指導專家：廣州醫科大學附屬第五醫院骨科 劉曉明
夏季，尤其是廣州的夏季，意味著高溫、潮濕。「嘆空調」一詞生動地描述了空調對於夏季廣東人的吸引力。空調病，在字面上很容易理解，卻也著實奇怪的名詞。說它是病，在正規出版的醫學專著及教材中很難找得到。說它不是病，也確實能導致不少人身體的不適，甚至前往醫院就診。非要歸類，它和諸如電腦綜合症、電子郵件疲勞症等之類都可以被列為「現代疾病」。
嚴格來說，人長期逗留在密閉及通風不暢的空間內，勢必會造成不適感，有精神層面也有生理方面，但這種不適往往又會被空調房間內舒適的溫度和濕度所掩蓋。久而久之，便會導致很多疾病的發病率顯著升高。
空調病顯著4症狀 你中招了嗎？
從相關資料來看，空調病相關症狀主要集中為4種：
1、容易疲乏勞累，頭暈腦漲，記憶力下降。
2、容易造成皮膚乾燥。且夏天皮膚大面積長期暴露在乾燥的環境內，罹患皮膚過敏性疾病的幾率自然隨之升高。
3、呼吸道疾病及部分傳染病的發作，諸如感冒等疾病會因為局限於空調範圍內呈聚集性爆發。同時，乾燥低氧含量的環境也會增加肺部疾病諸如哮喘等的發作。
4、關節疼痛不適也不容忽視，冷氣直吹及室內外的大溫差會引起關節內滑液分泌紊亂，長期停留在空調房間引起的膝關節，踝關節，肘關節，甚至頸腰酸痛臨床上常常見到，尤其是老年人。
夏季健康運動 助你遠離空調病
如何解決這些問題？當然大家都知道離開空調，走入戶外。但做比說難，炎熱的夏天誰都不想走出戶外，更別說參與戶外運動。且高溫也會對人體造成不良影響，這就需要我們選擇合理的夏季運動方式，如游泳等水上運動、慢走或快走、騎行、登山等都是適合夏季的運動方式。
夏季健康運動需循序漸進 注意5要點
1、運動量
室外運動選擇溫和不劇烈的方式，對於體能消耗少，技術及運動難度小的優先選擇，而時間長短及強度高低則需要視自己的情況考量
2、要循序漸進
網上有諸如夏天運動減肥效果好之說，誠然，夏季運動消耗體力大，出汗多，但對於長期空調房間內的人群，小運動量開始逐漸增大才是合理的，在這個過程中可以改善出汗多，心肺功能差，同時達到保護肌肉關節的目的
3、水分的補充至關重要
夏季運動的體表蒸發量是寒冷季節的數倍，超過20分鐘的持續運動必須隨身攜帶足夠的水，同時避免飲用凍飲及一次大量飲水
4、運動著裝的選擇
衣衫最好選擇寬大透氣的衣物，要求吸汗及散熱性好，對於如果進行的是空調下的室內運動，要做好大關節的保暖，及避免運動後著涼。
5、運動時間的選擇
早晚太陽非直射同時溫度相對較低都是運動的合適時間。
希望大家都能在炎炎夏日中尋找到健康運動的樂趣！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
怎樣跑步不傷膝蓋 講究這4點
跑步是一種熱門的健身活動，然而在跑步的時候會對膝蓋產生一定的衝擊力，從而可能使膝蓋受傷。要避免跑步造成的膝蓋受傷，就需要提高肌肉和骨骼的強度，減少摩擦和衝擊力。
具體應該做到以下幾點：
1、跑步不宜過量
跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標準，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受衝擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力，而且腿部落地的時候會過於豎直，膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱，於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由於速度太快，也出現了膝蓋受傷的情況。
3、注意跑步姿勢
跑步的時候應該儘量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。此外，儘量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的衝擊。最後還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置，導致膝蓋承受更多的衝擊力。
有益健康的跑步還應該注意以下四點：
