不在電腦前馬虎搞定午飯，電腦前吃外賣還很容易讓鍵盤上的病菌進入腸胃。午餐時間不僅是為身體補充食物能量，也是整個身體、大腦得以放鬆的時段。所以午餐時最好離開電腦桌。
選擇需要步行15分鐘的餐廳，忙碌了一上午，暫時離開「捆住」你手腳的辦公椅。餐前步行15分鐘，即可放鬆緊張的神經又是很好的開胃行動；餐後步行15分鐘，可促進消化，返回辦公室後精力也更充沛。
午餐儘量不吃自助餐，自助餐最容易讓人吃過量。如果不得不吃，最好給自己準備一個小號盤子。在即將開始秋燥的季節里，麻辣鍋、燒烤為特色的飯館就不如家常菜館中葷素搭配的菜餚更有益健康。
除此一份健康午餐是有對應的營養搭配比例的：
一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧麵包、饅頭或麵條等主食；
三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當攝取；
一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。
以上就是上班族吃飯應該注意的細節，希望對你有幫助。
中午飯怎麼吃，對於工作忙碌的白領們來說，一直是個頭痛的問題。想要吃得舒服又美味，就要付出時間的代價；吃一般的快餐又怕虧待了自己的胃。所以不少白領選擇自己帶飯。那麼自己帶飯帶什麼好呢？
自帶餐，一般來講主食最好帶米飯，因為加熱後的米飯基本上能保持原來的狀態，饅頭、餅子卻極容易變干，不宜微波爐加熱。而蔬菜方面，黃瓜、西葫蘆、南瓜、冬瓜等都是不錯的選擇。瓜類蔬菜不但有害物質少，口感和顏色容易保持，維生素的損失也比綠葉菜少，烹飪方法以蒸、紅燒、燉等為好。此外，自治區人民醫院臨床營養研究所主任范旻建議，做菜時可加入一點酒，把蔬菜中的酸破壞掉，以免酸把葉綠素中的鎂離子分離出去，而出現蔬菜變色。
自帶餐經過兩次冷藏，一次加熱，營養元素勢必會流失，如果中午吃的是自帶餐，那麼飯後最好吃點其他東西把丟失的營養素補回來。飯後可吃點抗氧化性強的水果，也可自帶點紅棗、葡萄乾、核桃等乾果。范旻認為，飯菜經過加熱，水溶性維生素流失比較厲害，如果經常吃自帶餐，那麼就應有意多吃一點水果，或者維生素片。
自帶餐一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，這樣的飯盒會註明「微波爐適用」的字樣。還有，加熱時，為了防止水分過度蒸發，應該蓋上蓋子加熱。一般情況下，微波爐加熱盒飯時間控制在兩分鐘左右。
當氣溫持續在30℃以上的時候，建議不要再自帶餐了，因為這樣的溫度，飯菜變質非常快，有可能吃出腸胃問題。當然，午餐是一天中最重要的一餐，最好不要天天自帶午餐，自帶餐偶爾吃吃改善口味就行。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
穿緊身衣易壓迫內臟 日常生活保健遠離亞健康
以下幾大壞習慣容易染上亞健康，而出現精神不振、記憶力低下、失眠等亞健康症狀，我們在日常生活中一定要避免：
1、一雙鞋天天穿著不換
由於我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之後都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全乾透。每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態下，病菌也更加容易滋生。很容易產生香港腳、灰指甲之類的腳病。
2、從不清洗牙刷
牙刷在清洗我們的口腔時，會沾染上各種各樣的物質，包括細菌，再加上它長期處於衛生間這樣一個潮濕的環境，細菌更容易滋生。有研究證明，使用15天後的牙刷，如果未經清洗會有細菌產生。
3、習慣緊身的衣服
許多年輕白領女性追求身材性感，長時間穿著過緊的衣服，容易出現壓迫到內臟器官的情形，引起腹漲腹痛，加重心臟負荷，而令人產生明顯的不適感。
如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利於體內氣體的排放運作。
4、早上起床就光腳丫子
腳每天要承受我們全部的體重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話，腳後跟會負擔過重，夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。
5、經常夾著電話筒講電話
為了避免聽筒的滑落，多數白領在辦公無暇分身的時候，總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態下，也會出現肌肉痙攣的現象，而造成亞健康症狀加重。
法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導致左眼失明，並且說話也出現困難。
除了要在日常生活中避免出現以上壞習慣，其實亞健康是可逆的，可以改變的。教你八個遠離亞健康的絕佳方法，讓自己通過努力回歸健康吧。
1、每天睡7-8小時
健康體魄來自睡眠。科學告訴我們：晚上10時至凌晨2時是一天中物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段；也是B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。這樣就會少生病、不生病。這是一個關鍵時刻，如果錯過這一時段，對健康損害是難以估量的。想要回歸健康，那麼就讓自己一定要在這個時間段睡覺，享受充足的睡眠，讓自己睡7-8小時，這樣才是對健康最好的行為做法哦。
2、不忘吃早飯
早飯就是進補的重要時間。早飯吃得再多也不會胖，所以減肥的女性可以儘量享受早餐的美味。研究得出：吃早飯有利於增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。健康的早餐應該包含有100克糧食、1瓶牛奶、1 個蛋 、適量菜和一個水果。健康就需要美味豐富營養的早餐，這是必須的！
3、一日三餐外不吃零食
吃出健康來或吃出疾病，這都是很正常的事情。一日三餐要均衡、適量的營養，不偏食，不吃得太飽，這樣健康才有保證。人的脾胃是是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，會加重胃腸的負擔，增加高血脂、糖尿病的風險；還容易造成損傷脾胃。身體的營養健康就是需要正常的均衡的飲食習慣。
4、適度運動
