目前，許多國家都出現了慢跑熱。慢跑已成為肥胖症、孤獨症、憂鬱症和虛弱症等病治療手段。
慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎，也是這些專案的重要組成部分。慢跑動作簡單，易於掌握，活動全面，運動量易調整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛的運動。
慢跑的姿式應為兩眼平視前方，肘關節前屈呈90度平行置於體側，雙手鬆握空拳，略為抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10米。全身肌肉放鬆，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然 ，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。
慢跑中應注意：跑時軀體保持正直，除微前傾外，切勿後仰或左右擺動；肌肉及關節要放鬆；上肢要前後擺動，以保持前進時的動作及慣性，保證胸廓的正常擴張；儘量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎；跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒；量力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
慢跑有助於治療失眠
如何治療失眠症
治療失眠的偏方之排便。排淨大小便，睡覺方能一身輕鬆。該排泄的大便憋到次日，會加劇對直腸的刺激，增加對毒物與水的吸收，容易導致便秘。該撒的尿如硬憋到天亮起床，可能會導致噩夢或尿床，影響睡眠或損傷膀胱逼尿肌與括約肌，所以睡前清空直腸是治療失眠的偏方。
慢跑是運動失眠的治療方法
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹，是調節氣息失眠的治療方法，慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20—30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效，是失眠的治療方法。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。這樣堅持下來就是失眠的治療方法。
老人慢跑的5大注意事項
老人慢跑的5大注意事項
1、忌雨天、雨後、雪後、霧中慢跑。
有些老年人進行跑步鍛煉，習慣風雨無阻，這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激後易誘發多種疾病。若在霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外要忌迎風跑。老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
2、心態不好不要跑步。
在和同伴或家人一起練跑時，不要有比高低、爭強好勝心理，應該心平氣和、量力而行。如果跑時煩躁不安，難受苦惱，也應停止。
3、體形過胖的朋友不宜選擇跑步。
因為過重的身體會加重膝蓋的負擔，造成膝蓋損傷。跑的方法不得當，也可能導致膝關節損傷。預防的辦法是一方面不要跑得過量，另一方面注意跑的動作要正確，步子小些，著地時儘量有彈性；冬天注意膝關節保暖。
4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。
因為跑步有可能觸發潛在的疾病，例如有的老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢跑後也有可能使位於膽囊底的結石，震落到膽囊頸部引起絞痛。
5、跑後休息注意室內空氣流通。
不少老年人長跑鍛煉後進入室內時，原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失，並隨之產生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。很可能是因為室內外氣溫相差太大，室內空氣不流通的緣故。因此，居室應注意清潔乾燥、空氣流通。
慢跑前都要做哪些準備？
比如，很簡單的站立，雙手叉腰，交替活動踩關節。這樣可以在有氧運動前充分地把身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的ghrelin激素，促進腦內學習區域的神經細胞，在一定程度上還可以提高記憶力。
如何慢跑減肥 慢跑的十大好處
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。