唯真知者能行，真行者能知
漂流起源於愛斯基摩人的皮船和中國的竹木筏，當時只是人類原始的涉水方式。現在夏季漂流成為現代都市人回歸自然，挑戰自然，休閒放鬆的親水運動，而在國外，漂流一度成為一種勇者競技，深受歡迎。無論是國內避暑的「親水漂流」，還是境外的戶外探險冒險漂流，都有嚴格需要遵循的規則和注意事項。
●漂流前準備
漂流前仔細觀察漂流河道的水位、河道岩石形態，選擇最適合的漂流的工具尤其重要，在省內漂流景點大部分河道都是經過人工開掘，河道比較標準，水量一般也經過嚴謹調節和控制，保證水量充足，採用延展性最好的橡皮艇漂流最好。而江西、福建、廣西等地漂流水流平緩因而竹筏漂流比較多。
選擇適合自己的漂流槳，這在漂流過程中會如虎添翼。救生衣、泳衣、大毛巾、備換的衣服都是必要的準備，另外，戶外漂流陽光紫外線比較強，最好在漂流之前塗上防水的防曬油以免曬傷皮膚。
其次，漂流前熱身運動也是必須的。省內多個著名漂流景點在漂流前，都有專門的漂流導師帶遊客做熱身運動。
容易被忽略的細節還有：手機、相機、錢包等物品及鑰匙類尖銳品不要在身上，以免漂流過程中掉進水裡。如一定要帶，那事先最好準備一個密封性好一點的塑膠袋。許多景點漂流處應有物品寄存處。儘量選擇簡單、易干的衣服，但不要太薄或色彩太淡，要不萬一掉到水裡就會很尷尬，鞋子最好選擇涼鞋，運動鞋浸了水短時間是幹不了的，腳上的皮膚往往會被浸得脹腫。
${FDPageBreak}
●漂流的技巧
漂流是一項體能與膽量的挑戰，在你尋求刺激、享受快樂的同時，要注意安全，並掌握一些技巧。
漂流過程中，由於全程跌水區及大落差區很多，不要攜帶怕沾水的東西，以避免掉落或損壞。戴眼鏡的朋友事先用皮筋繫上。必須全程穿著救生衣，防止不注意的時候翻艇。
在漂流的過程中需注意沿途的箭頭及標語，可以幫助你提早警覺跌水區。在下急流時，艇具請與艇身保持平衡，要抓住艇身內側的扶手帶，坐在後面的人身子略向後傾，雙人保證艇身平衡並與河道平行，順流而下。當艇在受卡時不能著急站起，應穩住艇身，找好落腳點才能站起，以保證人不被艇帶下而衝下。當誤入其他水道被卡或擱淺時，請站起下艇，找到較深處時才再上艇。
-溫馨提醒
漂流結束後，別忘了儘快洗澡，換回乾爽的衣服和鞋子，以免穿著濕衣服著涼。上水之後，先喝碗溫熱的紅薑湯暖暖身體。省內部分漂流景區會免費提供薑湯、熱水等的貼心服務，遊客也可以自備熱身的飲品。另外，父母別讓孩童單獨漂流，即使小孩子會游泳也需避免。山中河道情況複雜，到處是急流險灘，不懂事的孩子在船上亂動會很危險。而老年人或者身體虛弱的遊客，最好不要嘗試漂流，避免受傷或感冒。
-小鏈接
境外漂流貼士
國內漂流大部分只是景點內的漂流，對比國內漂流偏重休閒放鬆的避暑游特質，境外漂流多為野外探險活動，如印尼峇里島的阿勇河、澳大利亞凱恩斯塔利河、尼泊爾翠蘇里河等的漂流。在國外，漂流同時也是一種競技，複雜的漂流河環境對漂流人員綜合的素質要求都比較高。對於探險性漂流的注意事項那可就多了，首先建議你去看英國皇家特種部隊的《生存手冊》，你不僅要是一個出色的舵手，能在重重的旋渦中穿梭自如，而且你還要學習如何在野外生存，如何選擇宿營地，如何尋找食物等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
吃「苦」嘗「酸」保健康
7日小暑。小暑至，盛夏始。從小暑起，全國各地氣溫將呈上升趨勢，高溫、高熱、高濕的「桑拿天」開始襲來。炎炎夏日，人很容易「上火」。營養專家提醒，盛夏時節要多吃苦味和酸味食物。
天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲說，一年四季均應適當吃些苦味的食物，而夏季尤為適宜，尤其是盛夏來臨之際。
李艷玲介紹，苦味食物中所含的生物鹼因具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養生品。
含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多，如萵苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉、苔菜等。在乾鮮果品中，有杏仁、桃仁、黑棗、茶葉、薄荷葉等。另外，啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料也屬於苦味食物範疇。盛夏時節吃苦味食物，不但能清除人內心的煩惱、提神醒腦，而且可以增進食慾、健脾利胃。但要適量，否則傷胃。
