做高抬腿運動
每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動,因為這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都很不錯,可以讓你站一會兒。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你的下半身哦。如果有時間的話,你還可以在吃完飯後出去散步。"飯後走一走,活到99 ",出去走走讓大腿的肌肉得以運動,消耗攝入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗,這樣也可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩,然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動,同時還可以很好地減掉大腿的贅肉。沒時間外出的時候,還可以躺在床上倒騎腳踏車,一樣有效果哦。
多吃瘦腿食物
菠菜和芹菜是很不錯的瘦腿蔬菜。菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,而芹菜含有豐富的鉀,能有效防止和改善腿部浮腫的情況。
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的是它還蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,而且它的蘋果酸,可以加速身體代謝,是一種不錯的瘦身水果。
西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平時需要長時間站立的建議多吃些西紅柿,最好是生吃,能有效消除腿部的疲勞,加強腿部血液的循環。奇異果含有豐富的維生素C,同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹,產生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。
西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累。
多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部減減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿不妨多走走樓梯,會有讓你意想不到的驚喜呢。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
簡易瘦腿的運動 8招攻克腿部贅肉
1。空中踩自行車
在做這個動作時,伸直和垂直動作要做到位,並且停留幾秒鐘,這樣能鍛煉到大小腿肌肉,達到瘦腿的效果。用腰部撐起,並且腿部還有往上台。儘量讓腿筆直的騎腳踏車。能儘量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下,一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。
2。踢腿
每天扶著牆做後踢腿側踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在床上後踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。
3。半蹲
每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反覆做五十下。開始時,如果做不了50個,可以循序漸進,慢慢增加。
4。彈力球
仰躺在地板上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的姿勢,把腿抬起來再放下,反覆堅持。這樣不僅能緊緻大腿內側的肉,還有助減肚子。
5。刮腿
買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
6。走樓梯
平時儘量多走樓梯,並在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實腿型,避免蘿蔔腿同時還有提臀效果哦。
7。游泳
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,須承受較大的震盪達到瘦腿目的。
春夏最簡單易學的瘦腿方法
1、泡腳消水腫
泡腳消水腫,採用溫開水和滲透壓原理,泡腳5~10分鐘,就可以很好的改善腿部水腫的問題!方法:泡腳水裡,可以加進適量的米酒、天然鹽或薑汁,就可以幫助血液循環,代謝掉身體裡多餘的水分!水量要超過小腿肚。
2、倒立消水腫
倒立可以讓下肢的血液回流,加快下半身的血液循環,對消除水腫也有很好的作用,但是一定要每天堅持半小時以上才會有效果,可以在晚上睡覺前,躺在床上,就好像踩單車一樣運動著。
3、飲食消除浮腫
要消除身體浮腫,可以從飲食方法入手來維持體內水分平衡,飲食均衡才是最重要的,攝取過量的鹽分會令水份滯留在體內,從而出現浮腫現象,所以要維持水分平衡,就必須將多餘的水分排出體外,多吃加強水分循環的食物可幫助消腫。
三個動作結合穴位按摩瘦腿
注意事項:側臥時整個身體保持垂直於地面,收緊大腿和臀部緊繃,運動中身體不要後仰,腳應該平行於地面,腳後跟不要下垂,抬起至大腿外側肌肉緊繃即可。
專家教瘦腿雕塑魔鬼長腿
左腿自然垂直狀態,抬起右腿保持與地面平行,右腳伸直,上勾反覆轉動腳尖10幾次;換另一條腿。這樣反覆幾次,累了雙腳平放在地上休息一下。這個方法可以一邊工作一邊來做。同樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿瘦腿的同時還矯正了坐姿,一舉兩得。