關於睡眠 知道這五件事嗎

關於睡覺的五件事

1、陌生環境睡覺一半大腦醒著

我們知道像海豚一類的海洋動物在睡覺時一半的大腦還保持著清醒,最近一項研究發現,人類在一些特殊環境下也會出現類似的狀態。研究者讓參與實驗的人在實驗室睡一晚,結果發現,實驗對象在深度睡眠時,左腦的活躍程度明顯高於右腦。研究者稱,人們在陌生環境中時,會不自覺地保持一半大腦醒著以防有危險情況發生。

2、雪天人們的睡眠時間會變長

人類沒有冬眠的習性,但在下雪的時候,人們往往會感覺從被窩爬起來難上加難。一項調查發現,生活在美國容易下雪地區的人們,要比生活在相對溫和地區的人們冬天睡眠時間相對偏長。例如,生活在美國北部諸如蒙大拿州、北達科他州、懷俄明州等地的人,一月份在全美擁有最長的睡眠時間,平均為7小時20分鐘;而生活在南部地區的田納西州、密西西比州、佛羅里達州等地的人們相同月份的平均睡眠時間僅為7小時7分鐘。

3、亞洲國家的人們更習慣午睡

雖然日本人晚上睡眠時間在全世界倒數第一,但讓他們保持旺盛工作精力的法寶是「午睡」。午睡這一習慣普遍在亞洲國家比較流行。因為人口密集,人們對24小時營業服務的需求比較旺盛,導致亞洲人睡眠狀況普遍處於缺乏狀態,午睡很好地改善了這一問題。

但各國的午睡文化也不盡相同。中國人的午睡一般在飯後,很多上班族習慣將頭枕在胳膊上,趴在桌上眯個一小時左右,然後開始下午的工作。這種午休時間已經逐漸成為法定的工時制度。義大利人的午休叫做「riposo」,他們的午休可以從中午到下午1點30分的任何時間開始,一直持續到下午2點30分至4點。這段時間內很多商家都會停業休息,諸如博物館、教堂之類的公共場所也會大門緊閉,讓員工有時間回家吃一個悠哉的午飯,睡上一覺再回來工作。

美國人的午休文化目前還不是很普及,但也有一些國際性大公司比如谷歌,開始為員工安排午休時間,希望通過午休保證下午能有更好的工作狀態。

4、女性深度睡眠時間長更健康

近來的研究成果顯示,女性晚間睡覺時通常會比男性擁有更多的深度睡眠,中間醒來的次數也會少一些。對於一些缺覺導致的症狀,女性的耐受程度也比男性要強一些。一些研究者認為,睡眠模式的差異可能有助於解釋為何女性通常會比男性長壽。

5、睡覺時頻被打斷還不如不睡

缺乏睡眠可能讓你情緒低落,但如果你在睡覺過程中頻繁被打擾,那麼睡覺的效果還不如醒著。最新的研究發現,與晚睡覺但能持續睡幾個小時的人相比,睡覺時候頻繁被吵醒的人第二天會更加沒精打采,因為頻繁被吵醒意味著你一直沒有進入深度睡眠,所以睡眠效果更差。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

常見睡眠障礙如何治

嗜眠病

嗜眠病是一種神經性睡眠障礙,一般患者隨時都會入睡,大部分時間都在做夢,很少進入深睡。他們不能長時間保持清醒,很快又會陷入睡眠狀態,也不能有效地恢復體力。

另一個症狀是猝倒,一個人在經歷強烈的情感打擊後突然暈倒,快速進入睡眠狀態,久睡不醒。睡眠癱瘓症和睡前幻覺也都是嗜眠病常見的症狀。

目前導致嗜眠病的原因還不確定,普遍認為是自體免疫功能紊亂導致的結果,但是遺傳也有可能是罪魁禍首。治療方法包括興奮劑、抗抑鬱藥物等催眠藥物治療。

磨牙症

患有磨牙症的人在睡眠期間會磨擦或緊咬他們的上下顎。美國有4000萬人患有這種疾病。磨牙症嚴重的,能對牙齒造成嚴重破壞,可導致面部疼痛和頭痛,並能引發顳下頜關節炎等。大部分夜晚磨牙的人不知道他們存在磨牙習慣,有些兒童因腹內有蛔蟲,吃藥即可解決。其它則還沒有治癒的方法。醫生建議可以使用護牙器或注射肉毒桿菌(Botox)。

周期性嗜睡—貪食綜合症

這是一種非常罕見的睡眠障礙,患者需要過多睡眠時間,有時一天需要睡達20個小時,同時還伴有貪吃和反常的性慾。研究人員推測是由遺傳造成,但也有人認為是自體免疫功能障礙導致的結果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫達非尼等興奮劑,都被用來治療嗜睡,但治療效果非常有限。

