跨入更年期，很多女性會出現經期紊亂、心神不寧、失眠、健忘等更年期綜合症的症狀，這時若選擇適合自己的食物，適當地進行一些藥膳食補，能有效緩解這些更年期症狀。下面小編健康頻道教你更年期綜合症吃什麼藥，教你選對藥材進補調理身體。
更年期哪些食物可多吃？哪些要少吃？
·可多量：可攝取含有鈣質的食物，特別是骨質疏鬆的婦女，如牛奶、雞蛋、黃豆、豬骨熬湯、小魚乾、蝦、牡蠣、貝類，和綠色蔬菜等。
·要少量：少吃辣椒、花椒、丁香、小茴香、胡椒、芥末、蔥蒜等刺激性食品；少喝咖啡、濃茶、白酒等興奮性飲料；少吃肥肉和各種蛋黃、魚子、豬腦等高脂肪、高膽固醇食物。
更年期藥膳常用的食材
·補陰的食物：鯉魚、鮑魚、海參、海帶、海蜇皮、鱉、白木耳、黑木耳、山藥、百合、黑芝麻、枸杞、荸薺、雞蛋、桑椹、葡萄、櫻桃、水梨、番茄。
·補陽的食物：牛肉、羊肉、鱔魚、龍眼乾（桂圓）、核桃仁、栗子、松子、荔枝、韭菜、姜、人參（西洋參、高麗參）。
·補血的食物：枸杞、大棗、何首烏。
·健脾胃食物：山藥、白果、扁豆、芡實、薏苡仁（健脾胃利水）。山楂、雞內金（幫助消化）。蜂蜜、大棗、小麥、梗米、糯米、豆腐（健脾胃）。
·清肝瀉火的食物：菊花、決明子、芹菜、薄荷（清肝瀉火）。蓮藕、荷葉、綠豆、西瓜、苦瓜（消暑解渴）。
·寧心安神的食物：蓮子、百合、雞蛋黃。
更年期飲食時選擇食材的注意事項
（一）材料的選擇，可參考不同證型，找出適合體質的食材。切勿一昧進補，以免導致反效果。
（二）不建議直接食用的藥材，如決明子、甘草、菊花和浮小麥等，可用布先包好才煮，或是煮好後再過濾去渣。
（三）同一食材可能具有不同功能，像山藥對於脾和腎都有功效。
（四）可自由搭配食材，煮粥、煮湯或茶等，配合喜歡的口味，靈活應用。
（五）藥膳對於症狀較輕微者，改善效果較明顯；如果症狀比較嚴重，則必須到醫院檢查治療較為適宜。
更年期藥膳數方
（一）桑椹山藥湯
【材料】：桑椹子、枸杞子、紅棗、山藥各30g，生肉200g。
【作法】：桑椹子放入布袋包好，與紅棗、山藥一起煮，煮沸後改小火煮20分鐘，最後加入枸杞，煮熟調味即可。
【功效】：適於脾腎陰虛者，頭暈耳鳴、心浮氣躁、腰酸腿軟者。
（二）生薑羊肉湯
【材料】：羊肉250g，生薑15g，枸杞適量。
【作法】：先將羊肉洗淨切片，放砂鍋內加清水適量，再將生薑用紗布包好放入鍋中，煮沸後改小火燒至羊肉爛熟，再加入枸杞約煮5～10分鐘，調味即成。
【功效】：溫補腎陽，健脾益氣。腎陰陽俱虛之患者可用。
（三）蓮子百合山藥湯
【材料】：蓮子、百合各10g，山藥15g。
【作法】：將蓮子浸水去心，與百合和山藥一起加水煎煮至熟即可。
【功效】：補心脾，益氣血，安神益智。適用於有心脾症狀者。
（四）核桃蓮子粥
【材料】：核桃仁20g，芡實18g，蓮子18g，粳米50g。
【作法】：用水洗淨後放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，改小火煮至米軟爛即可食用。
【功效】：補脾益腎。適合心煩失眠、怕冷疲倦、腰酸者。
（五）決明子菊花茶
【材料】：決明子15g，菊花10g，枸杞適量。
【作法】：決明子用小布袋包好，煮沸後用小火煮10分鐘，加入菊花和枸杞再煮5分鐘，濾出湯汁即可飲用。
【功效】：可清肝明目、降壓。對高血壓、頭暈、煩躁失眠、視物不清、口苦耳鳴者有較好的療效。
（六）紅豆薏苡粥
【材料】：紅豆、薏苡仁各30g，大棗10枚，粳米100g。
【作法】：洗淨後一同煮沸，改小火煮25分鐘，加入冰糖調味，熄火燜10分鐘後食用。
【功效】：適用於脾虛水腫者。月經前後容易四肢浮腫、胃口不佳、容易腹脹或洩瀉、倦怠無力者。
（七）甘麥大棗湯
【材料】：浮小麥30g，甘草6g，大棗10枚。
【作法】：浮小麥和大棗洗淨，與甘草一起放入鍋內，加水適量煮沸，小火再煮5～10分鐘，去渣取湯即可當茶飲用。
【功效】：養心安神。適用於心煩失眠、多夢、哭笑無常、心悸易驚、多汗者。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
