●行前該做哪些功課？
詳細了解線路情況 制定出行備忘錄
行前一定要詳細了解欲穿越的線路，並根據出行時間、地理情況作出相應的準備。如遇突發惡劣天氣怎麼辦？中途出現身體不適怎麼辦？儘可能把會發生的各種狀況都想周全，並提前制定應對措施。例如，去小五台進行探險徒步，首先需要提前收集有關小五台山的資料、下載文章和地圖、提前與當地旅遊部門或最近村子的村長取得聯繫以便獲得支持、收集當地有用的電話號碼(如派出所、旅遊局、汽車站等)、了解當地的道路情況和車輛班次，並根據以上這些信息制定詳細的出行備忘錄(地圖、GPS自然不能少)。
又如：我們需要外出三天露營，需要穿越一條峽谷，那麼我們要考慮到我需要帶哪些裝備？我在峽谷里逗留多長時間？峽谷里有沒有防止山洪較高地勢的營地？這幾天有沒有降雨？只要我們做到未雨綢繆，就能防患於未然。
攜帶裝備前最好先列一個裝備清單
裝備哪些該帶，哪些不該帶，這是個問題。並不是帶得越多越好。好多人打背包時總是嫌裝得不夠，其實這是個誤區。物品的選擇要合理，在開始任何旅行或探險前先開個裝備清單。
攜帶何種衣物？春夏秋外出超過2天並野營，最好攜帶具有防水透氣功能的衝鋒衣褲、速乾衣褲。並攜帶兩雙登山鞋以防意外。
需要什麼樣的帳篷？四季帳或三季帳均可，要求雙層鋁杆防大雨的專業帳篷。
要何種睡袋？根據自己出行的路線、天氣情況及當地溫度來選擇適合的睡袋。秋天北京周邊建議用-10℃的睡袋。
如何選擇背包？2天以上需要65升—75升的專業背包，背負系統可以根據自己的身高來調整；最好攜帶登山手杖、防潮墊等。
隨身物品不能忘：手機是最快捷的求助工具，但應注意服務覆蓋範圍，在某些山嶺間特別是山谷內，往往沒有信號。還要注意節省手機電池。此外，還有地圖、指南針、水、食物、頭燈(手電筒)、備用電池、雨具、收音機、急救藥箱、哨子、記事簿和筆等也不要忘帶。出行前記得給家人或朋友留一份出行線路圖，以防萬一。
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確定身體狀態適合這次出行
身體健康狀況是裝備之外的另一個決定性因素。你是否能肯定自己的體能狀況適合這項任務？是否為之完全作好了準備？
出發前應消除所有惱人的包袱輕裝上陣，確認自己能勝任計劃中安排的一切。個人狀態越好，完成計劃就會越容易，也更能使自己心情愉快。比如將去爬山，那麼在去之前應多做一些有規律的訓練，去時別忘穿上你的登山靴。平時還要多鍛煉步行能力，訓練時可背上裝著沙子的背包，讓自己提前熟悉狀態。
●遇到突發事件怎麼辦？
山洪暴發：儘量往兩岸高地走
遠足者不應低估山洪暴發的威力和速度，小溪的流水往往由於上游降下大雨，雨水會集涌而下，於數分鐘內演變為巨大山洪。如遊人此時正在溪中，極易被洪水沖走，引致傷亡。所以，提醒遠足者，除非是有準備的溯溪活動，否則不要沿溪澗河道遠足。尤其在雨季，更不要逗留在河道休息，尤其在下游，應儘量往兩岸高地走。如發現流水湍急、混濁及夾雜沙泥時，這就是山洪暴發之先兆，應迅速遠離河道。切勿嘗試越過已被河水蓋過的橋梁，如果不幸掉進湍急的河水裡，不要驚慌，應抱住或抓緊岸邊的石塊、樹幹或藤蔓，設法爬回岸邊或等候同伴救援。
山體塌方：注意觀察山泥傾瀉先兆
暴雨時或連日暴雨後，天然或人工斜坡經滲進大量雨水後，極易引致山泥傾瀉，引發山體塌方。斜坡底部或疏水孔有大量泥水透出時，顯示斜坡內的水分已飽和，斜坡之中段或頂部有裂紋或有新形成的梯級狀，露出新鮮的泥土，都是山泥傾瀉的先兆，應儘快遠離這些斜坡。
如果遇到山泥傾瀉阻路切勿嘗試踏著浮泥前進，應立刻後退，另尋安全小徑繼續行程或中止行程。如隊友被山泥掩沒，為避免更多人遇到傷亡，也不要隨便嘗試自行拯救，應立刻通知有關部門準備適當工具進行救援。
雷擊：遠離金屬物體最好不要戴首飾
雷電通常會擊中最高的物體尖端，然後沿著電阻最小的路線傳到地上。遠足者如遭電擊，大多會肌肉痙攣、燒傷、窒息或心臟停止跳動。所以，在戶外遠足，應穿著膠底鞋，發生雷擊時，不要接觸水質或潮濕的物體，也不要站立於山頂上或接近導電性高的物體(樹木或桅杆容易被閃電擊中，應儘量遠離)。
發生雷電時，應遠離鐵欄或其他金屬物體，身上的金屬物品，例如首飾等亦應暫時除去。為安全考慮，去戶外最好不要戴首飾。閃電擊中物體之後，電流會經地面傳開，因此一旦發生雷電不要躺在地上，潮濕地面尤其危險。應該蹲著並儘量減少與地面接觸的面積。如果可能，最好躲入建築物內。
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●野外生存小貼士●
