生老病死是每個人都要經歷的，無論貧窮還是富有都無法抗拒，不過在我們身邊也不乏百歲老人，這主要跟他們良好的生活習慣以及飲食有關。為能長命百歲，不管是男性還是女性，只要45歲後堅持做到3要3不要即可。
到了45歲，早晚堅持哪「3要3不要」，長壽或許不是難事？
1、要穩定好體重
大部分中老年人伴有身體發福，這跟新陳代謝速度減慢以及各個器官功能降低有關，另外運動量太少、暴飲暴食以及高脂肪飲食都會導致身體肥胖。肥胖是多種疾病的高危因素，如三高、高尿酸糖尿病以及動脈粥樣硬化，而且也增加患上癌症風險。因此一定管理好體重，控制每天總熱量攝入，多運動，尤其是控制好腰圍，男性腰圍不能超過85厘米，女性控制在80cm。
2、要均衡攝入營養
一味的吃素或吃葷、飲食太單一或油膩等都是錯誤的飲食習慣，易引起營養不良和肥胖症，同時也會降低免疫力導致身體肥胖，平時一定要注意飲食清淡且均衡全面，不能挑食和偏食。
3、要保持心態良好
中醫認為百病皆於氣，由此可見情緒可影響到身體健康，不良的情緒可影響身體各個器官。脾氣過於暴躁或情緒不穩定易紊亂內分泌，降低免疫力，另外情緒波動大也會刺激血管緊張素和腎上腺素分泌，進而升高血壓，紊亂心跳，增加心血管壓力，除此之外性格不穩定也是導致癌症的原因之一。因此需培養寬廣胸懷，不能因為小事而斤斤計較，保持積極樂觀心態。
4、不要熬夜
熬夜似乎已經成為年輕人的常態，偶爾熬夜一兩次沒有問題，但長時間熬夜可紊亂睡眠習慣，擾亂身體內部生物鐘，同時降低免疫力，內分泌紊亂，使得致病菌容易入侵體內，增加患上疾病風險。因此不能有熬夜的壞習慣，23點之前必須睡覺。
5、不要懶惰
長時間坐著、躺著以及運動量少是引起身體肥胖的主要原因，而且可減慢新陳代謝速度，導致胃腸道功能紊亂、下肢靜脈血栓或便秘等。因此一定要多運動，每天至少運動30~40分鐘，每周持續4~5次，但不能做劇烈運動，以免消耗體力和精力，反而帶來反作用。推薦緩和的有氧運動，如快步走、騎行慢跑或游泳。冬季晨練不能太早，等太陽出來之後再運動，不妨安排在上午10點到下午4點間，每次運動前要有10分鐘的熱身活動，如原地踏步走或拉伸，能防止肌肉韌帶拉傷。患有慢性疾病的患者運動前需隨身攜帶急救藥。
6、不要吸菸酗酒
無論吸菸還是酗酒都是百害無一利的，香菸中含有大量尼古丁以及一氧化碳等有害物質，可引起高血壓以及動脈粥樣硬化。酗酒會引起肝細胞變性或壞死，破壞胃黏膜，增加患上肝癌、肺癌以及消化癌風險，因此必須戒菸戒酒，遠離二手菸環境。
溫馨提示
45歲後不能再任性，不能過度透支體力和精力，必須戒掉壞習慣，如吸菸喝酒和熬夜，保證有足夠睡眠，多注意休息，遠離辛辣和高油膩食物，積極控制體重。凡是有慢性病以及家族遺傳史的人，需每年做次身體全面檢查，能及時發現問題及時解決，同時要保持良好心態，不能過度焦躁和抑鬱。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
出現這5種情況說明你已過度疲勞 趕緊休息別硬撐
現如今社會節奏非常的快，人們在社會上總是面臨很大的壓力，這些壓力來自於工作，也來自於家庭。很多人都為了生計而疲於奔命，每天都異常的疲憊，孰不知過度疲勞會讓人進入亞健康狀態，繼續這樣就會讓人生病。接下來就讓我們一起來了解一下過度疲勞的一些表現，出現這些信號要趕緊休息，不要再硬撐了。
過度疲勞會有哪些信號呢？
1、總是睡不好
如果白天進行了一些體力勞動或者腦力勞動，晚上睡覺質量應該是很高的，這樣比較正常。但是如果白天特別的勞累，晚上反而睡眠質量不佳，甚至出現了失眠多夢的睡眠問題，而且第二天完全沒有休息好的感覺，人更累了，就預示著身體已經過度疲勞了，這個時候要轉變生活節奏，讓自己休息一下。
2、精神萎靡
人們如果過於透支自己的身體，總是把自己弄得非常的疲憊，在精神方面不免會受到影響。如果人們總是特別的沒有精神，總是感覺特別的困，這就意味著身體已經出現了過度疲勞的信號。之所以會發出這樣的信號，就是因為過度疲勞影響大腦運轉，致使大腦缺乏營養，人就比較萎靡。
3、過於肥胖