該如何養胃才好？4個罕見的養胃妙方曝光
胃功能不佳的現代人不在少數，主要是因為飲食習慣的不良與生活習慣的不良，與其以吃藥打針來治療，不如從飲食上多加注意，多吃養胃的食物，堅持下來，胃功能自然會恢復，比吃太昂貴的藥品都要有效喔！具體如何養胃看看以下方法：
一、養胃茶療法
茶療在調理胃病方面有其獨特的優勢。採取「寒者溫之、熱者寒之、虛者補之、實者瀉之」的方法，調節患者的體質，並根據「通則不痛」的原理以理氣、活血、和胃、止痛，達到治根的目的。俗語說「胃病三分治、七分養」，茶療，即是調理脾胃最便捷的方式之一。
茶療溫和持久，古老的中醫，很早就有「茶為萬病之藥」之說。茶療除了具備茶的一般健康功能外，還有自己獨特的藥養功效。有針對性選用各種茶材，能起到很好的調理治療的效果。
茶療具備其他藥物的功效，但異於藥物，特別在改善體質，治療小病，慢性病，預防重大疾病方面有它的優勢。用中藥材料萃取配製而成的藥茶，取代日常茶飲，可以直接作用於病變部位，茶療也是源自中醫理論的，它的保健機理同其他中藥類似。
茶療就是通過飲茶來調理身體，或治療相關病症。在茶飲中添加不同的通過生物萃取的藥材，泡製出一杯適合相應病症的、帶著清香的藥茶，幫你消減痛楚、強身健體、保持活力，不需花費太多時間就能達到養生保健的效果。
（粗鹽、細鹽或精鹽均可）先用開水沖調，待食鹽溶化後再加入少許冷開水，使之成為：「溫鹽湯」即可飲服。
二、食鹽養胃有奇效！
1、清理胃水
早晨空腹時，飲淡鹽湯1杯，不僅可清理胃火、清除口臭和口中苦淡無味的現象，還能增強消化功能、增進食慾、清理腸部內熱。
2、治肝順胃
肝氣胃痛是胃病患者常見的病狀，可採用食鹽茴香熱敷療法。方法是31克、小茴香16克，搗碎。加入粗鹽1碗（約400至500克），將上述藥料一同放入鍋中炒熱後盛起放入布袋內，用毛巾包裹後趁熱熨貼胃部和背部，可使患者胃部的痙攣部位鬆弛舒暢，起到通順胃氣、消解胃病的良好效果。
三、早餐常吃薑絲蒜片養胃抗寒
很多人習慣在外面吃早餐，既方便又省事。我家卻數年如一日地堅持自己做早餐。早餐桌上，饅頭、麵包、花卷、麵條等等可以隨口味變換，可是有一樣小菜始終呈現在早餐桌上，那就是「薑絲大蒜片」。
「薑絲大蒜片」出現在我家餐桌上十分偶然。母親有著多年胃病，十幾年來不能沾米飯。和一個搞中醫的朋友談起，他推薦了一個方法，就是經常食用 「薑絲大蒜 片」，長期堅持，對身體十分有益。
這是因為生薑性味辛溫，有散寒發汗、化痰止咳、和胃、止嘔等多種功效。孔子就主張：「每食不撤姜。」民間則有「早上三片 姜，賽過喝參湯」及「十月生薑小人參」之說。「每天三片姜，不勞醫生開處方」更是被人們所熟知。
大蒜具有溫中消食、行滯氣、暖脾胃、消 積、解毒、殺蟲的功效，尤其是其中豐富的大蒜素，能殺死更多種致病真菌和鉤蟲、蟯蟲、滴蟲。生吃大蒜是預防流感和預防腸道感染病的有效方法。
做法
將大蒜剝皮後切成片，蒜片放置幾分種，使蒜氨酸和蒜酶在空氣中充分結合產生大蒜素，再把生薑洗淨切成絲，兩者拌在一起，放入少量的鹽，輕微地醃一下， 使薑絲與大蒜片混合在一起，然後再撒上麻油，這樣，一個既養胃開胃、又消炎抗菌的可口小菜就做好了。
無論是吃饅頭還是麵包，或者中式的麵條，「薑絲大蒜 片」均可佐餐，可謂亦中亦西。
「薑絲大蒜片」還順帶有一個的美容作用，由於生薑中的姜辣素進入體內後能產生一種抗氧化本酶，具有很強的對付氧自由基的本領，所以，經常吃這個小菜還能預防衰老，老年人常吃更是可除「老年斑」。
值得注意的是，胃潰瘍患者和患有頭痛、咳嗽、牙疼等疾病時，不宜食用大蒜。陰虛內熱及邪熱亢盛者忌食生薑。
四、清晨養胃湯：
材料：紅棗50克、帶蠶蛹的蠶繭20個
調料：適量白糖
做法：1、將洗淨的紅棗，和蠶繭一起入鍋，加800克水。
2、煮沸後改用小火慢煎15分鐘。
3、濾汁入大碗，加入白糖調味即成。
美食特色：湯甜味美，養胃健脾，潤肺生津。
年輕女性小心 更年期綜合症的表現提前出現