1.切勿逞強好勝，遠足者必須清楚自身的體力和健康狀況，量力而為。
2.活動中避免單獨行動，堅決反對個人的冒險行為，因為這是對其他隊友的不負責任。
3.切勿採摘野生果實食用或飲用不確定的水源(緊急情況下除外)。
4.切勿離開現成的山路而隨意步入草叢或樹林。
5.切勿在非指定地點生火或煮食，此舉極易引起山火，亦屬違法行為。
6.避免站立崖邊或攀爬石頭拍照或觀景。
7.避免行走在濕滑石面、泥路或布滿沙粒的劣地上。比如濕滑的石面、泥路或布滿沙粒的乾爽劣地，容易在下坡時滑倒受傷。
8.在滑倒受傷時，應立即檢查有沒有扭傷、擦傷或其他傷勢。有時骨折並不容易由表面察覺，若發現傷處紅腫或感覺疼痛，不要繼續行走。如傷者行動困難，更不要勉強行走，應立即求救，並將傷者移至陰涼而平坦的乾爽地面上，用衣物覆蓋保溫，等待救援人員到達。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
攀岩女孩體力透支被困懸崖
上山救被困女孩、下水救溺水青年，高速路上救被困司機、居民小區旁為車輛滅火……連日來，在炎炎夏日中，一個個橙色的身影身著厚厚的防護服在奔波著，他們總能出現在最需要他們的地方，哪怕前面是懸崖、火海。
橙色閃耀的地方，就有信心、就有希望。4日，本報記者采寫了一組有關消防官兵救援的報道，一個個具體的事件反映了消防官兵為人民捨生忘死、英勇頑強、無私奉獻的精神。
4日晨，一名女孩攀岩時，被困在蓬萊田橫山一處懸崖的半山腰上，懸崖高30多米，女孩因體力透支，上不去也下不來。蓬萊消防大隊到達現場後，放下繩索，引導女孩從南側坡爬上了懸崖。
4日早晨6點左右，蓬萊一姓李的女孩和好朋友一起來到田橫山遊玩，走到蓬萊閣附近的一個懸崖時，愛好攀岩的李某在沒有帶任何安全設備的情況下到懸崖上一試身手，當她爬到半山腰時體力嚴重透支，只能倚在懸崖的一個小平台上，不敢上也不能下。李某朋友連忙撥打了報警電話。6點48分，蓬萊消防大隊官兵立即趕往現場救援。
到達現場後救援人員發現，女孩被困的懸崖有30多米高，而且上下坡度竟達到90度。女孩靠在懸崖中間靠上一點的一個小平台上，暫時沒有生命危險。但此時，被困女孩非常害怕，平台又比較小，女孩很難變換姿勢，一旦因驚嚇或者腿部麻木失足，後果將非常嚴重。現場指揮員經過認真觀察，認為可以讓女孩從懸崖南面坡度較小的陡坡處上來。考慮到女孩體力不支，消防官兵先放下救生繩索，讓女孩將自己固定在繩索上，消防官兵在上面拉住繩索，這樣女孩可以活動一下手腳，找一個舒服一點的位置恢復體力。
半個小時後，女孩示意體力已經恢復，在消防官兵的引導下，被困女孩一點一點地向南側陡坡移動。早晨7點42分，在被困1個半小時後，女孩成功爬上懸崖。
吃「苦」嘗「酸」保健康
7日小暑。小暑至，盛夏始。從小暑起，全國各地氣溫將呈上升趨勢，高溫、高熱、高濕的「桑拿天」開始襲來。炎炎夏日，人很容易「上火」。營養專家提醒，盛夏時節要多吃苦味和酸味食物。
天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲說，一年四季均應適當吃些苦味的食物，而夏季尤為適宜，尤其是盛夏來臨之際。
李艷玲介紹，苦味食物中所含的生物鹼因具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養生品。
含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多，如萵苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉、苔菜等。在乾鮮果品中，有杏仁、桃仁、黑棗、茶葉、薄荷葉等。另外，啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料也屬於苦味食物範疇。盛夏時節吃苦味食物，不但能清除人內心的煩惱、提神醒腦，而且可以增進食慾、健脾利胃。但要適量，否則傷胃。
李艷玲還提醒，盛夏時節，人們出汗多而易丟失津液，番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果，能斂汗止瀉祛濕，且可以生津解渴，健胃消食，增進食慾。炎炎夏季，人們喜食生冷，若在菜餚中加點醋，醋酸可殺菌消毒，防止胃腸道疾病發生。
夏季漂流安全手冊
每天吃5種以上蔬果能抗癌
英國人薩利-比爾曾經因為營養不平衡而備受亞健康的折磨，後來她放棄了原來的工作，專門從事營養和正確生活方式的研究，成為健康長壽方面的世界級專家。