夢囈(說夢話)

夢囈是一個人在睡覺過程中大聲說話,而且在睡覺過程中可能會多次夢囈。目前沒有治療這種疾病的藥物,但是為了避免整夜多次大聲說夢話,患者可以佩戴一個護牙器。

非24小時睡眠周期障礙

特徵是人體不能識別24小時睡眠周期,無法按照白天或黑夜的常規睡眠模式休息。這個周期晝夜不停,最後可能在1或2天內重新恢復「正常」,然後再次陷入「混亂」狀態,在很多情況下多達一周。

多動腿綜合症

這對睡眠的人能造成更嚴重的影響,一般影響腿,也可能會影響到胳膊和軀幹,患者通過搖晃受影響的部位,暫時減輕一些不安的感覺。一些醫生為病人開了抗驚厥藥物或苯二氮平類,但用藥物治療存在普遍的爭議性。

睡眠呼吸暫停綜合症

睡眠期間呼吸暫時停止,每一次呼吸暫停過程中,患者會錯過1到2次呼吸,而且整個睡眠過程中會反覆出現這種現象。臨床診斷嚴重的每小時呼吸暫停5次或更多次。存在這種症狀的個人,很少會意識到自己存在呼吸困難現象,患者可能已經習慣了白天犯困和疲乏。

夜驚

夜驚是極度驚恐和暫時不能完全恢復意識的睡眠障礙。患者會從淺睡眠過程中突然驚醒,經常還伴有氣喘、呻吟或尖叫,患者很少能記起他們出現的夜驚現象。

夜驚跟噩夢不同,夜驚的人不可能被完全喚醒,他/她或許仍會在10到20分鐘的時間內繼續夜驚現象,這個時候非常危險,他/她可能會使自己受傷,或者傷害他人。

橘子皮​洗臉有什麼好處有哪些

橘子皮洗臉有什麼好處有哪些

用橘子皮水洗臉是可以的。橘子皮泡水浴不僅能夠美化肌膚、使身體溫熱,還有消除疲勞、防止肌膚乾燥、促進血液循環、使新陳代謝順暢,並對感冒初期及神經痛、冷虛症等也具有相當良好的效果。此外,由於橘子皮里含有大量的果酸,能夠起到軟化角質層的作用,因此也可以使皮膚保持一定的彈性。

橘子皮不僅可以外用美容,食療也具有很好的美容效果。橘子皮的食療美容可以體現在以下幾個方面:

1、由於橘子皮中含有大量的維生素C和香精油,所以,如果將其洗淨曬乾與茶葉一樣存放,一起沖飲或單獨沖飲,能夠起到提神、通氣的作用,而且氣味清香。

2、橘子皮具有理無形化痰、健胃除濕、降低血壓等功能,將其洗淨曬乾後,浸於白酒中,2~3周後即可飲用,能夠清肺化痰,浸泡時間越長,酒味越佳。

3、煮粥時放上幾片橘子皮,不僅吃開始芳香爽口,而且還開胃。

皮膚的好壞與我們人體的內臟聯繫緊密,把體內的毒素排清了,內環境協調了,皮膚自然也就好了,所以說食用橘子皮可以從體內調節,從而達到美容的效果。

|桔子皮的作用

巧防暈車

在上車前1小時,用新鮮的桔子皮,向內折成雙層,對準鼻孔,用手指擠提捏桔子皮,皮中就會噴射出無數股細小的桔香油霧並被吸入鼻孔。在上車後繼續隨時擠壓吸入,可有效地預防暈車。

巧治凍瘡

將桔皮用火烤焦,研成粉末,再用植物油調均勻,抹在患處。

巧治慢性支氣管炎

桔皮5至15克,泡水當茶飲,常用。

巧治咳嗽

用干桔皮5克,加水2杯煎湯後,放少量薑末、紅糖趁熱服用:也可取鮮桔皮適量,切碎後用開水沖泡,加入白糖代茶飲,有化痰止咳之功效。

巧治便秘

鮮桔皮12克或干桔皮6克,煎湯服用,可治便秘。

睡眠對人體的好處有多少?

人在睡眠狀態下,大腦接受不到外界環境和事物的刺激,神經系統處於穩定的狀態,疲勞的細胞這時能得以恢復。同時,在睡眠中,人們的四肢也得到了最大程度的放鬆。所以充足的睡眠能夠使人們的機體恢復到正常的狀態。

7個症狀提醒你該補睡眠了

如果你出門郵寄東西,到了地方才發現東西忘在了家裡;或者總是記不住新同事的名字,儘管聽過好幾遍還是會忘記。哈里斯表示,睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶,把握不住事情的來龍去脈。