊魚。又有研究說，不能大劑量或長期服用魚肝油，否則會引起中毒。
吃蛋小貼士
隔夜蛋、茶葉蛋都對身體不好
沒有完全煮熟的雞蛋隔夜之後其中的營養的會滋生細菌，如果吃到這樣的變質雞蛋會有害健康。由於蛋白質在煮的時候已被破壞，又是隔夜，所以營養價值會降低很多。同理，一煮再煮的茶葉蛋也是要注意少吃。因為茶葉中的物質和蛋白質混合會產生有害物質。
曬眼也能養肝？秋季護肝大作戰
長時間的菸酒生活，工作壓力大，熬夜加班成常態？長期熬夜可是會給肝臟帶來極大的損害，因此養肝護肝工作極為重要，那該如何養肝護肝呢?
秋燥傷肺少吃辛 秋季養生小常識大盤點
秋季養生有哪些小常識？秋季氣候乾燥，早、晚溫差較大，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節製冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。下面家庭醫生在線的編輯為你盤點秋季養生小常識。