慢跑算是許多運動中最常見的運動了，是適合大部分人的運動，也有許多人正在每天堅持慢跑，這是一個值得堅持的好習慣。慢跑的好處有很多，同時慢跑雖然看起來簡單，不過要做到科學運動，還是有許多講究的。
慢跑的好處是什麼？
1、降低七種癌症的患病風險
如果每周能進行2.5-5小時中等強度的鍛煉，就可以降低腎癌、骨髓癌、肝癌、男性結直腸癌、女性乳腺癌、女性子宮內膜癌、女性非霍奇金淋巴瘤這7種癌症的患病風險。
2、防止劇烈運動後抽筋
慢跑也可以作為無氧運動前後的熱身運動，有助於韌帶的拉伸。
3、減脂
慢跑作為有氧運動，能更加促進體內脂肪的消耗，從而預防肥胖，許多慢性疾病都和肥胖有很大的聯繫。
4、增強心肺功能
堅持慢跑，可以提高肺活量和肌肉攝氧的能力，從而增強人體的心肺功能。
5、增強免疫力
堅持慢跑可以增強免疫識別系統，快速有效識別體內的有害的變異細胞，從而增強免疫力。
6、促進腸道蠕動
堅持在飯後1-2小時之後慢跑，可以刺激人體腸道的蠕動，緩解便秘，加快新陳代謝。
7、緩解壓力
慢跑也是一個不錯的緩解壓力，舒緩心情的方式，如果平時迫於家庭或工作各種壓力，不妨在閒下來試試慢跑，慢跑時人體會釋放內啡肽、多巴胺、腎上腺素等神經遞質，可以讓人感覺到愉快。
8、健腦
研究發現，慢跑是健腦最有效的有氧運動方法，堅持慢跑可以保持大腦功能的正常運轉，不過需要持續堅持，不能半途而廢，還能預防老年痴呆。
9、緩解失眠
慢跑可以提升大腦的供血量，有效改善失眠，提高睡眠質量，如果經常有失眠的朋友，不妨試試每天晚上半小時的慢跑。
慢跑時需要注意哪些事項？
1、結合自身的身體素質
如超過50歲，或者有心臟病史，或者是肥胖超重人群，跑步前一定要先檢查一邊，諮詢一下醫師的意見。
2、注意跑步的時間
一般推薦每天15-20分鐘的跑步時間，如過做不到每天，那一周最少跑3次，每次之間的間隔不超過2天。
3、注意跑步的姿勢
每次要以腳跟先落地再過渡到全腳落地，不能先整個腳掌落地，這樣時間久了容易造成脛骨的損傷。
4、準備合適的鞋子、衣服
準備一雙舒適合腳的跑鞋，好的跑鞋可以減緩跑步時的壓力，保護膝蓋，衣服最好是寬鬆的。
5、跑步前後要熱身
跑前最好能做一些熱身動作，比如手臂交替環繞、箭步蹲等動作來拉伸，跑完也不要馬上停下休息，最好能再走10-20分鐘。
6、記得補充水分
跑完步多少都會出汗，一定要記得喝點水，最好是白開水，不要總是喝運動型飲料或其他含糖飲料，尤其是患有特殊疾病的人群。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
愛滋病多久能查出來 愛滋病有哪些危害
愛滋病是一種慢性的性疾病，以往，這種病症被稱為是不治之症，因為以往並沒有合適的藥物可以控制它的病毒複製和發展，但是，現在只有能夠及時發現並且治療，它的危害也會減少很多。那麼，愛滋病多久能查出來？愛滋病有哪些危害呢？接下來就來對答案做了解。
愛滋病多久能查出來
愛滋病的窗口期從兩個星期到三周不等，也有少數患者在三個月左右。一般來講，出現了高危行為以後半個月到一個月左右需要做一次檢查，要是這次檢查呈現出的是陰性，則建議一個月以後在檢測一次，這時候檢測結果依舊是陰性，那麼，感染愛滋病的幾率並不大，要是確實擔心，也可以選擇在三個月以後做一次複查，這時候依舊呈現出的是陰性，那麼，就說明並沒有感染這種病毒。所以，建議出現高危行為以後做三次檢查，通過三次檢查來排除這種病症，否則就會因為沒有在潛伏期及時發現病毒而導致問題發展越來越嚴重。
