什麼是虛胖？
1、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。
2、只要做一點事就感到疲憊不堪
3、食量不大，東西吃不多，但是容易發胖。
4、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。
5、解出的尿液顏色清淡。
6、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。
7、夜間多夢。
虛胖怎麼減肥
1、從飲食方向減肥
前面說到，虛胖多半有兩種情況，一種是飯量小，不易流汗，怕冷，此多為脾虛性虛胖；一種是飯量大，易流汗，怕熱此多為胃熱性虛胖。
這兩種肥胖中，前一種多為零食愛好者，不需節食，僅需戒掉零食習慣就可以；後一種則要進行有效的控制食慾，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法來降低能量的攝入。
2、從運動方向減肥
運動是有效減肥的不變之法，也是能量消耗的重要手段。早晨進行跑步半小時，有助於肺部去濕濁之氣，吸收最新鮮的空氣，供應身體各器官。
早晨跑步半小時還有助於血液流動速度加快，體內各項器官有效運轉，不僅能夠提高工作效率，更能夠消耗更多的脂肪。
3、從保健品方向減肥
現在流行很多減肥保健品，但是謹慎選擇，不跟風，不腦熱。先分析自己的一些問題，自己是什麼類型的虛胖，選擇什麼類型的減肥品搭配。
僅僅選一個有助於脂肪燃燒的減肥品對身體有害無益，如果自己是肝氣鬱積，如果使用強效減肥品，很容易導致反作用；如果是胃熱性虛胖採用了提神減肥，必然讓自身問題雪上加霜。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
身邊常見的瘦身方法
1、游泳瘦身法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的瘦身方法。
2、慢跑瘦身法
這也是最快的瘦身方法之一，簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。
3、變速跑瘦身法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。
而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
減肥三餐怎麼吃?
減肥三餐怎麼吃
1、減肥早餐的吃法
早餐是大家最容易忽略的，即便是明明知道都在提倡早餐豐富，也完全不去理會，如果這樣，你的健康瘦身會打折扣哦。有時間的朋友可以在早上做一點粥品，並讓粥的營養最大化，那麼就是豐富食材，變換種類，添加各種雜糧，還可以添加一些對健康有益的薯類，包括藥食同源的食材，如蓮子、百合、紅棗、芡實、當歸、白朮等，可以根據自己的身體情況而搭配食材，比如：有便秘、血脂高的人群可以多選擇燕麥粥，糙米粥，雜豆粥等；有水腫，痰濕體質的朋友，可以經常選擇些薏米、玉米、山藥、紅薯等煮粥；脾胃虛弱，氣血不足的，可以經常選擇山藥、芡實、紅棗、當歸等煮粥。
即便是你沒有時間，也可以是前一天晚上煮粥，留出第二天的份出來，早上起床後加熱即可。早上時間很緊張時，你可以選擇用牛奶加2勺速溶燕麥片，或者是五穀粉沖調。或者是牛奶，加點雜糧的麵食，比如全麥饅頭、麵包、玉米發糕（自製3分鐘就好）。
要是這也沒有時間，那麼帶一袋牛奶或者是豆漿，一點麵包，也總比不吃強。除了主食，我們最好每天早上再加一個雞蛋，不喜歡或者是不能吃雞蛋的朋友可以選擇一小把堅果來代替雞蛋，在搭配一點涼拌的綠葉蔬菜。很多人不習慣吃蔬菜，多半是覺得太費勁，其實做一份焯拌的蔬菜只需要幾分鐘，前一天晚上摘好菜，早上起來後洗干，焯水，拌制，很快就可以完成，如果實在是覺得麻煩就選擇一兩種水果也可以，或者是幾片生菜，一根黃瓜，一個西紅柿都是不錯的選擇。這樣你的早餐就很完美了。
