減肥需要一個艱辛的過程，快速減肥秘方有哪些？居然有人只堅持了兩個星期，就減了15斤。並且，那個減肥方法是一個，不但沒有使皮膚變得暗淡無光，而是使皮膚更加紅潤清透了，而且，臉上的痘痘也變少了哦！這個神奇的快速減肥方法是什麼呢？其實，是一個減肥食譜。
俗話說：「三分醫，七分養，十分防。」可見養生的重要性。養生是中國人長期以來苦苦追求的，它融入了我們的生活，融入了我們的飲食，自古以來就備受歷代養生家的重視。養生粥是人們日常生活中再熟悉不過的飲食之一。減肥養生中嚴格來說是屬於中醫減肥的範疇，但是並不影響減肥養生粥本身的美味口感，如果想在享受中達成減肥的目的，現在就隨小編來學習下吧。
1、菠菜粥
來源：《本草綱目》
材料：鮮菠菜適量，粳米100克。
做法：
先將菠菜洗淨，放入沸水中，略燙數分鐘，撈出後切細，同粳米煮粥。
治療便秘吃法：供早晚餐溫熱服食。
2、南瓜粥
來源：民間偏方
材料：米105克、水12杯、南瓜280克、冰糖210克、鮮百合35克。
做法：
米洗淨，水燒滾，將米放滾水內，改用中火煲40分鐘。將南瓜粉攪勻放粥內，續煮20分鐘，加入冰糖調味。最後放入鮮百合瓣，翻滾便成。
治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫熱服。
3、紅薯粥
來源：民間偏方
材料：新鮮紅薯250克，粳米150克，紅棗若干，芝麻適量。白砂糖30克。
做法：
將新鮮紅薯洗淨，連皮切成小塊，粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈出瀝水，將紅薯塊和粳米一同放入鍋內，加入約1000毫升冷水煮至粥稠，依個人口味酌量加入白糖，再煮沸即可。
治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫熱服。
4、胡蘿蔔粥
來源：《本草綱目》
材料：新鮮胡蘿蔔、粳米各適量。
做法：
先將胡蘿蔔1~2根（按個人喜好定）洗淨切成細絲，沸水稍微煮過後，與植物油、蔥花、薑末等佐料炒後待用。
用100克粳米加水煮粥，快熟時，加入炒好的胡蘿蔔同煮。起鍋時撒些香菜、芝麻油，頓覺一股誘人的清香便鑽入鼻孔，令人食慾大動。
治療便秘吃法：本粥味甜易變質，需現煮現吃，不宜多煮久放。
5、燕麥粥
來源：民間偏方
材料：燕麥片50克。
做法：
將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，攪拌、煮至熟軟。或以 牛奶 250毫升與燕麥片煮粥即可。
治療便秘吃法：每日一次，早餐服用。
6、菠蘿粥
來源：民間偏方
材料：西米100克，菠蘿150克，白砂糖10克。
做法：
菠蘿切成細丁，西米洗淨，放入沸水鍋內略氽後撈出，再用冷水反覆漂洗。鍋中加入約1000毫升冷水，將西米放入，用旺火燒沸，改用小火熬煮半小時後，放入菠蘿丁，續煮10分鐘至粥成。
治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫熱服。
7、山藥紅棗粥
材料：山藥100克、白扁豆50克、紅棗五顆，去芯蓮子十幾顆，山楂條20克，葡萄乾20克。
做法：
①先將白扁豆紅棗泡浸泡，然後將白扁豆的表皮剝去，紅棗去核，山藥切成丁。
②將白扁豆和山藥，蓮子一起放在砂鍋里煮，直到煮的酥軟。
養生粥減肥功效：益氣健脾，保肝，祛濕，同時補血。尤其是針對脾胃較為虛弱的人群，這款粥的效果就更好，適合春天保肝健脾，祛濕的需求，充足的血氣也會讓我們更有精神，面色更加紅潤，由於它們均味甘性平不會產生春季上火的現象。