愛滋病有哪些危害
影響自身身體健康。雖然目前愛滋病已經不再被稱為是不治之症，但是，想要抑制這種病症的進程，患者需要終身使用藥物才能夠讓自己身體裡面的病毒得到控制。要是處於晚期，則會影響到患者的身體其他器官，甚至會威脅到患者的性命。所以，它對患者的身體健康威脅非常大。
傷害其他人。因為愛滋病會通過性接觸或者共用私人用品傳播，所以，愛滋病患者可能會把病毒傳染給自己的性伴侶或者其他親人，這樣就會導致自己的親人性命安全受到威脅。
心理傷害。要是有愛滋病，那麼，就可能會因為這個原因而受到排擠和歧視，所以，這樣就會給患者造成很大的心理負擔和心理壓力。
愛滋病多久能查出來？通過上面的介紹相信大家已經知道了答案。這種病症是一種危害非常大的病症，它的主要傳播途徑是性傳播、血液傳播以及共用私人物品等等，所以，建議大家在平時要養成好的生活習慣，不要有高危同房行為出現。
為什麼得痛風的人越來越多了？這4大元兇你可能不了解！
痛風這個病重點就在於「痛」字，有過痛風經歷的人應該深有感觸，疼痛發作的時候真是要命。痛風的「元兇」是痛風石，而痛風石其實就是尿酸的結晶體，這種結晶體沉積在關節處就會引起相應的炎症而引起疼痛。
那麼什麼壞習慣會導致痛風？
1、飲食因素
導致痛風最為主要的因素就是和飲食有關，在我們的飲食當中，有些食物當中含有非常多的嘌呤，而這些嘌呤就會轉化為尿酸，當身體內的尿酸達到一個較高的水平時，就會有誘發痛風的風險，而在飲食當中高嘌呤的飲食主要是以：海鮮類、肉類、其次就是一些肉湯，火鍋底料，耗油，醬料，這些飲食當中是含有非常高的嘌呤的，所以不建議各位去過量的食用。
另外，在生活當中長期的進食含糖量過高的食物，也是會造成高尿酸和痛風出現的，主要是以一些糖尿病患者以及兒童為主，兒童在進食過多的糖果之後巧克力，奶油等食物之後，就會導致糖果當中的果糖轉變為尿酸，所以說對於兒童來說一定要嚴格的控制糖類食物的攝入。
2、飲酒
有些痛風患者在飲酒之後直接會出現痛風的急性發作，主要是酒精除了有嘌呤的存在之外，有些酒類還可以直接轉化成為尿酸，從而引發痛風的急性發作。所以對於一些生活當中經常飲酒的朋友，建議是小酌怡情即可，不要過量長期的飲酒。
3、劇烈運動
劇烈運動也是導致及誘發痛風的一個重要原因，主要是因為在劇烈運動的過程當中，人體會大量的排汗，而水分大量的排出之後，就會導致血液當中尿酸的排泄障礙，從而使誘發痛風的急性發作，所以建議是有痛風和高尿酸血症的患者在日常生活當中應該以有氧運動為主，如慢跑，散步，健走，太極拳等為主。
4、常在寒區工作的人
研究表明，溫度對痛風有一定的影響，寒冷的情況下，溫度降低，原來溶解的尿酸鹽就會變成結晶，白細胞會「吃掉」晶體，釋放炎性因子，引起痛風急性發作。所以，痛風患者最好不要貪涼。
溫馨提示：
痛風可防可治，注意養成良好的生活習慣：「管住嘴，邁開腿，多喝水」。並且要定期檢查尿酸值，發現問題，積極配合醫生，進行正規的治療。
白細胞低是什麼原因 白細胞低適合吃什麼
白細胞低會對患者的身體健康造成不利影響，所以，發現有這種情況以後，患者需要根據情況找到問題出現的原因，然後採取合適的方式治療病症。同時還要注意選擇合適的食物來吃，這樣才能夠讓白細胞低問題得到解決。那麼，白細胞低是什麼原因？白細胞低適合吃什麼呢？接下來就來對白細胞低的相關內容做了解。
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