慢跑注意事項一、步幅和步頻
慢跑的步伐幅度和步伐頻率很重要。因為是慢跑，步伐幅度要小，這很好理解，但這個步伐頻率應該怎麼理解呢？通常情況下，慢跑的步伐頻率要比快跑低很多！步伐頻率慢身體受到的衝擊就會加大，因此身體受到的壓力也自然增大，雖然能讓身體更加運動，但受傷的可能性也增大，因此步伐頻率需要特別注意。
慢跑注意事項二、關於足弓塌陷
慢跑要適度，而且對你的腳要加倍保護，因為，如果運動不當，足底肌腱會逐步老化。很容易引起足弓塌陷。因此，在慢跑運動中，應該儘量使用足弓墊，將足弓墊起來。
慢跑注意事項三、力量和耐力應該同時提高
大家都知道，慢跑是有氧運動，有氧運動可以提升耐力。但長期的運動會讓肌肉群產生疲勞，如果不在提升耐力的同時，提升腿部力量，會讓肌肉群因為過度疲勞而受傷。因此，在慢跑時，力量和耐力應該同時提高。
而在慢跑的間隙中進行短距離的重複衝刺跑是提高力量的好方法
慢跑注意事項四、呼吸
慢跑的呼吸和很重要，需要特別注意，當累了之後，可以用口鼻一起呼吸，不過需要注意的是，最好保持保持三步一呼吸，而且呼吸頻率不要改變。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
要想健康健身 慢跑心率多少合適
慢跑時的最佳心率
在慢跑時，心率可以說是一個值得時刻關注的數值。因為心率值可以直接體現你的運動狀態和所能達到的最佳效果。
先說說有氧運動最佳心率的範圍。這其實有一個計算公式：（220-年齡）×60%/80%。通過這個公式計算出的數值就是有氧運動的最佳心率。比如你20歲，那麼，最佳的心率範圍就在每分鐘120到160左右。
慢跑也是有氧運動方式之一，也就是說，只要你在慢跑中將心率維持在這個範圍內，就是最為健康的，也對燃燒脂肪最為有利。在慢跑中，千萬不要讓你的心率超過自己的最大心率。這個最大心率不是計算出來的最佳心率範圍，而是220-年齡。也就是說，如果你20歲，在慢跑中，心率一定不能超過200。
切記，如果超過最大心率，記得馬上減速，讓心率恢復到最佳心率範圍。
許多人，一開始運動，就想迅速得到回報，其實這是不對的，保持體力，慢速開始，循環漸進，將你的心率維持在最佳範圍狀態吧。
慢跑是有氧運動嗎 看看有氧運動的衡量標準
衡量有氧運動的標準是什麼
有氧運動指的是人在運動時，吸入的氧氣和身體需求相等，能讓人在生理上達到平衡。而衡量一種運動時不時有氧運動，最重要的衡量標準是心率。心率即心臟速率，它是身體健康的重要指標，你是否健康，可以通過心率的次數來得到答案。而只要你在運動時，心率保持在150次/分鐘左右，這種運動方式就是有氧運動。有氧運動有著運動強度低、有節奏、運動持續時間長等顯著特點。
慢跑是有氧運動嗎
慢跑已經符合了有氧運動中，運動強度低、有節奏、運動持續時間長的特點，那慢跑的心率符合有氧運動的衡量標準碼？其實，答案是肯定的。慢跑時，只要你注意你的步伐和節奏，可以有效的將心率保持在160次/分鐘左右，它自然屬於有氧運動。
慢跑一個月能瘦多少 這取決於你怎麼跑
慢跑也需要熱身。先讓自己的肌肉得到伸展，關節有些的活動都很重要，這看似無用的動作不但能在運動中保護身體，預防運動傷害。還能讓你的身體快速熱起來，能加速脂肪的燃燒。最開始的時候，這個熱身不需要很複雜，就在原地慢走就行了，雙臂自然擺動，讓身體動起來，持續1分鐘。需要特別注意的是，熱身的時候，要用鼻子呼吸而不是用嘴。
慢跑小腿酸痛怎麼預防
很多人跑步的時候都是腳掌同時著地的，其實這種方法是不正確的。慢跑正確方法第一就是腳步要軟著地。什麼叫軟著地呢？就是腳後跟先著地，然後再從腳心慢慢過渡直到整個腳掌。這樣著可以讓關節更加舒展和放鬆。