運動當然是打造好身材的不二法門，在這個巴西世界盃加持的火辣夏天，運動型美女絕對亮眼搶鏡。享受流汗的感覺，你會切實看到身體對汗水的忠實反饋。而在運動時，只要掌握3個運動減肥黃金時段，就能針對減重、保持、增肌的不同需求達到更好的減肥效果。
Ⅰ減重黃金時段——早上6點-10點
減重原理：
任何運動都能消耗更多熱量，但如果你早起運動，不但可以消耗更多的熱量，還會在接下來一天裡維持高基礎代謝率，減重效果更明顯。這是因為運動能喚醒人體的新陳代謝機制，早起運動後，運動時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來，讓你一整天都活力滿點。
適合運動：網球、跑步、瑜伽
選擇有氧運動能讓晨間運動的減重效果更顯著，整個運動時間維持在40-60分鐘尤佳。晨間運動的強度應逐漸升級，給身體一個緩衝的時間。先做5-10分鐘的低強度慢跑或伸展運動，再做強度較高的運動，如網球、跑步；或延展性較高的運動，如瑜伽、普拉提等，幫助塑形。
推薦運動：跑步
在有氧運動中，跑步的消脂效果非常突出，因此晨間運動選擇跑步能讓減重計劃事半功倍。
跑步會讓小腿變粗嗎？
這恐怕是女性朋友最關注也是最擔心的跑步問題了。其實留心一下就能發現，絕大多數的長跑運動員小腿都纖細有力，兼具線條與力量，足夠證明跑步並不會讓腿部變粗，相反還有助腿部減肥及塑形。當然，也有一些短跑運動員的腿部粗壯，但是他們的步態和跑法跟一般的有氧運動跑步是有差別的。因此，在這個問題上女性朋友完全不用擔心。
晨間鍛煉注意事項：
早上氣溫低，身體又由睡眠狀態中剛剛甦醒，此時身體體溫最低、肌肉最僵硬，因此進行晨間運動絕對要做足暖身運動。
暖身運動的主要目的是讓身體暖合起來，提高深層肌肉的穩定，減少運動傷害發生的可能。慢步走、慢跑、原地踏步、體操都是不錯的暖身方式，依照個人體能不同，暖身運動的時間在3到10分鐘不等，感覺身體微微發熱即可。
Ⅱ保持黃金時段——中午11點-12點
印象中，中午時大腦和身體都比較疲勞，似乎不適合用來鍛煉。事實上，大多數人在11-12點這1個小時中不會感到疲勞，此時正是全身總動員的時刻，身體需求旺盛，12點-14點才是人的運動低潮期。另外，對工作繁忙的上班族來說，這個時段反而是一天中最適合用來鍛煉的時間。因此，充分利用中午11點-12點這段時間進行鍛煉，能提升身體敏銳度，避免疲勞，保持身材。
運動後如何放鬆？
運動後的放鬆，讓運動到停止運動間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，讓脈搏、血壓、情緒恢復正常。選擇正確的放鬆方式、保證充分的放鬆時間還能讓減肥效果增倍。
▲按摩放鬆能最有效的消除疲勞，可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動，從四肢開始效果最好。
▲肌肉伸拉可以消除肌肉的緊張狀態，讓肌肉線條更美好。運動後10分鐘就可以進行伸拉肌肉活動，尤其要對運動中負擔重的肌肉部位進行牽拉。例如，跑步後重點牽拉背部、臀部、大腿前後肌群以及小腿後群肌肉。
適合運動：快走、有氧操、瑜伽
中午進行鍛煉，運動強度要按照自己的體力而定，大原則是強度不宜太大，以溫和為佳，運動後不要感到疲勞。適合的運動有瑜伽、快走、有氧操等低強度的有氧運動，運動到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。
推薦運動：瑜伽
瑜伽運動溫和有氧、強度低但效果佳，場地和器械的要求也比較小，非常適合午間鍛煉。瑜伽中的各種伸展動作，能加速身體血液循環，有助燃脂；各種扭轉姿勢還能刺激脂肪堆積較多的地方，如腰部、臀部、大腿。練習瑜伽時，切記做到自身極限即可，不要強求動作難度，以免造成傷害。
▲運動時間與正餐時間較遠
①運動前適量飲食，可以安定腸胃，保證運動前不會有飢餓感，運動後也不會因為飢餓感強烈出現暴食情況。運動時間超過60分鐘，可在運動前1小時補充低升糖食物，如脫脂牛奶、水果、豆粉、一小份飯糰等。運動時間不足60分鐘，可在運動前1小時選擇易消化、快速補充醣類的高升糖指數食物，如麵包、運動功能飲料等。
②如果需要增肌，運動後半小時補充小分量的高蛋白食物很有必要，如雞胸肉、雞蛋、牛奶等。
推薦運動：健身房運動
▲項目多、氛圍好。專業的健身房可以提供多種項目，從最簡單的跑步到單車、瑜伽、普拉提、有氧舞蹈、有氧健身操等，有氧運動和無氧運動的交替更方便。同時健身房裡有許多努力鍛煉的同伴，看到他人的瘦身成果對減肥族來說是最直接的動力和刺激。
▲專業器械針對性鍛煉。人體脂肪是整體減掉的，但對線條的鍛煉則可在器械的輔助下針對性進行。健身房內多種專業器械能幫助你鍛煉到最細小的肌肉，完美雕塑身材。
▲專業教練指導。無論是減肥塑身計劃的設定還是器械動作的指導，一個稱職的專業教練能給你提供有效正確的減肥瘦身建議，幫助你健康瘦高效瘦。
午間鍛煉注意事項：
按照正常的分量，就餐前後1小時都不適合用來運動，容易影響食物 消化與吸收。但是，經過一上午的工作，早餐提供的能量基本已被消耗掉，如果什麼都不吃就鍛煉，會讓效果大打折，還容易出現低血糖現象。因此，在鍛煉前半小 時，可以稍微補充小分量的食物，如一小個飯糰、幾片麵包。運動後30分鐘到1小時內，選擇輕食午餐補充能量，如沙拉、三明治、酸奶或是小分量便當等。
