人一生中1/3的時間在睡眠中度過，只有保證充足睡眠，才有利於精力和體力恢復，讓受損細胞修復。通常人們能一覺睡到大天亮，但很多年輕人或中老年人因為睡眠而困擾，有的躺在床上翻來覆去睡不著覺，有的晚上做噩夢，也有的下半夜醒來後卻難以入睡，尤其是最後一種，這並不是單純的睡眠問題，有可能是疾病來臨。
為什麼下半夜醒來後卻難以入睡？
1、患有肺部疾病
若凌晨3：00~5：00總是醒來，極大可能是肺部疾病。因為在此時間段肺部當令，當肺部功能出現問題時會讓人們突然醒來，很多患者因為胸口悶痛、咳嗽或心悸而驚醒，這種情況下切不可大意，必須引起高度重視。
2、心臟問題
從中醫的角度上來說心主神明，心臟功能異常時，勢必會影響到心神，使得人們睡眠出現異常。當患有心臟疾病時，患者常常出現焦慮不安，降低睡眠質量。心臟供血不足時不能為大腦提供所需氧氣和血液，導致失眠。另外有心絞痛病史的人，半夜也總是驚醒。
3、肝臟異常
凌晨1：00~3：00總是醒來，需警惕肝臟疾病，因為在此階段氣血流注肝經。若總是不明原因醒來，極大可能是肝火旺盛導致的，患者常常伴有脾氣暴躁，煩躁不安，容易口渴等。
4、腎臟疾病
腎臟的基本功能是生成尿液，幫助代謝體內水分。只要腎臟健康就能維持水分平衡，利於排出體內代謝廢物和毒素。但腎臟異常時，無論喝多少水都不能被身體充分吸收利用。因此半夜時頻繁上廁所，即使白天沒有喝太多水，晚上仍然有尿頻的情況，需引起重視。
下半夜總是醒來該如何調理？
1、保持居住房間黑暗
光線會刺激大腦發射出該醒來的信號，導致人們突然驚醒。因此房間中儘量不要放電視，也不要躺在床上玩手機或iPad，即使是電源上的紅點等微弱的光也會影響人們的睡眠。晚上睡覺前必須把窗簾拉上，有條件的話可選擇雙層窗簾，防止受到外面光線刺激，即使半夜醒來之後也不能看手機。
2、保持臥室一定的溫度
臥室不管太冷還是太熱都會影響人們睡眠，提前把臥室溫度調成涼爽的程度，一般在23~26℃左右。進入房間後人們會自行產生該睡覺的信號。
3、保持規律作息
按時起床，按時入睡，保持規律的睡眠作息，這樣能幫助調整生物鐘。即使在節假日或周末也要在固定的時間點起床，不能養成賴床的壞習慣。
溫馨提示
下半夜偶爾出現一兩次失眠的情況，不必太擔心，只要調整好心理狀態和生活即可。但反覆出現此問題應去醫院做檢查，看看到底是什麼原因。另外睡覺前情緒不能過於激動，如看恐怖的電影和家人生氣吵架、做劇烈運動等。睡覺前也不能暴飲暴食，以免增加胃腸道壓力，降低睡眠質量，同時也會導致身體肥胖或三高。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
睡足八個小時才是健康的睡眠？睡眠出現這3種情況，睡再久都是白睡
有相當一部分人認為，睡夠了八個小時，就是健康的睡眠，哪怕凌晨三點睡，只要睡到第二天的十一點，就是健康的。這套理論其實看起來沒有什麼問題，但是深究起來是不符合健康的，長期以來固守的觀念，存在著很大漏洞。為什麼說睡足八小時不一定是高質量的睡眠，接下來讓我們一起來了解一下。
為什麼說睡足八個小時不一定是高質量的睡眠？
1、睡得晚
想要有一個好的睡眠狀態，一定要早睡早起，有些人凌晨才睡下，雖然能夠睡滿8個小時，但是對於身體健康的危害非常大。晚上是身體各個器官調整修復的時間段，長時間的熬夜會降低機體的抵抗力，影響內分泌，還會讓人皮膚狀態很差，讓人變老變醜。雖然接近第二天中午的時候再起床，已經睡滿8個小時了，但是依然不可以稱之為良好的睡眠。
2、起夜很多次
雖然有些人晚上能夠睡夠8個小時，但是晚上起夜很多次。不管是因為喝多水起夜了，還是因為身體上疾病導致晚上睡不踏實，這些情況都不足以稱之為良好睡眠的表現。所以很多人明明睡夠了時間，卻還是在第二天感覺很瞌睡，就是因為這個原因。
3、都是淺睡眠狀態
睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠，深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人們的新陳代謝，對於身體有非常好多的好處。一般來說深度睡眠只占整個睡眠的25%，但是他的存在卻能夠讓人休息過來，緩解前一天的疲勞。有些人雖然睡眠足夠8個小時，但是都是淺睡眠狀態，沒有進入深睡眠狀態，所以睡完還是有累的感覺，也會影響到第二天的工作和生活。
怎樣才能提高睡眠質量呢？
之所以睡夠8個小時，不能稱之為好的睡眠，就是因為也要求有一個好的睡眠質量。提高睡眠質量，再加上睡眠時間有保證，才能讓人更加的健康。
第一，規律的作息習慣：如果經常熬夜就沒有睡眠質量可言。
第二，擁有好的睡眠環境：睡眠環境非常重要，一定要是安靜的、昏暗的、舒適的、乾淨的、不被打擾的場所。
第三，不要喝太多的水：睡前喝太多的水，不僅會讓人容易起夜，而且也會造成水腫，如果渴的話喝上幾口就可以。
第四，不要開燈睡覺：如果喜歡開燈睡覺，開燈會影響人們分泌褪黑色素，就不會讓人們進入深睡眠狀態，所以儘可能的趕緊睡覺，如果不適應可以慢慢的調節睡眠燈的亮度，直至把睡眠燈關了。
第五，拿走手機：手機是很多人日常生活中離不開的一種工具，但是睡覺就不要抱著手機了，尤其是不要抱著手機看。如果想要用手機的鬧鐘功能，可以買一台真正的鬧鐘，把手機放到其他的房間，儘可能的減少它對睡眠的影響。
睡夠八個小時並不意味著就是一個好的睡眠，還和睡眠時間，還和睡眠質量有關。希望大家不要光盯著睡眠時間這一個標準，還要注意其他的兩個標準，這樣才能越睡越健康。
早上起床後，第一件事不是排便，也不是喝水，早知道早受益
一日之計在於晨，早晨起床後是養生保健黃金期，很多人認為早晨起床後，第1件事應該先排便或喝杯溫開水，然而這是錯誤的。早晨起床需在床上分為4個小步驟，這樣科學又健康。
早晨起床後應該做什麼？
1、在床上靜靜坐5分鐘
早晨剛剛醒來時大腦還沒有清醒，因此不能著急起床。正確的方法是靜靜的坐在床上靠著床頭呆五分鐘，尤其是伴有高血壓的患者，往往因為充血過快而導致腦血管破裂。起床靜坐5分鐘能緩衝腦部血液，避免發生心腦血管意外。
2、伸懶腰和扭脖子
經過一晚上睡眠，全身血液循環速度慢，醒來後身體還處於僵硬狀態，需伸伸懶腰來舒展四肢，重新激活身體各個方面活力。然後再用手掌搓搓臉部，能促進清醒，而且加快臉部血液循環，美容養顏。
3、下床穿衣服
老年人頭腦還未完全清醒，不能立馬下床穿衣服。需坐在床上緩慢穿上衣，然後再緩慢下床穿褲子，避免摔倒。
4、打開窗戶通風換氣
大部分家庭晚上睡覺時會關上窗戶，不僅能減少噪音，提高睡眠質量，而且也能防止受涼感冒。不過經過一晚上睡眠，可消耗室內氧氣，升高二氧化碳和微生物濃度。此時不妨把窗戶打開通風換氣，不僅能清醒大腦，而且也有利於新鮮空氣進入。
5、喝杯溫開水
即使在睡眠狀態下身體各個器官仍然不停的運轉，水分會跟隨著呼吸、汗液和尿液排出體外，做完以上行為外可以喝杯溫開水來清理腸胃，稀釋血液，不過必須選擇溫開水，不能以涼水或飲料替代，以免傷害腸胃。
6、上廁所排大小便
經過一晚上新陳代謝，腸胃中會堆積太多毒素，昨天所吃的食物已經被身體吸收的差不多。早晨是排便的最好時機，因為腸胃比較活躍，早晨排便後能感覺一整天輕鬆又精神愉悅。
7、洗漱
洗臉刷牙漱口能清新口氣，去除口腔中食物殘渣和細菌。洗臉能去除油膩物質，喚醒皮膚細胞。
8、晨練
抽出20~30分鐘的時間晨練如慢跑、散步或跳繩等，不僅僅能活躍身體上的細胞，而且也能緩解疲倦感，以更好的心態來應對接下來繁忙的工作。
9、吃早餐和化妝
忙完以上事情後再好好的享受一頓豐盛的早餐，保證早餐清淡且營養均衡，可選擇雞蛋、牛奶、稀粥或全麥麵包，避免吃油炸食物如油條油餅等。喜歡化妝的女性儘量先化妝，然後再吃早餐。
溫馨提示
開啟美好的一天從以上幾件小事開始，早晨起床時一定要注意動作緩慢，起床不能過猛。另外晨練的時間不能太早，儘量等太陽出來之後再運動。冬季惡劣天氣多，大風、大雪和霧霾天氣不要外出晨練，以免影響身體健康，甚至導致呼吸系統疾病。值得提醒的是，不管工作有多麼繁忙都不能忽略早餐的重要性。
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