2、減肥午餐的吃法
大多數午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解決，食堂的工作餐又多數比較油膩，沒關係，健康的飲食並不單指一餐，而是要綜合全天的飲食，乃至一周，一個月，甚至更長久。那麼在有限的條件下我們就儘量選擇利於健康的，油脂少的。蔬菜中的油脂已經很多了，那麼肉類就少選擇，即便是選擇也不要選擇過油的，選擇一些蒸，燉煮的為佳。主食上不要選擇帶有油脂的，如果有粗糧米飯更好，或者是薯類，玉米等來可以替代一部分精白米飯。主食中的澱粉已經足夠了，菜式中就不要再選擇含有澱粉的食物，比如土豆、山藥、玉米粒等。擔心自己油脂太多，或者是控制不好食慾，可以在餐前選擇一個蘋果或者木瓜，這樣可以幫助你清除油脂和分解脂肪，也可以在餐後吃，但記住一定要留出吃水果的位置才行，千萬不能已經吃的很飽了，再去吃一個水果，這樣不僅不利於減肥，還會加重胃腸負擔。除了水果，還可以在餐前先喝一碗淡湯，無油的最好。
如果在在外面點餐，主食中仍然不要帶有油脂，可以選擇白米飯，也可以選擇五穀飯，或者是薯類，玉米等。菜式主要選擇綠葉蔬菜，以少油素炒為主，有涼拌菜更佳，另外再選擇一份肉炒的蔬菜，或者是少量的肉類均可，只要不是很肥的肉其它哪種肉類你都可以選擇，但記住肉類和蔬菜的搭配比例是1：3，也就是一口肉三口蔬菜。進餐過程中都不要選擇甜飲料，餐後也是，可以選擇一些白開水，泡製的茶水，餐館做的大麥茶等都是很好的選擇。帶飯一族同樣可以參照在外點餐的原則，也可以更好的控制油脂和鹽分的多少。
3、減肥晚餐的吃法
晚餐是最重要的一餐，減肥中如果晚餐很難控制，那麼你的體重基本也很難控制。雖說我們都習慣晚餐吃的豐富一點，畢竟只有晚上一家人才可以在一起安穩的吃頓飯，做的豐盛一點可以理解，但豐盛不代表熱量過剩，更不必做了一桌子肉類油脂等都偏多的菜式。給自己一個心理暗示，食物每天都可以吃，隨時都可以買回來做，買來吃，不必只被這一餐誘惑。因為晚上人體的代謝會降低，同時消耗也會減少，胃腸也需要休息調整，晚餐一旦吃的油脂和熱量較多，消耗的不夠時，食物就勢必會在體內堆積，形成脂肪，久而久之，體重增加了不說，還會出現血脂高，血壓高等心血管疾病的問題。無論是基於健康還是減少體重，選擇對的晚餐都至關重要。所以，你一定要改變。
主食上的選擇可以比以往減少一些，或者是乾脆換成各種粥品，粥品不僅利於消化，同時熱量減少了三分之二，又因為添加了各種食材，營養也隨著豐富起來，也可以作為第二天的早餐，一舉多得。菜式上的選擇，可以選擇少油素炒的蔬菜，搭配一種焯拌的蔬菜，種類可以豐富一些。喜歡肉類的朋友可以選擇一點魚蝦類，但不要油炸和油煎過的，還可以選擇一些事先煮好的肉類，如牛肉、雞肉、豬肉撕成細絲或切薄薄的片搭配蔬菜一起涼拌，因為經過長時間的燉煮，脂肪已經減少了一大半，風味也更好。另外炒蔬菜時一定要記住少放油脂和鹽分，蔬菜固然熱量小，可是它非常吸油，油脂多了同樣無法起到控制體重減少體重的作用。
健康飲食減肥法讓你再瘦一點
水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等，晚上只吃一個橙子。
吃什麼東西預防肥胖
吃什麼東西預防肥胖。堅果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。堅果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避開薯片和餅乾，預防肥胖。