更年期問題應該多發生在中年女性的身上，然而現在發現越來越多的年輕女性出現更年期的病例，甚至是年輕的女性都出現了更年期的問題，這個現象對年輕女性敲響了警鐘：要注意更年期綜合症的表現。
芳華正盛的 18歲少女，竟出現閉經、潮熱、情緒不穩等更年期症狀。我國婦女更年期多在40~60歲，更年期症狀多發生在絕經前後2~3年。更年期綜合徵除了與卵巢功能衰退速度有關，還與社會、精神、心理等因素有關。年輕女性忙碌的生活節奏，工作甚至有家庭的女性都難以兩全的矛盾，成為發病的主要原因。
18歲少女提早更年期
卵巢早衰致不育 骨質迅速流失
有婦科醫生指，每年約診治 10宗女士更年期過早來臨的新症，患者會因卵巢早衰而停經及不育，病情若不及早控制，骨質會在短時間內嚴重流失，隨時『跌一跌就骨折』，需及早服食荷爾蒙及骨質補充劑，減慢健康惡化。卵巢因缺乏雌激素而提早衰退，繼而引發萎縮性陰道炎及性交時感到痛楚等問題；患者又會出現經期紊亂、潮熱、心悸及情緒不穩等更年期症狀。一般而言，女性的平均收經年齡為 52歲，早於 40歲便收經的女性，均屬過早更年期。在40歲的女性組群中，每 200人就有 1人出現過早更年期，曾治療的最年輕病人更只有18歲。
九成過早更年期的病例也是成因不明，餘下一成的患者則受家族遺傳影響，『病人嘅家族可能有弱智、發育遲緩、 X染色體易折症候群等病史，令佢哋出現基因突變嘅風險比其他人高。』她指，暫時未有方法根治過早更年期，已衰退的卵巢再不能恢復功能，患者若要生育下一代，只能嘗試人工授孕，但患者因荷爾蒙分泌不足，成功機會很低。確診的患者須服食女性荷爾蒙及骨質補充劑，以減慢陰道萎縮及骨質流失的速度。
16歲突然停經
很多女士也會忽略經期紊亂或經血量過少問題，但這些往往是更年期過早出現的常見症狀。彭敏華指曾有一名 18歲少女，經期一向『飄忽』， 13歲首次來經，但每隔兩、三個月才有一次經期，經血量也很少，到了 16歲更突然停經，患者兩年後求診，才發現基因出了問題，導致卵巢早衰而停經及不育，患者現時除接受藥物治療，更要接受心理輔導。她指，年輕患者突然知道自己不育，很多時因難以接受而出現焦慮及抑鬱症狀，需接受適當輔導。
隱性更年期現象，歸根結底就是卵巢功能過早衰竭引起的。很多女性對卵巢功能早衰並不在意，根本不到醫院治療，甚至有些年輕女性因為停經導致不孕才來就診，而生過孩子的媽媽有時月經失調也不重視，往往錯過延緩卵巢衰老的機會。
一旦出現卵巢功能異常，分泌性激素節律和數量改變，不僅會發生月經紊亂、體質下降，還會引發皮膚長斑、鬆弛等一系列問題，如果能夠及時了解卵巢功能儲備，就能防患於未然。
『跌一跌就骨折』
每年約診治 10宗更年期過早出現的新症，當中有 25%患者在閉經五年後才確診，錯過了治療的黃金時期，『頭五年骨質流失得最快，如果病情唔及早控制，到咗 30歲隨時跌一跌就骨折。』她建議，少女若到 15歲還未來經，或連續三個月沒有經期，以及經期紊亂，應儘快接受檢查。
如何預防提早更年期呢？更年期是婦女從性成熟期（生育期）逐漸進入老年期的過渡階段，他是人體衰老進程中的一個重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀，影響個人健康和生活質量。
1、培養運動的習慣（這不是指一個星期做一兩次，而是每周至少運動3到5次，每次30分鐘。適量的運動能增強體內生長激素，促進血液循環，增強心臟和血管功能，對於預防更年期的不適十分有效）
2、飲食注意（多吃類黃銅素含量多的黃豆，以及鈣質含量多的芝麻等，能增強骨的密度及骨質礦物質含量，對容易患上骨質疏鬆症的更年期婦女有益）
3、補充體內逐漸消逝的雌激素（可從植物中攝取植物性雌激素，這是最自然的女性激素來源）
了解更年期知識更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認識更年期出現的症狀。
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