近年來，隨著社會的快速發展，人們的壓力越來越大。很多人就出現了睡眠障礙的現象。睡眠障礙是指影響您睡眠時間和睡眠質量的情況。其病因廣泛，從讓你保持清醒的不良習慣到擾亂您睡眠規律的醫學問題。下面我們一起來了解一下睡眠障礙的發病機制。
下面解析睡眠障礙的發病機制：
睡眠根據腦電圖、眼動圖變化分為二個時期，即非快眼動期（HREM）和快眼動期（REM）。非快眼動期時，肌張力降低，無明顯的眼球運動，腦電圖顯示慢而同步，此期被喚醒則感倦睡。快眼動期時肌張力明顯降低，出現快速水平眼球運動，腦電圖顯示與覺醒時類似的狀態，此期喚醒，意識清楚，無倦怠感，此期出現豐富多彩的夢。
研究發現腦幹尾端與睡眠有非常重要的關係，被認為是睡眠中樞之所在。此部位各種刺激性病變引起過度睡眠，而破壞性病變引起睡眠減少。另外還發現睡眠時有中樞神經介質的參與，刺激5-羥色胺能神經元或注射5-羥色胺酸，可產生非快眼動期睡眠，而給5-羥色胺拮抗藥，產生睡眠減少。使用去甲腎上腺素拮抗藥，則快眼動期睡眠減少，而給去甲腎上腺素激動藥，快眼動期睡眠增多。
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寶寶睡眠不好如何調理
寶寶睡眠不好如何調理？睡覺對於我們來說是非常重要的一件事，如果睡眠不足的話人會變的沒精神，而且還很有可能會造成一系列疾病的發生，因此我們應該要保證自己的睡眠問題，由於生活節奏加快、生活壓力、工作壓力及競爭壓的增大，都會造成失眠。但是如果寶寶出現了失眠該怎麼辦呢？下面就為大家來詳細的介紹下寶寶睡眠不好如何調理？
平常而自然的心態
出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
身心松馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害，能夠有效的預防失眠。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。
睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠避免出現失眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡，避免出現失眠。
七種常見的黃金飲品 櫻桃汁可有助睡眠
人們在日常生活中總是注重自己怎樣吃一些具有很高營養價值的食物，有時卻忽略了自己也應該攝取一些特別的飲品，它們有的可能會為您提供健康的身體，有的可能會為您解除壓力等等， 研究發現，每天兩次，每次喝適量的酸櫻桃汁有助於改善睡眠時間和睡眠質量。睡眠充足有助於保持冷靜、更好應對壓力。那麼，您還知道我們生活中常見的各種飲品都有哪些功效嗎？
1。白開水
水可在人體全身釋放內啡肽。內啡肽可改善情緒，有助於遠離壓力和焦慮。
2。新鮮蔬菜汁
芹菜、甘藍和菠菜等蔬菜能補充可降低血壓的鈣和鎂。同時，蔬菜汁中富含維生素C，有助於緩解壓力。
3。綠茶
綠茶富含可放鬆大腦的茶氨酸，有助緩解焦慮情緒。
4。櫻桃汁
研究發現，每天兩次，每次喝1盎司酸櫻桃汁（約合28克）有助於改善睡眠時間和睡眠質量。睡眠充足有助於保持冷靜、更好應對壓力。
5。紅茶
美國一項研究發現，喝6周紅茶可幫助男性降低壓力後應激激素皮質醇水平。
6。牛奶
牛奶富含色氨酸，可轉化為5-羥色胺，能改善情緒，讓人更平靜。另外，牛奶中的鈣和鎂有助於降低血壓。熱牛奶的舒緩平靜作用更好。
7。甘菊茶
甘菊茶含有草甘氨酸，可放鬆神經，能起到溫和鎮定劑的作用。
溫馨提示：在合理的營養搭配下，應適當多喝水以增強血液循環，除了做到早睡早起，居有定時，還要適當鍛煉。保證身體的健康，比任何事情都重要。
睡眠障礙之失眠的護理要點
失眠是睡眠障礙的一種。失眠症狀是生活中常見的現象，幾乎每個人不管輕重都有過失眠症狀的發生，那麼對於嚴重的失眠患者在生活中該如何對其做日常的護理。下面詳細介紹。
3種預防睡眠障礙的方法
人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。但是很多人都有睡眠障礙的。睡眠障礙給生活帶來了一定的煩惱。因此，要做好預防工作。下面詳細介紹。