枸杞桑葚粥
枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。取枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。
明目花茶
做法：金銀花、菊花、枸杞，各3克。沸水沖泡飲用。
功效：清熱解毒，補益肝腎。
枸杞子茶
做法：枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。
功效：這道枸杞子茶有著養肝明目的作用。枸杞中含有的胡蘿蔔素、維生素b1、b2、c以及鈣、鐵等微量元素的含量是非常的高的，是非常好的養眼的食物。我們可以長泡枸杞子茶能夠解決電腦族眼睛乾澀、酸痛的症狀。
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的β 胡蘿蔔素，它在小腸內可以轉化成維生素A，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，它包含有維持眼睛健康的最重要的物質---抗氧化劑β-胡蘿蔔素。同時維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，愛美的女性不可錯過哦！
菊花茶
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了塗抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的症狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。
枸杞子密蒙花茶
做法：枸杞子10克，密蒙花3克，加85攝氏度開水浸泡一小時後飲用。
功效：枸杞子密蒙花茶能用來預防由於過高的電磁輻射對視覺系統造成影響。對於一些視力下降、乾眼症、白內障等眼部問題有很好的改善和治療的作用。
黑豆核桃沖牛奶
黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐後服用，或與早點共進。可增加補腎力量，增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
緩解經期疲勞的四大營養食譜
青菜豬肝湯
材料：豬肝90克，菠菜30克，高湯200毫升，胡蘿蔔25克，西紅柿55克。
調料：鹽、食用油各適量。
做法：1、將菠菜洗淨切碎，豬肝洗淨切成粒，西紅柿洗淨切粒，胡蘿蔔洗淨切片，再切絲。
2、鍋中注油燒熱，倒入高湯，倒入胡蘿蔔、西紅柿，加鹽後用大火燒開。
3、放入豬肝，拌勻煮沸，下入切好的菠菜，攪拌均勻，用大火燒開後將鍋中湯料盛出，裝入碗中即可。
功效：豬肝中鐵質豐富，補血功效好，菠菜對貧血有改善的作用，本品可改善體虛症狀，緩解經期疲勞。
豬血豆腐青菜湯
材料：豬血300克，豆腐270克，生菜30克，蝦皮少許。
調料：鹽、雞粉各適量，胡椒粉、食用油各適量，薑片、蔥花各少許。
做法：1、將豆腐、豬血洗淨後切成方塊備用，鍋中注水燒開，倒入蝦皮、薑片、豆腐、豬血。
2、加入鹽、雞粉拌勻，加蓋煮2分鐘，淋入食用油，放入洗淨的生菜拌勻。
3、撒入胡椒粉，攪拌均勻，至食材入味，關火後盛出煮好的湯料，裝入碗中，撒上蔥花即可。
功效：豬血具有補血養血的功效，豆腐可為人體補充豐富的植物蛋白，本品可緩解經期疲勞。
鴨肉枸杞冬瓜粥
材料：鴨肉150克，枸杞20克，冬瓜70克，大米80克。
調料：鮮湯50克，鹽、蔥花、食用油各適量。
做法：1、將鴨肉洗淨，切塊，冬瓜洗淨，去皮切塊，枸杞洗淨，大米淘淨。
2、鍋注油燒熱，放入鴨肉過油，盛出，鍋中加入鮮湯、大米，用大火煮沸，放入枸杞，轉中火熬煮。
3、再下入冬瓜、鴨肉熬煮至粥濃稠，加入鹽調味，放入蔥花即可。
功效：鴨肉有養胃、補腎等作用，枸杞可滋腎，本品可為子宮的正常機能提供能量，從而緩解人體疲勞症狀。
山藥冬菇瘦肉粥
材料：山藥、冬菇、豬肉末各100克，大米80克。
調料：鹽、蔥花各適量。
做法：1、將冬菇泡發切片，山藥洗淨去皮切塊，大米洗淨，撈出瀝乾水分。
2、往鍋中注水，下入大米、山藥，用大火燒沸至粥冒氣泡時，下入豬肉末、冬菇煮至熟。
3、再改小火將粥煮好，加入鹽調味，撒上蔥花即可。
功效：山藥具有健脾、固腎等多種功效，本品可緩解經期的身體疲倦、無力等症。
治療眼睛疲勞的3個妙招
1、遠近視
作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。
動作：任何舒服的坐姿或站姿，放鬆雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習10-20次後休息。可進行「熱掌」練習幫助放鬆。
2、側視
作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。
動作：任何舒服的坐姿或站姿，放鬆雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側的大拇指，接著再移轉到左側的大拇指。左右為一次，練習10-20次後休息。可進行「熱掌」練習幫助放鬆。
3、熱掌
作用：放鬆眼部神經。有效緩解眼部疲勞。
動作：任何舒服的坐姿或站姿。放鬆雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱後將手掌在眼前展開（雙手與眼睛保持適當的距離）慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度。可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。
怎麼緩解眼睛疲勞乾澀 推薦5款茶飲
菊花適量，滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A，是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨，非常對肝火旺、用眼過度造成的雙眼乾澀有較好的療效。常常感覺眼睛乾澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。
男人對抗疲勞的滋補食物大全!
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。