慢跑減肥第一階段：熱身階段
慢跑也需要熱身。先讓自己的肌肉得到伸展，關節有些的活動都很重要，這看似無用的動作不但能在運動中保護身體，預防運動傷害。還能讓你的身體快速熱起來，能加速脂肪的燃燒。最開始的時候，這個熱身不需要很複雜，就在原地慢走就行了，雙臂自然擺動，讓身體動起來，持續1分鐘。需要特別注意的是，熱身的時候，要用鼻子呼吸而不是用嘴。
一分鐘後，加快你雙臂擺動的頻率，同時將雙手在胸前擺動，腳下的慢走變成快走，堅持4分鐘，熱身運動就完成了。這個時候，你就可以開始跑起來了。
慢跑減肥第二階段：控制你的步伐
要想通過慢跑減肥，要學會控制步伐。即在慢跑中控制速度，這對慢跑很重要。只有掌握了控制速度的方法，才能起到事倍功半的效果。
慢跑減肥第三階段：在慢跑時傾聽身體的聲音
要想通過慢跑減肥，學會聆聽身體的聲音很重要。因為慢跑也可能會讓身體受傷。因此如果你感受到疼痛或者疲勞，應該休息休息，調製你的訓練計劃。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
慢跑是有氧運動嗎 看看有氧運動的衡量標準
衡量有氧運動的標準是什麼
有氧運動指的是人在運動時，吸入的氧氣和身體需求相等，能讓人在生理上達到平衡。而衡量一種運動時不時有氧運動，最重要的衡量標準是心率。心率即心臟速率，它是身體健康的重要指標，你是否健康，可以通過心率的次數來得到答案。而只要你在運動時，心率保持在150次/分鐘左右，這種運動方式就是有氧運動。有氧運動有著運動強度低、有節奏、運動持續時間長等顯著特點。
慢跑是有氧運動嗎
慢跑已經符合了有氧運動中，運動強度低、有節奏、運動持續時間長的特點，那慢跑的心率符合有氧運動的衡量標準碼？其實，答案是肯定的。慢跑時，只要你注意你的步伐和節奏，可以有效的將心率保持在160次/分鐘左右，它自然屬於有氧運動。
慢跑減肥一周跑幾次最合適
什麼時候跑步最好？
選擇適合自己的時間跑步就是最好的。有的喜歡早上跑，有人喜歡晚上跑。其實這都沒有問題，只有你幾種不要在空腹或者在滿腹的時候跑就行了。最佳的跑步時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，最好提前30分鐘左右補充體力。
慢跑減肥多長時間最合適？
這取決於你的身體狀態和身體適應力。如果初次跑步，你可以縮短時間，以20分鐘為標準，堅持下去，當你覺得自己足以輕鬆應對後，逐步將時間延長，30分鐘、40分鐘……如果你能堅持1小時慢跑，你已經是了不起的專業選手啦！
以什麼樣的速度來慢跑最合適？
慢跑是運動不是比賽，因此不要跑得太快，以能順暢呼吸的節奏來慢跑，如果遇到認識的人，你還能和對方微笑著交談幾句的話，這個節奏是最合適的。
慢跑減肥一周跑幾次？
不要將目標定得太高，因為一旦定得太高，有半途而廢的可能。通常情況下，一周跑2到3次比較好，如果實在沒有時間，一周跑一次也是可用性的。即便你有時間，想要快速瘦身，一周的此時最好控制在5次內，因為肌肉也是需要休息的。
慢跑小腿酸痛怎麼預防
很多人跑步的時候都是腳掌同時著地的，其實這種方法是不正確的。慢跑正確方法第一就是腳步要軟著地。什麼叫軟著地呢？就是腳後跟先著地，然後再從腳心慢慢過渡直到整個腳掌。這樣著可以讓關節更加舒展和放鬆。
慢跑可以減肚子嗎 八個技巧要記牢
在慢跑中，不要讓你的腳跟先著地，這樣可以讓你保持更多的體力，讓你跑得更遠。同時還可以減少背部和膝蓋的疼痛。