1、適時。有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個「夜貓子型睡眠者」沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2、適量。每周健身跑不超過4次，總量低於30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之餘練些其他項目，尤其是膝關節受衝擊少的運動。可以是低衝擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。
3、適體。根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。
4、傷痛問題。當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整；若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或諮詢訓練專家，找到問題癥結並解決問題後再行訓練。
從排尿看健康 小便有泡沫是病？
正常成年人日均排尿量為1500-2500ml。尿液是人體正常的生理代謝產物，排出的尿液可調節機體內水和電解質的平衡以及清除代謝廢物，尤其是退化變性的蛋白質和核苷酸所產生的含氮化合物。泌尿科醫生提醒，尿液是健康狀況的「晴雨表」，人們可以從尿液的改變中發現問題。
一、顏色變了
醫生介紹說，每天排尿多少、尿液顏色的改變等，都代表著身體的某種反應。正常尿液一般呈現淡黃色，但當人體泌尿器官或其他系統出現問題時，尿液也會發生改變，可以有紅、黃、棕、綠、藍、白、黑等多種不同色彩。
1、紅色尿（血尿）：對於病理尿來說，紅色尿（血尿）很常見，引起的原因也很多，泌尿道任何部位有損傷出血均可引起血尿，如急性腎炎、泌尿道結石、結核、腫瘤、泌尿系統的先天畸形或運動性血尿等；
2、黃褐色或棕褐色尿：黃褐色尿（像濃茶樣）多數見於黃疸患者，而棕褐色尿（似醬油樣）通常是血管內溶血引起的血紅蛋白尿，例如蠶豆病、血型不合的溶血性輸血反應等；
3、乳白色尿（又稱乳糜尿）：最多見的是絲蟲病所引起的乳糜尿，特別是在喝牛奶或高脂肪飲食後明顯加重。若出現乳糜尿同時伴有排尿異常、發熱、腰痛時，應懷疑是嚴重泌尿道感染，如腎盂腎炎、膀胱炎、尿道炎或腎結核。
二、尿液「迫不及待」
白天上班的時候，總要頻繁地跑去衛生間小便，恨不得就在衛生間「蹲點」，夜裡睡覺時也總要起床小便。這還不算，有時一想小便，必須馬上進衛生 間，稍微慢一點，尿液就會「奪門而出」。排尿時，有時還伴有下腹部絞痛和尿道里燒灼般的疼痛不適。男性朋友若有以上情況，應該考慮到是否患了前列腺疾病。
三、尿液泡泡多
男性的泌尿系統包括很多器官，其中下尿路有膀胱、前列腺和尿道，它們與排尿症狀的產生直接相關。因此，它們任何一個發生障礙都會影響排尿，比如尿道炎。
如果你發現尿液表面漂浮著一層細小的泡沫，這可能是腎炎的早期症狀或提示男士患有前列腺炎。這種「小泡泡」是因為尿液中的蛋白多引發的，腎炎最早期的改變就是尿液中出現蛋白。此外，如果男士患有前列腺炎，尿液中可能攜帶前列腺液，這樣會在尿液的表面有油珠，呈現出「小泡泡」多的「泡泡尿」狀態。如果泡沫較大或大小不一，並且持續時間較短，屬於正常衝起的泡沫，無需緊張。
四、尿液解不出
前列腺疾病嚴重者會出現梗阻性排尿問題，如排尿躊躇、排尿費力、尿線變細、尿末滴瀝等。即使以「百米衝刺」的速度跑到了衛生間，卻 遲遲解不出小便，憋得滿臉通紅，要費很大力氣才能將尿液擠出，而且排出的尿液「射程」很短，一不留神還會弄濕自己的鞋子，站了半天，還是滴個沒完沒了。若 有這些症狀，幾乎可以確定患有前列腺疾病。當疾病繼續進展，還會出現一些更為嚴重的表現：在遇到受涼、飲酒、過度憋尿及服用某些藥物等誘發因素時，會突然出現小便完全不能排出的情況，膀胱里的尿液越積越多，這稱為「急性尿瀦留」。
特別提醒：
如果你有排尿方面的異常症狀，不要自行下結論，因為僅僅通過顏色改變等症狀來判斷是不可靠的，更不要自行解決，一定要儘快到醫院檢查確診。
亂吃東西腸炎頻發 治療試試3種中藥方
夏季總是有很多人莫名其妙地患上腸炎急症，腸炎雖然不至於要命，但是對身體健康得危害也不小。一次腸炎下來，人也都虛脫了好幾分。夏季氣溫回升，也正是很多蔬果應季熱賣的季節，此時如果飲食不注意衛生或者不乾淨，很容易病從口入導致腸炎的發生。
亞健康是什麼？9個小妙招遠離亞健康
亞健康是界於疾病與健康之間的狀態又叫「第三狀態」「灰色狀態」是指機體在內外環境不良刺激下引起心理生理發生異常變化但未達到花消明顯病理性反映的程度。