腰部保健按摩法，能防治赤白帶下、遺精陽痿等多種病症。進行腰部保健按摩時，要注意三點：由於腰部肌肉較豐富，操作時，用力要稍 大，但要由輕到重，逐漸增加；應松解腰帶，以免影響療效；每日早晚各作一次，但久坐、久立而致腰部疼痛時，可隨時操作。
1、捏穴位法
用雙手的食指或中指指紋面，按壓在腰部穴位上作順時針和逆時針方向揉動各18次。可揉按腎俞、命門、志室及膀腰俞等穴。
2、擦腰骶法
取坐姿，雙手掌面緊貼腰部兩側，手指向下，迅速有力地進行上下擦動，反覆20-40次。
3、叩捶法
取立姿，兩腳自然分開，兩手握虛拳分別在腰兩側作大面積叩捶，約3-5分鐘。
4、搖轉腰部
取立姿，兩腳自然分開略比肩寬，作前俯、後仰、左側彎、右側彎及左、右旋轉動作，可重複4次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
「喝涼水也長肉」有了科學證據
天氣越來越熱，在很多城市裡，春裝甚至夏裝已經上身。您有沒有注意到，衣服上身後的效果差異很大——有的人胸罩能在腋下後背上勒出一道道深溝，有的人腰並不粗但已經有了游泳圈，有的人在短袖之下露出晃晃蕩盪的「蝙蝠臂」。捏捏臂膀，感覺鬆軟如棉花；走走路，大腿小腿一起抖動。
這些情況，都說明肌肉鬆軟萎縮，體脂肪含量過高，真的要小心啦。
肌肉鬆緊和糖尿病、心臟病有關
如今，無論哪個年齡，肌肉緊實的人越來越少了。男人沒時間多運動，把更多的時間耗費在酒飯桌上，甚至對日益突出的腹部不以為意；女人更不肯多運動，說是害怕肌肉感影響女性的柔美。只有在體重超過肥胖標準之後，才有人告誡他們：肥胖會帶來糖尿病和冠心病。
為什麼吃同樣的東西，有人會胖，有人就不會？肌肉的鬆緊和糖尿病和心臟病有什麼關係嗎？什麼才是預防這些慢性病的最根本措施呢？美國國家科學院的一篇研究報告揭示了一個驚人的事實：骨骼肌的胰島素抵抗問題，才是肥胖、代謝綜合徵和糖尿病的根本原因。
研究者把體重正常的年輕受試者分為兩組：一組人胰島素敏感性正常，另一組存在胰島素抵抗，但沒有患上任何慢性疾病。所謂胰島素抵抗，是說因為人體餐後分泌的胰島素降血糖效率太低，同樣的胰島素分泌量情況下，餐後的血糖就不能很快下降，必須要更多的胰島素出動才能完成任務。
「喝涼水也長肉」有了科學證據
兩組受試者攝入完全一樣的食物，但是研究者發現，他們體內的生理反應卻大不一樣。
與胰島素反應正常的人相比，胰島素抵抗者的淨肌糖原（存在肌肉里供運動時使用）合成數量降低了60%，而在他們的肝臟當中，脂肪的合成量卻達到另一組的兩倍以上！同時，他們的血漿甘油三酯要高60%，而高密度脂蛋白膽固醇（HDL）卻低了20%。這真是所謂「喝涼水也長肉」的科學證據。
研究者得出結論：吃同樣的東西，對胰島素敏感的人和胰島素抵抗的人來說，代謝效果大不相同。前者把大部分碳水化合物用來變成肌肉活動所需的能量，而後者卻把它們用來合成脂肪，從而導致甘油三酯的上升、血脂的不利變化，乃至發生硬化。由於這種早期變化發生在腹部肥胖和全身肥胖之前，研究者相信，骨骼肌當中發生的這種變化，可能是代謝綜合徵、肥胖、糖尿病和冠心病的極早期階段。
體力活動少、肌肉軟，體重沒超標，也易患慢病
那麼，怎樣才能預防「骨骼肌對胰島素不敏感」的問題呢？如何才能加強肌糖原的製造功能呢？研究者給出了一個極度簡潔的答案：足夠的體力活動。
專業人士指出，由於沒有足夠的體力活動，久而久之，骨骼肌就會「用進廢退」，它不再擅長高效工作，不能再大量納入血液中的葡萄糖，就導致了胰島素不敏感的問題；而這個問題又帶來脂肪合成增加和血脂上升的結果。就算一個人還很年輕，甚至尚未步入中年階段，但由於長期缺乏運動，肌肉鬆軟，力量下降，就會導致血糖代謝的障礙，而餐後血糖高會逐漸導致體能脂肪比例的上升，最終導致慢性疾病的發生。
有研究發現，如果女性的肌肉力量很差，她未來患上糖尿病的風險就會大大增加。反之，如果讓糖尿病人積極健身，增強肌肉力量，他們的血糖控制能力就會明顯得到改善。
專家提示，對於體力活動很少、肌肉軟塌無力的人來說，即便體重沒有超標，糖尿病和心臟病的危險照樣會上升。及早進行健身鍛煉，讓肌肉始終處於健康有力的狀態，不論男女，不僅是保持美麗體形的要訣，更是預防肥胖和多種慢性疾病的最根本措施之一。
晚睡危害究竟有多大？
充足的睡眠可是人體的第一大補，可是自以為精力充沛的很多人總是習慣晚睡，知不知道晚睡的嚴重危害，晚睡危害究竟有多大？
由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來。」另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。《黃帝內經》云：「氣以壯膽。」「凡十一髒取決於膽」，人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨1點是子時，膽經最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現「抑鬱症」做事也會缺乏膽量。
晚睡疾病危害
子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。
最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時（21～23點）至寅時（3～5點）末，也就是在晚上9點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
另外，中醫理論還認為：「膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。」膽又為少陽，「少陽不升，天下不明」。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11～13點）也要安排半個小時入睡，午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯。
由此，不要讓盲目殘害自己的健康，健康比什麼都好。
5種中醫方法讓你擺脫常「放屁」煩惱
「放屁」是人體的正常生理反應，但是如果「放屁」不斷、而且臭氣熏天就成為了一種病理了。當然，引起「放屁」的原因與人的飲食也有關係，拋開這些我們來談談病理的「放屁」該怎樣處理呢？中醫叫你五種處理方法。
瘀血是隱形殺手 常吃10種食物活血化瘀
人的血液暢通，身體才能健康，就好比河流里的泥沙或是人們亂扔垃圾，就會導致喝到堵塞，不能正常流動，而血液也是如此，如果血液處於高凝狀態或是血流遲緩，血管壁不光滑，就會導致瘀血阻滯，血液流通不暢、阻滯就會成為你健康的隱形殺手，從而產生很多的疾病，所以及時活血化瘀十分的重要。下面10種食物具有活血化瘀的功效，能保證血液正常血環，減少疾病的發生。