運動是個好習慣，相對於密閉空間的健身房，老人家最適合多到戶外活動，從事快走等安全性高的有氧運動。但也有時髦的長者更喜歡上健身房，因為那裡有五花八門的運動器材。該如何做到安全運動呢。這得看老人家自身有何種疾病。
有高血壓、糖尿病或心臟血管功能障礙的老人家，在運動前一定要測量血壓、血糖，留意自己身體狀況，如果狀況不好，例如血壓在運動前就已逾180或低於100毫米汞柱，那不如休息吧。雖然長期規律的運動可降血壓，但是在運動前仍必須先控制好血壓。
而肩膀旋轉肌腱發炎、退化性關節炎、腰部椎間盤突出的患者，在做鍛煉肌肉的器材訓練時，應先請教醫師，運動的動作選擇各有禁忌。但在疼痛發作的急性期不建議運動。此外，年長女性骨質疏鬆的危險性大，不建議選擇往上推舉的重量訓練器材。
如果使用「重量訓練器材」，如啞鈴等，要從最低重量開始，重複10到12次。不要一下給予太大負擔。
訓練心肺耐力以「中低強度」為主，目標心跳率公式為220減年齡，老人家將心跳數設定在65%～75%區間。例如75歲，220減75再乘0.65到0.75，即建議心跳維持在94到108下左右。
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行走健身多誤區
上歲數不適合「大步走」
足跟走不靠譜，那現在流行的健康大步走好不好呢，健康大步走並不適合所有人，尤其是中老年人。
學過物理的人都知道，從支點到力的作用線的距離叫力臂，力臂越長，產生的力越大。具體到步行上，力臂就是腿部傾斜時，膝蓋到大腿根部與地面垂直線的距離，大步走的時候，力臂比正常步幅要長得多，也就意味著膝蓋、軟骨、韌帶、肌肉等承受的壓力和磨損也大得多，這勢必加重腿部和關節的負擔。
大步走的確有著很好的鍛煉作用，身體好的年輕人可以選擇此種鍛煉方法，但是，中老年人很難承受它給腿部和膝關節帶來的磨損，而這些損傷是不可逆的，一旦嚴重受損，連走路都成問題了，更勿談鍛煉身體。
五花八門「交替走」
「交替走」。所謂「交替走」，就是採用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，幾種步子交替進行。快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運，給神經提供更多的營養，讓神經反應更迅捷，人也就更敏捷。
但是，一味快走也會造成腿腳各部位的勞損，因此，快走一定時間後，就要慢走來調節，舒緩後再換成快走，以此類推。而倒退走也是很有好處的，它是一種逆受損機制，在膝關節受損的康復訓練中經常用到，能讓平時運動比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛煉，同樣，時間長了也不好，需要交替正常行走來舒緩。
老年人健身遵循三大法則
老年人健身遵循三大法則
1 、大肌群參與運動，對心肺功能有較大的影響，並協助調整新陳代謝和神經活動。
比如，做手指、手腕活動，心律基本無改變。做肩、肘關節和腰部等活動，這些關節都有大量肌肉群相附，所以整體運動效果更好。
2、中 運動速度和強度都要適中，不宜過快或過慢，過快運動強度偏大，過慢會引起活動肌肉的過分緊張用力，也不適宜。速度適中的運動包括各種形式的拳、操等。
3、多 鍛煉多以腹式呼吸為主。鍛煉中，一般要求在自然、不用力的基礎上，長吸一口氣，使氣運到小腹，然後再緩慢呼氣，完成一次呼吸。
老年人身體各大部位健身操
胃腸操：胃腸操可以強化胃腸功能。在地板上躺下，打開雙手和雙腳，成為「大」字，再緩緩地抬起上半身，這個運動要做10次。由於做這個運動時，雙腳無法用力，因而可刺激胃腸，強化其功能。
手杖操的幾大健身招式!
觀星式 持棍向上斜指，臂棍斜直，用腕力搖棍畫小圈如前，以意引氣，達於舉臂方側之脅肋。冥杖式 雙手握棍，臂棍斜直向前下方，以棍端畫小圈，使內氣達於肩背。