顫抖健身：這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念「哈」，將腹中濁氣吐出；起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。
踏格健身：我們室內的地磚一般都是60厘米見方，可以在這裡大做文章，行家稱其為「踏格運動」。這種運動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作「田」字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態，隨君所欲。除了「跳格」，還可以「走格」、「跑格」，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過「踏格」要注意：著裝應輕鬆，鞋子要柔軟，動作要協調，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發生意外。
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冬季長跑鍛煉 要先預熱
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
掌握正確的方法
起跑後上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成「八」字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種 一種是腳前掌或腳掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員 另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現「不適應」的現象，使人感到腿發沉、胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑後的活動和放鬆
許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
11招對抗冬季口腔潰瘍 塗蘆薈可減輕痛楚
冬季口腔潰瘍進入多發期，人們往往一覺醒來就發現口乾舌燥甚至出現潰瘍。對於口腔潰瘍，不少患者又恨又無奈，這種不適感往往會影響到工作和生活。口腔潰瘍怎麼辦呢？如果不對症下藥，症狀會延續幾個星期，或者好了之後又出現復發。
口腔潰瘍有哪些症狀？
口腔潰瘍初起時，黏膜充血、水腫，1-3日後破損，繼發炎症反應，形成小潰瘍，此時疼痛加重，潰瘍逐漸擴大，形成可因所在部位不同面略有不同。潰瘍常發生於舌、頰內黏膜，唇內黏膜及上齶，有時也可蔓延至口角及咽喉，潰瘍多呈圓形，邊緣很清楚。潰瘍面上多覆蓋一層黃色膿苔，醫學上稱為假膜，這層假膜不易剝離，如強行剝離後可形成糜爛面，有時潰瘍成片，可引起下頜淋巴結腫大。此後紅暈漸消失，潰瘍癒合，稱為自限性，愈後不留瘢痕，感染後則潰瘍加深。
復發性口腔潰瘍與過度疲勞有關？
沒有人確切地知道為何某些人會患口腔潰瘍，而某些人則不會。對於多數人來講，熱披薩餅燙傷出現的潰瘍會在兩三天後痊癒，但對某些人來講這樣的傷害沒有兩周是好不了的。一些專家認為口腔潰瘍是疾病、發燒或者其他內應力之後的身體免疫力下降，體內化學物質失衡所致。
主流學術一般認為，復發性口腔潰瘍的病因可從內外兩方面分析，內因主要是內分泌失調，自身免疫力降低等；外因精神壓力及刺激、工作疲勞、失眠，大部分女性患者月經來潮前後都有可能誘發此病，或使病情加重。從中醫角度來講，陰虛火旺，熱毒上攻，內夾濕熱，上蒸於口，情志不遂而損及心脾，均可致口腔潰瘍。
怎樣預防口腔潰瘍？
主要做到幾大預防措施：一是保持口腔、皮膚衛生，堅持經常刷牙、漱口、洗澡；二是少吃燒烤、油炸食物避免黏膜損傷；三是多吃蔬菜，補充足量的維生素；四是加強體育鍛煉，提高身體免疫力；五是保證充足的睡眠時間，注意勞逸結合避免過度疲勞；六是避免精神傷害，保持心態平衡，樂觀開朗，避免著急。
另外，注意生活起居規律和營養均衡，戒除菸酒，堅持體育鍛煉，飲食清淡，多吃蔬菜水果，保持大便通暢，防止便秘。婦女經期前後要注意休息，保持心情愉快，避免過度疲勞，飲食要清淡，多吃水果、新鮮蔬菜，多飲水等等，以減少口瘡發生的機會。
口腔潰瘍怎麼辦？11招幫到你
1．沖洗：有一些清洗劑可以幫助你的口腔內pH值正常化，進而對抗口腔潰瘍。你可以使用鹽水，紫雛菊茶或者蘆薈汁沖洗。
2．敷鎮痛軟膏：檸檬鎮痛軟膏，屬於一種。雖然檸檬汁可能是你最不想要擦在潰瘍疼痛處的東西，但檸檬鎮痛軟膏可以起到鎮痛作用。
3．查看標籤說明：查找含有苯坐卡因、薄荷醇、樟腦，桉樹腦或者液態或啫喱態酒精的非處方口腔潰瘍藥品。
4．喝茶：你可以使用濕的紅茶敷在潰瘍上。紅茶含有丹寧酸，這是一種可以「令你驚喜」的收斂劑，還具有緩解疼痛的能力。
5．小心地刷牙：在口腔潰瘍復原期間，保持口腔和牙齒清潔很重要，但一定要小心，避免牙刷重新傷到患處。另外，如果你易於患口腔潰瘍，那謹記閱讀牙膏上面的標籤，十二烷硫酸鈉在一些牙膏中用作去污劑，可能會促使某些人口腔潰瘍。
6．用蘋果醋浸透：用一湯匙蘋果醋與180至220克溫水相調和，再添加一大茶匙鈣鎂粉。最後在杯子中加入涼水，小口喝——口腔潰瘍很快就會治癒了。
7．用蘆薈減輕痛苦：無處不在的「急救」植物蘆薈可以緩解口腔潰瘍，從蘆薈葉片中擠出一點啫喱，用棉簽把患處擦乾，然後輕輕地敷上啫喱，儘可能多重複。
8．避免刺激性食物：咖啡、調味料、柑橘，精氨酸含量高的堅果（尤其是杏仁）、巧克力、和草莓會刺激口腔潰瘍，甚至會引發潰瘍。
9．中和潰瘍：口腔潰瘍的疼痛通常會因為吃到酸性物質和消化酶類而引發。要中和這類酸性物質，加速復原，咀嚼一粒鹼式水楊酸鉍，碳酸鈣片劑或者碳酸二羥鋁鈉藥片，或者把它直接用於患處，讓它自己溶解。
10．使用粉劑塗層：使用一些非處方具有保護作用的粉劑塗在疼痛處。使用口內膠那類的藥劑，用棉簽擦乾疼痛處，之後立刻用棉簽把藥劑塗在患處。不過，這僅僅在初始時有效。
11．使用貼片：有一種產品叫做「口腔潰瘍貼」，可以立刻緩解口腔潰瘍。這是一種貼在疼痛處的黏性可溶解貼片，釋放一種令肌膚麻木、讓傷口復原的啫喱。
單車保健 欲罷不能
美國有關部門的一項調查表明：郵遞員在世界各行業中壽命最長。據說主要原因是他們經常騎自行車。
冬季防止眼睛「上火」中醫有方法
防止室內乾燥、眼睛上火可以在房間裡使用加濕器，或在床邊放水以增加周圍濕度，還應避免睡在空調出風口處。另外,可用一些幫助眼睛去火的小驗方。