適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。生命在於運動，疲勞時人體要休息。對待運動的態度是貴在堅持，重在適度。健康的身體需要運動，這絕對是真理，但是一定要運動適度，這樣才是對身體的最佳愛護方法。
5、不吸菸
我們都知道吸菸是有百害而無一利的。吸菸導致的病是如此的多，是如此的讓人覺得恐怖。常吸菸的人壽命也是比較短的。所以想要健康長壽，就要戒掉吸菸的習慣，讓自己保持乾淨的空間和正常的生活習慣。
6、少飲酒
飲酒和吸菸一樣，都是對人體有害的東西。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。這絕對不是恐嚇，而是真實的道理！要回歸健康，就需要少喝酒。
7、偶爾也要喝茶
茶是國際上公認的三大健康飲料之一，是不可多得的抗癌飲料，有著對人體非常有益的營養物質。喝茶百利無一害，但要記得不要喝濃茶，飯後不要馬上喝茶。經常喝茶是擺脫亞健康的好習慣，好方式哦。
8、做好居室衛生
居室首先要光照充足，接著要通風換氣，還要裝潢宜簡。這樣的居室才是對人體最好的生活的空間，有著充足的氧氣，乾淨的空間，讓人心情愉悅，減少有毒氣體。把自己的居室弄成這樣的吧，給自己健康的環境，回歸健康的身體狀態！
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所有的女生最擔心的事情就是變老，而變老卻是每個人都無法避免的過程，女人一過了25歲之後，各項機能開始慢慢地老化，下面教你從運動和飲食兩方面來抗衰老。
女人防衰老常搓「下半身」
1、搓胸
先左手後右手在兩肋中間「胸腺」穴位輪流各搓50下，經常搓胸能起到安撫心臟的作用。
溫馨提示：做「八搓」時，搓手、額和耳時的手法不需要太重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足時，手法可適當重些。
2、搓腹
先左手後右手，先順時針後逆時針地輪流搓腹部各50下，可促進消化，防止積食和便秘。
3、搓足
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的「第二心臟」，可以促進血液的循環，激化和增強內分泌系統機能，加強人體的免疫和抗病的能力，並可增加足部的抗寒性。
4、搓腰
左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。
5、搓手
雙手先對搓手背50下，然後再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
6、搓額
左右輪流上下搓額頭50下，經常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產生。
7、搓鼻
用雙手食指搓鼻梁的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，並可起到防治感冒和鼻炎的作用。
8、搓耳
用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並可以增強聽力。
除了日常生活中簡單的搓小動作可以延緩衰老，還可以從食物方面來抗衰老，下面的14種天然抗衰老的食物，持之以恆地食用可以有效抗衰老，還有延年益壽的作用。
女人常吃以下食物延緩衰老：
杏干和杏仁
《黃帝內經·素問》把杏列為五果之一，提出「毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣」。常吃杏干、杏仁能延年益壽。
桑果汁
用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C，以及微量元素鈣、磷等，具有補血養陰、益精健身作用，常飲可預防動脈硬化。
香菇
含有豐富的維生素、無機鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種胺基酸、核酸類等。可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升，可預防動脈硬化症，降低血壓。還有一種干擾素誘導劑，能誘導人體產生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機體免疫力。
大棗
有抗衰老和延年益壽的作用。
龍眼
又稱桂圓，含有葡萄糖、蛋白質、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養血安神，駐顏抗衰的作用，主治年老體弱，氣血不足，腦力衰退。
海參
典型的高蛋白、低脂肪食物。海參中含明膠較多，還含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用。《本草從新》載：「補腎益精、壯陽療痿。」常吃海參，能夠健美、長壽。
蜂蜜
「安五臟，益氣補中，久服能強志輕身，延年益壽」。蜂蜜中含有腦細胞活動所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神補腦，耳聰目明，身手矯健，容光煥發。
芝麻
能「補五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服，輕身不老」。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質，能使皮膚光澤，延年益壽。
酸奶
富含維生素A，具有增強免疫功能作用。酸奶還含有8種酸性寡糖、5種中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。
松子
《海藥本草》載：「松子，濕腸胃，久服輕身延年不老。」現代醫學研究發現，松子能降低血脂水平，防止動脈粥樣硬化，可預防缺血性或出血性腦病，有抗衰益壽的作用。
核桃
《食療本草》中寫道：「常服令人能食，骨肉細膩光滑，鬚髮黑澤，血脈通潤。」常食核桃可降低血清膽固醇，防止心血管病，對尿路結石和老年性慢性支氣管炎也有良好療效。
魚肉
富含一種特殊的多鏈不飽和脂肪酸，能降低血脂、抑制血小板凝集。因此，常吃魚能預防腦血栓、腦卒中和心肌梗死的發生。魚中還含有聚合非飽和脂肪酸，能預防乳腺腫瘤、神經性偏頭痛及冠心病。
黑木耳
具有滋潤強壯，清肺益氣，補血活血，清滌胃腸之功效。含有豐富的蛋白質、碳水化合物、各種維生素，肥胖病、糖尿病、高血壓、高血糖病人食之非常有益。
蘿蔔
多功能良藥，有促進胃腸蠕動，助消化的功能。蘿蔔中所含的酶類，能分解亞硝胺，使致癌物失去作用。還含有殺菌素，能抵抗傳染病對機體的侵襲。
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