李艷玲還提醒，盛夏時節，人們出汗多而易丟失津液，番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果，能斂汗止瀉祛濕，且可以生津解渴，健胃消食，增進食慾。炎炎夏季，人們喜食生冷，若在菜餚中加點醋，醋酸可殺菌消毒，防止胃腸道疾病發生。
中午讓心臟休息半小時益健康
對於大多數男性來說，45歲是事業上的黃金年齡。這個時候，他們往往是單位的骨幹力量、家庭的中流砥柱，「忙碌」是他們的共同特點。王顯教授就是一個典型的中年男人。作為心臟內科的權威專家，他的一舉一動顯示出幹練與果斷，而採訪過程中不斷的敲門聲，也透露著他的時間是多麼的寶貴。然而，就在這忙碌的間隙，他還向記者講述這幾天晚上回家，是如何陪中考的孩子在小區里散步，幫他放鬆緊張的神經。這樣一個年齡，要兼顧做個好醫生、好爸爸的他，該有多麼辛苦。在這樣一個註定辛苦的年齡段，該如何保護自己的心臟呢？王顯有一套獨特的飲食、運動、調整身心之道。
首先，在飲食上，作為北方人的他，卻養成了南方人飯前先喝湯的習慣，而且喜歡吃清淡的飯菜，以素食為主。夏天天氣炎熱，大多數人要麼食欲不振，要麼依靠辛辣等濃厚的味道刺激自己的味蕾。王顯卻喜歡吃些纖維含量高的蔬菜，不僅清爽，能促進食慾，最重要的是非常健康，部分蔬菜還可起到保護心血管的作用。「比如莧菜、絲瓜秧、絲瓜等都富含纖維素，可以涼拌吃。」王顯說，絲瓜絡本身就是一味中藥，有化痰、通絡、止痛的作用，理論上對預防冠心病、心絞痛有幫助。「還有西葫蘆，能利水消腫。」對於王顯來說，常吃的還有馬齒莧、荊芥、薄荷和穿心蓮、紫蘇。看著記者困惑的眼神，他笑著將這幾種菜名寫下來給記者看。的確，這些菜普通人平時很少吃，不過，王顯說，大多都能在市場上買到。馬齒莧蒸著、拌著吃都可以，夏天可以防拉肚子；薄荷有醒目、降壓的作用；穿心蓮清熱解毒，可以防感冒；紫蘇開胃，適合脾胃有濕氣的人吃。「這幾種既是菜也是中藥」，因為平時非常喜歡吃，自己連感冒都很少得。他建議心血管疾病患者平時都可以吃點。「還有一種最普通的食療就是大蒜，大蒜素可以起到抗動脈血管硬化的作用，同時能增強機體抵抗力。」
其次，在運動上。這就不像飲食那麼簡單了，王顯說，自己實在沒時間專門抽出時間去鍛煉，對於目前理想的「一、三、五、七」的運動法則，也就是「每天1次，每次30分鐘，每周不少於5次，運動時心率不超過170－年齡」，像他這個年齡段的人，估計都很難保證做到。他所採取的折中方法就是利用現有條件鍛煉，比如，開會間隙多走路，從這個辦公樓到那個辦公樓之間多走幾次。這樣積累下來，他計算過，一天差不多也能走5000步左右。「如果有時間，騎騎自行車、游泳、散步，都是鍛煉的好方法。」
第三，休息。睡午覺是王顯多年來一個雷打不動的好習慣，辦公室里一張黑色的皮沙發就是他午睡的地方。對記者「不是每個人都能找到張沙發來午睡」的羨慕，他笑著說，沒有沙發，趴在桌子上也要睡。二三十分鐘就可以。「一天繁重的工作里，你總要給大腦和心臟一個休息的時間。」午飯後是大腦相對缺血的時候，午睡不僅能恢復體力，對預防心血管疾病也很有好處。對於他這個年齡的人來說，晚上的休息時間常常不能保證，他自己在夜裡12點左右才能休息，早上6點多就得起床，全靠午睡及時補充精神和體力。
不過，王顯強調，任何事千萬不能片面誇大，就像前一陣食療的作用被誇大到了包治百病的程度。他介紹的自己這些生活上的好習慣，只是有助於預防、減少疾病，但不能保證阻止疾病的發生。「一旦有了病，到正規的醫院去看病，尋求科學的解決辦法，才是最重要的。」
每天吃5種以上蔬果能抗癌
英國人薩利-比爾曾經因為營養不平衡而備受亞健康的折磨，後來她放棄了原來的工作，專門從事營養和正確生活方式的研究，成為健康長壽方面的世界級專家。
健體養生的8個健康喝水法
大家每天都要喝水，但你的飲水方式是否正確呢？台灣最新一期《康健》雜誌刊文指出，如果喝水的方法和時機不對，可能會危害健康。要想讓身體不缺水，學習8個喝水方法，還能健體養生。