老年人由於身體肌肉的退化，很多激烈性的運動已經不適合練習，其實老年人也大可不必讓自己再像年輕時那樣大汗淋淋的運動，只要做一些健身身體的倒走之類的溫和性運動即可。
喜歡運動的老年朋友，如何消除緊張繁忙的各種各樣的無聊生活帶來的疲勞感呢，方法很簡單，那就是經常做一做健身項目運動，每次運動一下活到99那還不是小菜一碟。
1、平臥可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的承重與負荷 力，使全身得到完全放鬆，這不但有利於身體健康，消除疲勞，保持充沛的精力，還可大大提高工作效率。
2、再者就是多做一些拍打穴位的動作，刺激身體的一些穴位能夠讓身體的血液流通更順暢，慢慢達到提高身體提抗力的功效。
3、最後就是倒走了，至於倒走健身方法在老年人中的受歡迎程度不需多說，你只要隨便去哪個公園或者是老年人聚集的地方你就能看見老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加強人的平衡感，鍛煉小腦，更能舒緩一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。
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老人健身先健背
中醫學認為，背部是陽經的循環部位，起著防禦外邪入侵的作用，若背部保暖不好，風寒外邪容易侵入人體，損傷陽氣而致病。因此，注意背部保暖，是老年人預防疾病的重要措施。
背部保暖首先要注意衣服的厚暖，在冬季宜穿著保暖性能良好的貼身絲綿或皮毛背心，以防背部受涼。其次要多曬太陽，現代醫學研究表明，日光中的可見光能使人們感到舒適、愉快、日光中的紅外線照射脊背後，會由光能變為熱能，促使人體局部組織溫度升高、血流加快、新陳代謝旺盛，
有消炎鎮痛和提高抗病能力的作用。陽光中的紫外線還能使體內脫氫膽固醇轉變成維生素D，可促進消化道對鈣的吸收，對老年性骨質疏鬆及高血壓、結腸癌等都具有良好的防治功效。由此可見，陽光是大自然賜於老年人強壯脊背的「溫補劑」。
脊背愛好運動
脊背運動保健是特有的傳統健身方法，很適合年老體弱者。常用的有： 擦洗。方法是：每日堅持在睡前用毛巾和熱水擦背，每次10分鐘，直到皮膚發紅、四肢溫暖，全身舒適，然後上床，在被窩裡再用手掌按摩胸、腹、四肢，以加強健身效果。
脊背不喜歡尼古丁
香菸中的尼古丁會使得微血管收縮進而使得營養脊椎的養分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。因此，想要有強壯的脊背就應當戒菸。
行走健身多誤區
上歲數不適合「大步走」
足跟走不靠譜，那現在流行的健康大步走好不好呢，健康大步走並不適合所有人，尤其是中老年人。
學過物理的人都知道，從支點到力的作用線的距離叫力臂，力臂越長，產生的力越大。具體到步行上，力臂就是腿部傾斜時，膝蓋到大腿根部與地面垂直線的距離，大步走的時候，力臂比正常步幅要長得多，也就意味著膝蓋、軟骨、韌帶、肌肉等承受的壓力和磨損也大得多，這勢必加重腿部和關節的負擔。
大步走的確有著很好的鍛煉作用，身體好的年輕人可以選擇此種鍛煉方法，但是，中老年人很難承受它給腿部和膝關節帶來的磨損，而這些損傷是不可逆的，一旦嚴重受損，連走路都成問題了，更勿談鍛煉身體。
五花八門「交替走」
「交替走」。所謂「交替走」，就是採用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，幾種步子交替進行。快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運，給神經提供更多的營養，讓神經反應更迅捷，人也就更敏捷。
但是，一味快走也會造成腿腳各部位的勞損，因此，快走一定時間後，就要慢走來調節，舒緩後再換成快走，以此類推。而倒退走也是很有好處的，它是一種逆受損機制，在膝關節受損的康復訓練中經常用到，能讓平時運動比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛煉，同樣，時間長了也不好，需要交替正常行走來舒緩。
老人健身前為何要先量血壓
運動是個好習慣，相對於密閉空間的健身房，老人家最適合多到戶外活動，從事快走等安全性高的有氧運動。但也有時髦的長者更喜歡上健身房，因為那裡有五花八門的運動器材。該如何做到安全運動呢。這得看老人家自身有何種疾病。
老年人身體各大部位健身操
胃腸操：胃腸操可以強化胃腸功能。在地板上躺下，打開雙手和雙腳，成為「大」字，再緩緩地抬起上半身，這個運動要做10次。由於做這個運動時，雙腳無法用力，因而可刺激胃腸，強化其功能。