當然更有減肥的效果，對運化功能較弱，脾胃虛弱的人群，這款粥可以是最適合不過了，幫助改善人體正常的運化功能，把食物變成精華，增加氣血，把沒用的垃圾排除體外。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
西瓜減肥法讓你暴瘦10斤 但要謹記"三不要"
西瓜是夏季常見的水果，是清熱解毒的必備幫手，但是很多人擔心吃西瓜會發胖，其實這種擔心是完全沒有必要的，下面小編就要告訴大家在瘦身的時候如何吃西瓜不發胖，幫助大家快速的瘦身減肥。
西瓜能瘦身的原因
西瓜中，活性酸素雖然能你把體內的氨轉化為尿素排掉，但這只是起到抗氧化，讓你青春永駐，光彩照人的功效。真正起到瘦身神效的還是單寧酸。當我們攝取過剩的碳水化物時，它不但不能成為維持你日常活動的能量，反而是變為中性脂肪，例如皮下脂肪、內臟脂肪等等。通過攝入單寧酸，快速分解燃燒中性脂肪，達到減肥成效。西瓜中還含有鉀，能解決由於積蓄過量的液體而導致組織腫脹的問題，也就是消腫。而從大的方面來說，水果類的西瓜具有豐富的粗纖維，能促進你大腸的蠕動，解決你便秘的問題。
【專家分析】
營養瘦身專家指出，與其它水果相比，西瓜不含脂肪，而且含有94%以上的水分，能夠幫助排出體內多餘的水分，消除水腫的同時排出體內的毒素，提高新陳代謝;豐富的植物纖維對於排毒也起到了推波助瀾的功效。低熱量的西瓜，100克只有31千卡，多吃西瓜能夠減少主食的攝入，有益於減肥瘦身。而且夏季吃西瓜，還能解暑，一舉多得。
推薦一款西瓜濃汁瘦身餐單
材料：一個西瓜(2kg)
製法：
1、把西瓜切開，用牙籤除去西瓜籽。
2、切出紅色的那部分西瓜，榨汁。
3、把西瓜汁倒入鍋中，先用文火煮開，後轉中火，煮30~40分鐘。
4、把煮好的西瓜汁倒入密封罐，放入冰箱。可保存1個星期。
食用方式：
一天喝兩次，每次大約50ml。每天只要保證飲用的次數即可，沒有時間限制。如果覺得西瓜汁太甜，難以食用的美眉，你也可以點水去稀釋西瓜汁，或是搭配酸奶飲用。
有三種情況下吃西瓜是要不得：
不過，凡事都有雙面性，西瓜瘦身還是有所禁忌的，即使瘦身再厲害的食品，如果飲食不當會招來反成效哦。有三種情況下吃西瓜是要不得的。
西瓜當正餐要不得
北京朝陽醫院西區社區醫療部主治醫師杜雯表示，西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。
正常甜度西瓜含糖5%，所以西瓜的熱量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜，大約有8到10斤，就是攝入了1000千卡到1250千卡的熱量，而普通的一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯。所以吃西瓜當正餐是要不得的。
西瓜當宵夜要不得
杜雯表示，西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成。
杜雯說，人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部，再加上夜間運動量減少，脂肪只儲存不消耗，時間長了，小肚腩就長出來了。
長期吃西瓜當宵夜就會使體內糖分積存脂肪加厚，不用多長時間你就會發胖的。所以吃西瓜當宵夜是要不得的。
西瓜不覺飽要不得
為什麼你平時多吃一碗飯覺得飽得不行，多吃西瓜就很少會覺得飽呢?難道面對西瓜我們的食慾突然之間變大了嗎?
