日本「生活黑客」網站最新刊文，告訴我們起夜後千萬別做的5件事。
1.不能開大燈。
如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態都會馬上「開啟」。起夜時，應該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會干擾正在睡覺的人。可以在床邊放一盞小檯燈，或者開壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開啟，如使用觸摸感應式開關等，否則在尋找開關或用力時，意識就會變得清醒。
2.不能喝涼水或飲料。
秋冬季十分乾燥，睡覺時喉嚨會變得很乾，再加上夜間出汗，起夜時不僅有尿意，喉嚨也會感到很渴。此時應該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因為涼意會讓人一下子就醒來，而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。
3.不能凍雙腳。
起夜時光腳在地上走，或回到床上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會變得更加困難。因此，起夜時一定要穿好鞋子，有起夜習慣的人也可以在睡前就穿好襪子。
4.不能看時間。
起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，這樣即使距起床僅剩半小時，也能順利入睡。
5.不能拿電話。
有的人回到床上，習慣性地拿起手機刷個微博、查看電話簡訊等，不知不覺時間就過去了，人也徹底精神了。建議睡覺時最好把手機放遠點，或乾脆關機。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
警惕3種有害行為傷腎於無形
生活中3個壞習慣最傷腎，一起來看看你中了哪個？
1、不愛喝水
腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。
解決方法：養成多喝水的習慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，攝食太多鹽時也有利於尿液變淡，從而保護腎臟。
2、愛喝啤酒
如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
解決方法：如果在驗血的時候，發現腎臟有問題，恐怕腎功能此時已經受損不輕了，與其等驗血來了解腎臟，還不如平時就定期進行尿檢，因為驗尿是了解腎臟最為簡便快捷的方法。
3、不當食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對於有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。其實對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。
解決方法：如果患有慢性腎功能障礙，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
中醫推薦日常生活養生保健小妙招
保健養生沒有大家想像得那麼複雜，在日常生活中隨時隨地可以養生和保健，只要你願意。
1、生薑止吐。先用熱水沖泡生薑片，過濾後把薑湯倒在小方盒裡冷凍，最後把凍好的冰塊碾碎，隨時含服。
2、白糖治打嗝。打嗝由膈肌痙攣引起，一口吞下一兩勺白糖，能使興奮的神經平靜下來。
3、大蒜水治喉嚨疼。把六瓣蒜搗碎，放到一杯溫水裡攪勻。每天用它漱口兩次，連續三天，可以緩解喉嚨疼痛。
4、黑巧克力止咳。研究發現，在治療持續的咳嗽方面，黑巧克力的可可化合物比止咳藥更有效，而且無副作用。
5、菩提花茶能退燒。用熱水泡菩提花茶，一天喝三四杯，能刺激丘腦下部更好地調控體溫、擴張血管、促進排汗，起到退燒作用。
6、蘆薈治燒燙傷。如果你不小心燙傷了自己，蘆薈汁可以幫得上忙。其抗炎作用能在燙傷的皮膚上形成一層保護膜，緩解疼痛。
7、薄荷緩解腸脹氣。每次吃兩粒腸溶薄荷膠囊，每日3次，能殺死引起脹氣的細菌，緩解腸道平滑肌痙攣，解除脹氣。
8、醋或紅茶除腳臭。把醋和水以1∶2的比例調好，每晚泡腳能殺死引起異味的細菌。還可以每天用紅茶洗腳30分鐘。注意，如果腳上有傷口，不要用這種方法。
9、熱檸檬汁治感冒。把鮮檸檬切開，將汁擠到杯子裡，熱水沖喝。在感冒前補充維生素C能縮短感冒的時間、緩解病情。
10、檸檬加酸奶消除口臭。用檸檬汁漱口，再喝點無糖酸奶，能立即消除口臭，並保持12至24小時。
11、橄欖油治口唇乾裂。橄欖油有消炎保濕的作用，每天抹三次，能促進乾裂的嘴唇癒合，並使它們變得更加柔軟、潤滑。
12、冷熱水交替放鬆脖子。淋浴時，先用熱水沖脖子20秒加速血流，再馬上用冷水沖洗10秒，以收縮血管。重複三次，能有效改善頸部血液循環。
13、睡前吃櫻桃促睡眠。櫻桃中有豐富的褪黑素，睡前洗個熱水澡，再吃幾個櫻桃，能快速入睡。
14、冰茶包除眼袋。紅茶中富含丹寧酸，它可以消除眼袋、緊緻皮膚。將喝剩的茶袋放入冰箱冷卻後，閉上眼睛，將這個涼涼的茶袋敷在眼皮上大約10分鐘，就能立竿見影除眼袋。
15、草莓消除牙斑。草莓中的蘋果酸是很好的收斂劑。將幾個新鮮草莓攪碎，與少量蘇打水充分混勻，然後用牙刷蘸取少許刷牙，可有效去除咖啡等印跡。
16、補充鎂防頭疼。補充鎂元素可以緩解肌肉緊張、痙攣引發的頭痛。選用至少含200毫克活性鎂成分的鎂元素補充劑。但要注意，有腎臟疾病的人在服用之前需要諮詢醫生。
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