降脂吃什麼試試八種降脂食物

節後長胖最怕的是血脂升高,不妨試試通過8種降脂食物來幫助減脂。

降脂食物之燕麥:

燕麥具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他穀物中找不到。

降脂食物之洋蔥:

洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。

降脂食物之玉米:

玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒以及維生素A、B、E和胡蘿蔔素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。

降脂食物之山藥:

山藥有「神仙之食」的美譽,其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。

降脂食物之海藻:

海藻素有「海洋蔬菜」的美譽,其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。

降脂食物之銀耳:

銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。

降脂食物之芹菜:

芹菜含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。

降脂食物之山楂:

山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預防動脈粥樣硬化的作用。

節後血脂高,除了食物能幫你刮油降脂,運動也要持之以恆,才能得到滿意的效果。若是血脂長久不降,反而升高,則要到醫院讓專科醫生幫你進一步調理。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

夏季喝烏梅煮水可降脂降壓

夏季天氣炎熱,人體代謝旺盛,容易缺水,因此及時補水是暑天的一件大事。除白開水外,用綠豆、烏梅、山楂等原料熬製的消暑飲品也頗受歡迎。可以用來煮水製成湯飲的食材很多,不同的食材煮水食療作用不同,常見的可以分成以下四類。

一是豆類,包括綠豆、赤豆和黑豆。綠豆湯有清熱解毒、止渴消暑的功效,還能起到降血壓、降血脂的作用。綠豆熬湯時,煮到綠豆剛開花,清熱效果是最好的。將綠豆煮爛或加入適當的薏仁、大米,能減輕其寒涼性。不過,體質虛弱、腎功能不好、脾胃虛寒的人還是不適合喝。

赤豆(即紅豆)性味甘、平,有利水除濕、消腫解毒的效果,還能促進通便排尿,因此有水腫或者便秘的人,可以將赤豆與冬瓜搭配煮水喝。

黑豆入腎經,具有滋腎補腎、補血明目的功能,因此腎虛體弱、身面浮腫的人適合飲用。同時,黑豆湯含有豐富的維生素E,常喝能滋養肌膚、烏黑秀髮。

二是糧穀類,常用的是薏米、穀殼。薏米性涼、味甘,可用於治療水腫、腳氣、小便不利、脾虛泄瀉等,還能起到降血糖、血壓和美白祛斑的作用。煮薏米水時可加入適量玉米須,能幫助消化、強健脾胃。穀殼藥名谷白皮,也就是稻的種皮,其味甘、辛,裡面含有豐富的B族維生素,煮水飲用可以改善食欲不振、消化不良。同時,還可以治療腳氣、浮腫。

三是菌類,最常用的就是銀耳。銀耳有滋陰潤肺、養胃生津、滋陰補液的作用,尤其適合炎熱的夏季煮湯食用。大量流汗後,將銀耳、蓮子、梨,煮水服用,能及時補充體力,消暑解乏。

四是水果類,常見的有梨、西瓜皮、山楂、烏梅等。梨、西瓜皮煮水具有清肺潤喉,消痰降火的作用。山楂、烏梅煮水飲用能去油解膩、生津開胃、降脂降壓。

煮水時也可以適量加入一些有滋補作用的配材,如紅棗、枸杞、甘草、蓮子等。

和平時喝水一樣,此類自製飲品不宜飯後大量飲用。而應該在兩餐之間飲用,效果更好。此外,有人喜歡把自製的飲品冰鎮後喝,這樣口感清爽。但脾胃虛寒的人不適合,尤其綠豆湯、黑豆湯本身性質較為寒涼,更不宜冰鎮。

牛奶配大蒜可以降脂

藥理研究表明,牛乳中含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類及礦物質鈣、磷、鐵、鎂、鉀和維生素等;蛋白質中含人體必需胺基酸。牛奶中的礦物質和蛋白質,具有穩定人體情緒,降低血壓的作用;牛乳中特有的乳清酸可降低血液中膽固醇的含量,並通過提高蛋白質水平和降低心肌張力來保護心臟。牛乳所含的營養成分易於被人體吸收,並可防止消化道潰瘍,對小兒、老人、婦女產後均有益處。

大蒜又名獨蒜、胡蒜,為百合科多年生草本植物大蒜的鱗莖,全國各地均產。中醫認為,本品性味辛、溫,歸脾、胃經。有溫中消食、解毒殺蟲之功。藥理研究表明,本品新鮮鱗莖含蛋白質、脂肪、碳水化合物及維生素、礦物質等,能促進胃蠕動和胃液分泌;所含大蒜能降低血壓,大蒜脂肪油有降低血脂,防止動脈粥樣硬化的作用。

研人員研究發現,新鮮大蒜能夠降低血液中有害膽固醇含量。大蒜的降脂效能與大蒜內所含的物質——蒜素有關,而且這一有效成分又有抗炎、抗腫瘤作用,能預防動脈硬化,降低血糖和血脂。實驗發現,將幾滴蒜素滴入牛奶中,牛奶中的膽固醇可大為降低。

科學家曾對400名冠狀動脈硬化且發生過一次心肌梗死的病人進行試驗,一半人每日服加大蒜的牛奶,另一半人服不加蒜汁的牛奶,三年後不加蒜汁組的人死亡率高一倍,加大蒜汁的一組既降低了血壓,又減少了心臟病的發病率。

盤點降壓降脂防癌的食療佳品

芹菜中含有的一種能促進脂肪加速分解、消失的物質,使受試者通過吃芹菜促其體重在1周內減輕3600~4900克。研究結果表明,經常食用芹菜,不僅有助於降低血脂、血糖,而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血壓病的作用。

降脂刮油的食物

山藥:山藥有神仙之食的美譽,其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。