西瓜和蘋果不同，它的甜味主要來自於果糖。溫度越低，果糖的甜度就越大，這是它被各種清涼飲料所鍾愛的主要原因。研究早就發現，果糖雖然不會明顯地升高血糖，卻也繞開了食慾控制的機制。換句話說，喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽，喝含果糖的飲料就不覺得飽。西瓜既然是含大量果糖，它也有讓人不覺得飽這種特性。這樣人們吃西瓜的時候難以控制食量，很容易吃多，所以這種情況也是要不得的。
7個日常瘦腿習慣 輕鬆做美腿女王
看到明星纖細的腿是不是羨慕不已？想要瘦腿，要從日常習慣上做起。今天，微微網美腿瘦腿小編就教大家幾個日常瘦腿的小習慣，堅持這麼做，輕鬆做個專業的美腿達人。
日韓美腿理論
Point1：最理想的腿長是身高×0.47；
Point2：大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5：3：2；
Point3：美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤；
Point4：美腿的標準應該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。
1、設定可達成目標。
一般來說，瘦身沒有隻瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至於哪邊肉少比較多也算是天生基因決定；因此先設定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設定自己的減重目標。
2、有氧運動瘦全身。
同樣地，因為沒有局部減脂這種事，所以不如從有氧運動開始做起，每周至少三次，選擇自己可以長期挑戰的運動，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進行，每周至少有150分鐘的運動量，心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態。
3、重量訓練增基代。
有氧運動可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎代謝率，讓坐著也能瘦！也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式，效果更加分。
4、下半身阻力練習。
做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作，可以幫助訓練腿部肌肉組織，每周至少兩次。
5、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
6、睡眠充足也很重要。
每天睡足8小時也可以幫助瘦腿，因為缺乏睡眠也會影響身體內分泌與新陳代謝，不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人，更容易讓體重上升、變胖。
7、改變飲食習慣。
多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子，可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助於消除腿部水腫以及代謝體內脂肪。在日常飲食中多補充這些蔬果，並避免高熱量、高油脂的食物，另外，甜食也要儘量克制，高糖分會讓代謝變緩慢，更容易囤積脂肪在下半身。除此之外，我們在飲食方面可以從這幾個方面入手。
多吃纖維食物
由於便秘而導致的肥胖在現代人中也很常見，因為便秘嚴重會壓迫腹股溝，對淋巴循環造成阻礙，腿部就會浮腫。所以在吃飯的時候要多攝入食物纖維，這樣能促進廢物排出，如果平時能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、獼猴桃等食物，便秘也會得到很好的改善。
補充鈣質
近幾年來因為減肥而導致骨質疏鬆的女性越來越多，為了健康也要補充身體必需的鈣質，這樣有助擁有勻稱修長的雙腿，而蛋白質和維生素D能促進鈣質的吸收，也可以多多補充。平時可以多吃乳酸酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚乾、油菜等食物。
少鹽飲食
攝取過多的鹽分對於瘦腿非常有害，體內鹽分一旦增加，那麼就需要大量的水分，這樣就會導致水腫。所用餐的時候要嚴格控制鹽分的攝入，同時還要多吃一些含鉀的食物，有助促進排尿，比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。
少吃讓身體寒冷的食物
要想減肥就必需讓血液循環順暢，如果身體寒冷會導致血液循環緩慢，新鮮的血液和養分無法送到腿部，會造成腿部的水腫。維生素E可以促進血液循環，所以在平時飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿蔔、西瓜等，還有一些調味品，比如大蒜、生薑、胡椒和辣椒也可以充分溫熱身體，調味時可以用一些。
循序漸進地進行瘦腿計劃之餘，還要記得保持耐心與毅力，腿要瘦下來不是一朝一夕能達成的，至少都要三個月以上才能看出明顯效果，所以持之以恆，每天寫下飲食與運動記錄也是激勵自己繼續加油的方法。
以上分享的是有效的瘦腿方法，只要你堅持養成以上的日常習慣和堅持瘦腿，輕鬆打造纖瘦美腿。
夏季如何減肥？最佳運動減肥的3個黃金時段
動當然是打造好身材的不二法門，在這個巴西世界盃加持的火辣夏天，運動型美女絕對亮眼搶鏡。享受流汗的感覺，你會切實看到身體對汗水的忠實反饋。而在運動時，只要掌握3個運動減肥黃金時段，就能針對減重、保持、增肌的不同需求達到更好的減肥效果。
每周運動多久最好
運動減肥是最健康最有效的減肥方法，那麼，該怎樣進行運動減肥呢？運動多長的時間最有效呢？一周運動多久才能達到減肥瘦身效果呢？下面，就一起來看看運動減肥的詳情吧。