擁有一雙美腿是許多MM的夢想，但是腿部又是人體容易堆積脂肪的部位。一些MM就常常煩惱，如何減去這些贅肉。
1、空中踩自行車
在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。用腰部撐起，並且腿部還有往上台。儘量讓腿筆直的騎腳踏車。能儘量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。
2、踢腿
每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。
3、半蹲
每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然後慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然後起身，如此反覆做五十下。開始時，如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加。
4、游泳
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，須承受較大的震盪達到瘦腿目的。
5、刮腿
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
6、走樓梯
平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，避免蘿蔔腿同時還有提臀效果哦。
7、彈力球
仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反覆堅持。這樣不僅能緊緻大腿內側的肉，還有助減肚子。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
怎麼瘦腿 日常瘦腿有哪些訣竅？
日常生活中很多看似簡單的動作卻可以有效的瘦腿，不要猶豫了趕緊來看看吧，想要擁有纖細美腿就來學習這些動作吧。
曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重複至大腿有酸疼感為止。
弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。
交叉雙腿運動
這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放於地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反覆。
夾球運動
比較的具有挑戰的基本練習，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內側的贅肉。側躺在地板上，將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一隻手交叉撐於地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。
外擴雙腿
這個運動主要力量集中到大腿的內側。平躺仰臥，伸展右腿向外向上延伸。手臂平放在身體兩側。確保臀部和背部仍然緊貼到地板上。再用相反的腿重複該動作。
弓式站立
能快速燃燒大腿脂肪。彎曲腿部和膝蓋，兩手手掌合在一起向前延伸。將胸部對著膝蓋。腳尖踮起來，保持腿的動作不變。
5大習慣致小腿粗 3動作瘦小腿
每個女孩都想要有一雙細直的長腿，但是往往生活中的一些小習慣卻會讓小腿變粗，讓女孩的美腿夢落空。
習慣一：穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
習慣二：喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬
習慣三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪！坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。
血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時最少起身1次，做一些伸展操，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。
習慣四：忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。
只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。
習慣五：少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。
瘦小腿小動作
壞習慣會讓小腿越來越粗，要想挽救壞習慣釀成的後果，就得著力瘦小腿。下面的一些小動作能夠幫助消除小腿脂肪，拉伸小腿線條。
動作一
1、雙腳交叉站立 ，上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒
2、交換交叉雙腳，每邊重複動作10次 。
動作二
1、跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。
2、臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
動作三
1、側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。
2、往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。
3、抬腿時儘量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。
5大瘦腿食物吃出性感美腿
辦公室白領都有一個共同的特點，就是中午吃完飯就坐著，一直到下班。這種情況有沒有怎麼瘦腰、又可以減肥，還能輕鬆就可以實現的方法呢？其實真的有那麼幾種食譜可以有助於瘦腰，趁著周末短短假期，來試試吧。
女生瘦腿最快方法 美腿輕鬆秀
女生瘦腿的最快方法要從三個方面著手。一是全身肥胖導致腿粗的，要進行有氧運動；二是做有針對性的瘦腿動作；三是要改變日常生活中導致腿肥的壞習慣。要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，對症瘦腿更有效。