在很多人的印象當中，如果人特別的累，應該是變得更瘦才是，其實實際上越是疲勞的人越容易胖。壓力如果過於大，工作節奏過於快，人們會容易出現情緒性進食，就會吃得很多，甚至達到暴飲暴食的程度。而且如果背負著很大的精神負擔，人們的腎上腺皮質激素會更高，這樣便會讓人食慾大增，吃下過多的食物，身體就會變得越來越胖。
4、腰酸背痛
如果進行了繁重的體力勞動或者腦力勞動，在工作結束的時候就會感到腰酸背痛、脖頸疼痛，感覺整個人都散架了。偶爾出現這樣的表現是正常的，但是如果天天出現這樣的表現，就意味著人們已經過度疲勞了。而且有些人的工作需要長時間的站著或者坐著，這樣長時間的保持一個姿勢，對於腰椎和頸椎是特別不好的，容易導致腰椎病和頸椎病。
5、總是忍不住要發火
人在特別勞累的時候，會壓抑不住自己的情緒，會因為小事而發火。之所以出現這樣的表現，就是因為在疲勞狀態下的人們體內的激素會出現紊亂的情況，激素紊亂會讓人神經亢奮，就沒辦法壓制住情緒。相信大家都有這樣的經歷，身體特別累的時候，心也特別累，特別容易因為一些小事而發火。當休息完的時候，情緒又恢復穩定的狀態，又繼續變得樂觀開朗。
過度疲勞雖然並不是疾病的症狀，但是他的出現意味著亞健康到來了。亞健康是處於健康和疾病之間的一個過渡的階段，在這個階段必須要做好調理工作，不然人就會生病。在工作和學習當中要勞逸結合，不要讓自己過於疲勞，出現以上這些過度疲勞信號的時候要抓緊時間休息，不要拖延。
一到夏天總是昏昏沉沉？送你5招，可解決犯困的問題！
夏天在很多人眼裡都是最不喜歡的一個季節，不僅天氣炎熱，而且特別容易犯困，影響工作。特別是到了中午的時候，氣溫會升到最高，瞌睡蟲也會準時襲來，不睡午覺會要了人的命。接下來就讓我們一起來了解一下，怎樣解決「夏困」的問題。
怎樣才能解決「夏困」的問題呢？
1、晚上不要太晚睡覺
有些人之所以到了夏天白天的時候容易瞌睡，是因為晚上睡眠不足導致的。夏天白天比較長，夜晚比較短，所以人們的作息會隨著晝夜長短的變化而變化。除了這個因素影響以外，有些人也已經養成了熬夜的壞習慣，天天晚上熬夜打遊戲或者熬夜看劇。雖然看似抓住了時間，但是會讓人第二天很是瞌睡，影響工作和學習效率非常的得不償失。
2、睡一個午覺
夏天瞌睡蟲到來一般是中午，如果在這個時候能夠睡一個午覺，就能夠有效的解決夏天容易打瞌睡的問題。午休的時間不宜過長，如果睡的時間過長會越睡越困，保持在半個小時到一個小時之間就好了。如果中午沒有午休的條件，只能趴在桌子上睡，也要做好全副武裝。首先買一個我趴在桌子上的午休神器，像枕頭一樣的東西，這樣能夠讓人睡得舒服一些。如果開有空調，也要在自己的肚子上蓋上一個小毯子，以免受涼。
3、多喝水
如果體內有缺水的情況，也會讓人精神萎靡，昏昏沉沉，夏天本來就容易出汗，如果這個時候再不喝水，脫水的情況會更加嚴重。希望大家能夠在自己手邊夠到的位置放上一杯水，或者直接買恆溫水壺，這樣想喝的時候隨時就能喝，不用等。水是最好的飲品，飲料不可以代替水，更別說是冷飲了。出門的時候也要隨身帶杯水，以防止沒有地方購買而出現脫水的情況。
4、不要讓自己中暑
大中午的時候就不要外出了，待在室內，中暑也會感覺昏昏沉沉，這是中暑的一個症狀。如果非要外出，應該避開最熱的那幾個小時，選擇在早晚出行。如果沒有辦法早晚出行，必須在那個時間段出門，就得做好防曬措施。不要長時間的站在太陽底下，要尋找陰涼通風處，讓自己涼快一些。
5、用清涼油
清涼油或者風油精，簡直是醒腦神器，大家可以在自己的包上備上一瓶兒，既能夠緩解蚊蟲叮咬，又能夠讓自己清醒一下午。把清涼油或者風油精抹在太陽穴或者風池穴，能夠讓人特別的刺激，效果立竿見影。如果在夏天的下午有重要的考試，也可以在太陽穴上抹上幾滴風油精，這樣能夠確保人的頭腦清醒，不至於昏昏沉沉，讓自己考出不好的成績。
夏天經常犯瞌睡是一件很正常的事，關鍵問題在於如何解決，如何能讓自己一直保持清醒的頭腦。以上這幾種方法能夠幫助大家解決「夏困」的問題，讓你頭腦精神一整天，工作和學習效率不斷提高。
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