跑步能加速全身血液循環，調整全身血液分布，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。
跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。
還能增進食慾，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛煉神經、血管，預防高血壓病。對於腦力勞動者來說，在野外進行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱、治療心臟血管神經官能症。
但是，不能跑得超過10公里，因為劇烈的有氧鍛煉可能會增加體內產生的荷爾蒙，從而抑制免疫系統的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能無助益；以健康減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，且速度要慢些，以保持均勻呼吸為度。若停止此運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。每天進行適度的體育運動非常的好，但要注意運動的幅度的大小，不可以太過於激烈的做一項運動，要注意運動的方式方法。不可以無節制的做長時間的運動。
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處暑慢跑養生運動
人體的生理活動要適應自然變化，體內的陰陽、氣血亦應隨之產生「收」的改變。秋季是由「盛長」轉向「閉藏」的收斂過程，故此時要特別注意動與靜的科學安排。不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱肌體的抵抗力，慢跑節奏和緩，而且運動量適中，因此就成了處暑時節理想的運動項目。
慢跑之前，先原地站立，或緩慢行走，放鬆形體，調勻呼吸，集中注意力：有了心理準備後，再邁開兩腿，緩慢小跑。
跑時頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空心拳，前臂彎曲90度。自然呼吸，呼吸宜均勻、深長。全身放鬆，保持樂觀心情，面帶微笑。意守丹田，排除一切雜念，只想跑步是強身堅志的有效手段。慢跑過程中，步子可邁得大一些，但每一步都要踏得穩。兩臂隨前後擺動，儘量用腳尖著地，以增證腦細胞的氧供應，防止腦動脈硬化。慢跑還能增加能量消耗，刺激新陳代謝。
初練慢跑，宜短距離，以後逐漸加長。體弱多病者，可用慢跑——快步——慢跑的辦法，跑幾步，走幾步，隨體力的增強，再逐漸減少步行量，增加慢跑運動量。慢跑結束後，要做做深呼吸，讓全身徹底放鬆，並繼續行走一段距離。
慢跑可以強身壯骨
一項新的研究認為，運動對保持骨骼健康很有幫助。美國疾病預防和控制中心的研究人員對4000多人進行了研究，這些人都是國家健康和營養調查的參與者。
研究結果顯示，總的來說，慢跑運動使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。研究人員認為，這可能有個最高限度，超過這個限度以後就很難再增加效果。
該研究只針對男性。因為以前的研究顯示，女性慢跑可增加骨密度。不過，女性跑步次數不該很多，因為可能會導致月經不規律，而月經不規律容易引起骨質流失。
在水中慢跑減肥又健身
水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由於水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。可見，在同樣的時間、強度下進行運動，水中要比陸地上消耗的能量多得多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此種辦法可以逐漸去掉體內過多的脂肪。因此，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。
在慢跑中享受健身
慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎，也是這些專案的重要組成部分。慢跑動作簡單，易於掌握，活動全面，運動量易調整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛的運動。