運動前後飲食怎麼吃？
根據不同情況，運動前後的飲食安排略有不同。知道運動前後該不該進食，什麼時候吃，怎麼吃能增強運動效果。
▲運動時間與正餐時間較接近
如果運動時間在正餐時間之前，要留意運動後1小時不宜進食，就算是增肌運動也只需要補充適量蛋白質，因此要計劃好時間間隔。
如果運動時間在正餐時間之後，正餐安排在運動前1小時，保證7分飽，不要吃太油膩和不好消化的食物即可。
Ⅲ增肌黃金時段——傍晚16點-21點
這個時間段是人體運動能力高峰期，人體的肌肉成長和心肺功能都達到最佳狀態，此時運動的增肌效果最明顯。
不少女性朋友對「增肌」這個詞非常牴觸，生怕變成女漢子。事實上，在荷爾蒙的影響下，女性想要練出明顯的肌肉得進行極度艱苦的訓練。普通的增肌訓練只能鞏固現有肌肉組織不流失，減掉脂肪讓你本身的肌肉線條得以浮現，同時讓女生的肌肉更有彈性、身材勻稱、線條優美。增肌訓練更大的好處還在於能提升身體基礎代謝率，對抗衰老。
適合運動：
增肌的黃金時段不要浪費，此時的運動類型以肌力訓練為佳，如健身房運動、自行車、籃球等；也可配合延伸性高的運動，如：瑜伽、普拉提等，有氧運動和無氧運動交替進行效果更明顯。有氧運動幫助消耗體脂肪、鍛煉體力，無氧運動增強肌肉力量，強強聯合練出易瘦體質。
晚間鍛煉注意事項：
▲規劃好飲食和睡眠時間。晚上的時間比較充裕，飲食上按照正常的 就餐時間進行即可，就餐前後1小時內不適宜運動，留意避開這個時間。食量上7分飽最好，不需要為了運動增加飲食分量。運動後有飢餓感，可適當補充能量。運 動時間最好不要超過晚上9點，以免影響睡眠品質，抑制瘦素分泌。
▲晚上如果在戶外鍛煉，記得隨身攜帶手電筒，注意路上的交通安全，選擇顏色鮮艷的衣服。
掌握以上介紹的運動減肥黃金時段，讓你超強燃脂瘦更快，堅持下來，讓你在夏季瘦出火辣身材。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
7個日常瘦腿習慣 輕鬆做美腿女王
看到明星纖細的腿是不是羨慕不已？想要瘦腿，要從日常習慣上做起。今天，微微網美腿瘦腿小編就教大家幾個日常瘦腿的小習慣，堅持這麼做，輕鬆做個專業的美腿達人。
日韓美腿理論
Point1：最理想的腿長是身高×0.47；
Point2：大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5：3：2；
Point3：美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤；
Point4：美腿的標準應該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。
1、設定可達成目標。
一般來說，瘦身沒有隻瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至於哪邊肉少比較多也算是天生基因決定；因此先設定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設定自己的減重目標。
2、有氧運動瘦全身。
同樣地，因為沒有局部減脂這種事，所以不如從有氧運動開始做起，每周至少三次，選擇自己可以長期挑戰的運動，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進行，每周至少有150分鐘的運動量，心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態。
3、重量訓練增基代。
有氧運動可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎代謝率，讓坐著也能瘦！也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式，效果更加分。
4、下半身阻力練習。
做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作，可以幫助訓練腿部肌肉組織，每周至少兩次。
5、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
6、睡眠充足也很重要。
每天睡足8小時也可以幫助瘦腿，因為缺乏睡眠也會影響身體內分泌與新陳代謝，不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人，更容易讓體重上升、變胖。
7、改變飲食習慣。
多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子，可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助於消除腿部水腫以及代謝體內脂肪。在日常飲食中多補充這些蔬果，並避免高熱量、高油脂的食物，另外，甜食也要儘量克制，高糖分會讓代謝變緩慢，更容易囤積脂肪在下半身。除此之外，我們在飲食方面可以從這幾個方面入手。
多吃纖維食物
