更年期內分泌失調的飲食調理
更年期女性飲食要清淡,減少攝取高脂肪食物和糖類,其中一個要點是少吃肉類,多吃各種魚類。
更年期婦女烹調應選擇植物油而不應用動物油,植物油不僅能促進膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
更年期內分泌失調的調理主要是飲食方面的控制,在日常生活中還要控制食鹽,少吃甜食,這是因為更年期婦女內分泌改變,水鹽代謝紊亂,容易引起浮腫,甚至進一步引起血壓升高,因此用鹽量宜儘量控制。
同時要養成良好的飲食習慣,多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物,多喝水,補充身體所需的水分,多參加各種運動鍛煉,加強體質。
還要有科學的生活規律,不要經常熬夜,以免破壞正常的生理規律,造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足,進而引發其他疾病,還要保證注意休息、充足睡眠。
如果屬於氣血虧的話,可以吃一些黑米,小棗,紅小豆,銀耳等補氣血的食品。日常生活要有規律。主要心理要調節好,心態平和,不要生悶氣。調節內分泌,,主要是調節心理,再加上飲食保健。
藥物調理中醫治療內分泌失調主要通過調理氣血、化淤散結進行調理。一般是根據每個人的身體情況進行辨證施治,看其屬於寒、風、暑、濕等外邪中的哪一類。
根據實、虛、陰、陽、氣、血等進行不同的調理,中藥可清除體內代謝淤積,平衡女性氣血,使內分泌系統恢復正常運行。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
更年期女性過性生活好嗎?
更年期女性過性生活好嗎?
更年期女性不一定都會出現性冷淡,對於有性需求的女性而言,過分進行性壓抑反而對健康不利。因此,更年期女性應該隨性進行性生活,因為女性更年期後進行性生活有多重好處。以下為更年期女性進行性生活的好處:
1、女性更年期後的性生活可增強對生活的信心,精神愉快。
2、女性更年期適度的性生活還可避免生殖器官廢用性萎縮。
3、性壓抑到一定程度會出現慮、抑鬱,而女性更年期後的性生活則能鬆弛緊張,緩解抑鬱情緒。
4、更年期夫婦通過擁抱、撫摸等皮膚密切接觸,可滿足性生理和性心理的需求,能促進情感,使夫妻恩愛,彼此和諧、尊重。
5、女性更年期後的性生活能反射性地作用於垂體的應激功能,使卵泡成熟並排出正常,分泌雌激素,讓卵巢衰退的速度減退,推遲或減輕更年期症狀。
6、更年期性生活有利於防止婦科疾病。性生活為什麼能防止婦科病的發生?這還要歸功於男性。男性精液有一定的殺菌作用,精液隨陰道可進入到子宮,其消毒殺菌作用一定程度上可以避免女性陰道炎、子宮內膜炎及輸卵管炎的發生。
更年期女性需要的營養素
更年期女性需要的營養素
1、維生素B1
維生素B1讓媽媽有活力。三頓飯有一餐是粗糧,適當吃些豆腐和瘦肉補充維生素B1。
2、維生素A。
維生素A對於媽媽們的皮膚,呼吸黏膜,眼視力有幫助。尤其是有白內障的母親,更不能缺乏。常吃:西蘭花拌豬肝,胡蘿蔔炒肉片,南瓜玉米山藥湯。
3、維生素B2。
缺乏容易貧血;適量吃些雞肝、牛奶、雞蛋。
4、維生素D。
曬太陽由皮膚形成的維生素D量就會降低,而且肝腎轉化為維生素D的活性形成的能力下降,容易出現維生素D缺乏而影響鈣、磷吸收以及骨骼礦化,出現骨質疏鬆,這得引起媽媽們的注意。每天曬太陽30分鐘左右。
5、維生素C。
維生素C可促進膠原蛋白的合成,保持毛細血管的彈性,減少脆性,防止血管硬化,還可降低膽固醇,增強免疫力,抗氧化。推薦:每天吃新鮮的蔬菜、水果。帶酸味水果有橘子、橙子、檸檬、草莓、菠蘿、獼猴桃等。
6、維生素E。
維生素E是一個抗氧化,抗衰老的維生素。幫助媽媽們延緩衰老,保持年輕態,需要適當的脂肪,我們一般吃的植物油里含有維生素E。每天吃一些堅果可補充,比如核桃,杏仁,花生。
如何應對更年期婦女綜合症?
患者首先要明確,更年期是一個正常的生理變化過程,可持續幾個月甚至幾年,因此出現一些症狀是不可避免的,不必過分焦慮,要解除思想負擔,保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動,以豐富生活樂趣。注意改進人際關係,及時疏導新發生的心理障礙,以保持精神愉快,穩定情緒。
更年期女性過性生活的注意事項
更年期婦女性生活一定要經過充分的準備,使心理和生理上都達到充分性興奮後再開始,不能急躁,否則陰道乾澀會使女方產生疼痛、陰道皸裂、出血等意外情況。