由於便秘而導致的肥胖在現代人中也很常見，因為便秘嚴重會壓迫腹股溝，對淋巴循環造成阻礙，腿部就會浮腫。所以在吃飯的時候要多攝入食物纖維，這樣能促進廢物排出，如果平時能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、獼猴桃等食物，便秘也會得到很好的改善。
補充鈣質
近幾年來因為減肥而導致骨質疏鬆的女性越來越多，為了健康也要補充身體必需的鈣質，這樣有助擁有勻稱修長的雙腿，而蛋白質和維生素D能促進鈣質的吸收，也可以多多補充。平時可以多吃乳酸酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚乾、油菜等食物。
少鹽飲食
攝取過多的鹽分對於瘦腿非常有害，體內鹽分一旦增加，那麼就需要大量的水分，這樣就會導致水腫。所用餐的時候要嚴格控制鹽分的攝入，同時還要多吃一些含鉀的食物，有助促進排尿，比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。
少吃讓身體寒冷的食物
要想減肥就必需讓血液循環順暢，如果身體寒冷會導致血液循環緩慢，新鮮的血液和養分無法送到腿部，會造成腿部的水腫。維生素E可以促進血液循環，所以在平時飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿蔔、西瓜等，還有一些調味品，比如大蒜、生薑、胡椒和辣椒也可以充分溫熱身體，調味時可以用一些。
循序漸進地進行瘦腿計劃之餘，還要記得保持耐心與毅力，腿要瘦下來不是一朝一夕能達成的，至少都要三個月以上才能看出明顯效果，所以持之以恆，每天寫下飲食與運動記錄也是激勵自己繼續加油的方法。
以上分享的是有效的瘦腿方法，只要你堅持養成以上的日常習慣和堅持瘦腿，輕鬆打造纖瘦美腿。
玉米3種吃法可火速瘦身 小妙招挑出好玉米
如今的人們越來越崇尚科學健康的理念，減肥也要選擇科學健康的方法，那麼食用粗糧就是健康快速的減肥方法，是值得推薦的。並且食用粗糧減肥也已經成為一種時尚，長期食用粗糧可以滿足人體所需的纖維素，能為人體補充足夠的養分，並且還是減肥瘦身飲食的最好選擇。夏季正是玉米上市的季節，想減肥的mm可以很好地利用玉米減肥。
玉米3種吃法可火速瘦身
一、以玉米為主食
材料：1～2根新鮮玉米。
方法：把玉米清洗乾淨，注意要留下玉米的外殼和「鬍鬚」，它們的營養很豐富哦。之後將一整根玉米下入鍋中，加入適量的清水煮上20～25分鐘，熟透後即可食用。
直接把玉米當作午餐或晚餐主食來食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果。
原理：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質和纖維素的含量也十分豐富。另外玉米中大量的粗纖維，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助於腸胃健康，並且可以幫助順利排出體內廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，並且對減肥瘦身非常有好處。成熟後的玉米花穗玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。
二、飲用煮玉米的水
直接把煮玉米的水當開水喝可起到不錯的減肥效果。
原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是對於水腫型肥胖的人非常有幫助，可以有效消除水腫，防止發胖。
三、吃粗糧玉米製品
如窩窩頭、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面麵條、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡蘿蔔條包子、大黃米黏豆包、黑麥鍋貼、黑麥畫卷、黑麥饅頭等，這些都是很好的玉米粗糧。
年輕人很少有人喜歡吃這些粗糧，覺得口感不好就不願意吃，其實這些粗糧才是最健康最具保健功效的食物，並且可以防止發胖和改善肥胖。
小妙招挑出好玉米
由於普通玉米也顯黃色或者白色，所以不能完全從顏色區別甜玉米和黏玉米。如果小販拿著顏色偏黃的玉米對你說，這是甜玉米，拿著顏色發白的玉米，說這是黏玉米，可得注意了。
真正的甜玉米，是顆粒整齊，表面光滑、平整的明黃色玉米，普通黃色玉米則排列不規整，顆粒凸凹不平。
真正的黏玉米，是顆粒整齊，表面光滑、平整的白色玉米，而普通的白色玉米則排列不規整，玉米顆粒凸凹不平。
TIP：另外，市場上花色和紫色玉米基本也為糯玉米。而玉米顆粒白色和黃色相混雜，口感取決於顆粒顏色較多的種類，比如黃色顆粒明顯較多，它的口味就是偏向甜玉米。
每周運動多久最好
運動減肥是最健康最有效的減肥方法，那麼，該怎樣進行運動減肥呢？運動多長的時間最有效呢？一周運動多久才能達到減肥瘦身效果呢？下面，就一起來看看運動減肥的詳情吧。
怎麼樣能健康減肥 水果來幫您
肥胖是目前很多人存在的現象，尤其是對於青少年來說，這對於他們的身心健康和成長都是極為不利的，因此我們需要積極的減肥，但是現代的人減肥往往容易陷入誤區，因此我們需要健康的減肥，這樣才能夠保障身體的健康。那麼，怎麼樣能健康減肥？下面我們一起來看看介紹吧！