健康的女人最優質，如何才能做健康女人？睡眠、飲食、運動、調養共同構建出女性健康的金字塔，想讓自己的健康金字塔牢不可破，就必須壘好每塊基石。
以肝為本
民間有句話是「男怕傷肝，女怕傷腎」，而實際上，肝臟對於女性來說，更為重要。中醫早有「女子以血為本，以肝為先天」之說，而在最近的流行病學調查中，從女大學生、女白領到更年期女性，她們中處於亞健康的人數比例較高，其症狀多表現為情緒的焦慮、憂鬱、煩躁、睡眠障礙等各種慢性心理應激症狀，以及月經的異常。這些與中醫的肝藏血、肝失疏泄，致氣機不暢、情志不舒有著一脈相承的關係。
那麼，日常生活中的女性如何養肝護肝？傳統醫學認為，肝主青色，綠葉蔬菜可以起到養肝的作用。肝性喜酸，常吃酸味食物對護養肝臟有莫大的裨益。保護肝臟還要注意「神養」，多保持心情愉快，性格開朗，「少動肝火」。此外，應該遠離對肝臟有損的物質，比如染髮劑可能對肝臟造成損傷，裝修材料中的某些物質也會傷肝，很多常用藥物，如解熱鎮痛藥及一些抗生素，都會對肝臟造成損害，日常服藥應謹慎。
三種最佳運動
有研究顯示：九成職業女性身體處於亞健康狀態。其中，肺活量明顯降低，主要原因是工作壓力大，缺乏有氧運動。所以，每天保持30分鐘的有氧運動是非常重要的。那麼，哪些運動更適合女性？
健走 健走能呼吸新鮮空氣，可放鬆緊張的大腦，調節氣血，改善體質。年輕的職業女性可根據自身狀態，每分鐘60―100步，一次可持續20分鐘。健走時注意鼻腔吸氣，深吸吐納。老年女性在走路時若能用腳後跟，會刺激腎經穴位，達到健身延壽的效果。
游泳 游泳是一種全身運動，既能加強心肺能力，水的浮力、阻力和壓力對人體還是一種極佳的按摩，能夠達到塑造形體美的效果，適合各年齡段的女性。
瑜伽 瑜伽算得上是最「女性」的運動了。哈他瑜伽節奏緩慢，適合初學瑜伽的人。這種運動類似於靜力運動，是最安全的運動，幾乎沒有損傷並能達到運動理療的效果。每天花10―15分鐘重複幾個動作，健康會有很大改善。
五種重要食物
任何食物都有其作用，但對於女性來說，有一些食物尤其重要，含有女性特別需要的營養素，對女人一生都有著很好的保健作用。
酸奶 潤腸補鈣。酸奶可以改善腸道環境，提高機體免疫力。多喝酸奶還有預防婦科感染的功效。一星期可飲用3―5次酸奶。
豆類 天然荷爾蒙。豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙，減輕女性更年期的症狀，還能減低乳腺癌的發病率。每天至少補充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆漿的量。
燕麥 安神止痛。燕麥中豐富的鎂元素，能穩定情緒，對女性常有的痛經還有治療作用。每天早晨一杯燕麥片。
紅肉補鐵高手。女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。
西紅柿 抗衰抗感染。番茄紅素不僅有助於預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。
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刮痧刮出美白膚色
美白從健康做起。以中醫經絡的觀點來看，身體的健康狀況會反映在臉部，若是體內經絡的脈氣不通，臉部皮膚自然暗沉、發黃，色塊不均。
一個不懂保養的人，在步入中年之後，會發覺臉色失去年少時的白淨、光彩，成了名副其實的「黃臉婆」。
臉部除了淨白以外，還得要透亮，才是健康的表現。
臉部要淨白，要抓住兩個重點：
一、身體要健康，尤其是要保持臉上的穴道暢通。
二、防曬要做好。
臉部美白方法很多，除了搽防曬保養品，搽美白精華液、美白霜，勤敷美白面膜，打美白針，吃美白食物以外，最快速、有效、易學、實用的方法，就是臉部刮痧、拍打、按摩。
1、臉部淨白刮痧
臉上有6條陽經，可以整臉刮痧，刮到酸痛感消失即可停止。
臉部刮痧前，臉要洗乾淨，抹上滋潤物1。臉部刮痧前，臉要洗乾淨，抹上滋潤物。
2、刮痧板與臉部呈90度角，輕輕地讓力道下沉2～3cm，刮到臉上的氣節。刮痧板的力道要往下沉，力道不能浮。臉部刮痧請依箭頭所示方向來刮。
額頭部位由下往上，從眉毛到髮際刮，整個額頭部位都要刮到3。額頭部位由下往上，從眉毛到髮際刮，整個額頭部位都要刮到。
兩頰以鼻子為中心點，橫向刮痧，由上到下，由內往耳朵方向刮痧4。兩頰以鼻子為中心點，橫向刮痧，由上到下，由內往耳朵方向刮痧。
人中也要刮痧，這裡是子宮、卵巢的反射點，刮痧手法與刮臉頰部位相同5。人中也要刮痧，這裡是子宮、卵巢的反射點，刮痧手法與刮臉頰部位相同。
下巴同樣橫向刮痧，以下巴中間、鼻子下為中心點，往左、右兩邊單方向刮痧6。下巴同樣橫向刮痧，以下巴中間、鼻子下為中心點，往左、右兩邊單方向刮痧。
Ⅱ、臉部經穴按摩
四指握拳，虎口打開，大拇指指腹施力往下壓，指力勁道深入5～6cm之後，指腹力量稍微往外旋一下，停留3～4秒之後指力再慢慢放鬆。指力一定要完全放鬆，再重新開始按，按到臉部微微發熱為止。
Ⅲ、臉部拍打
輕拍臉頰，由上到下，從額頭開始拍，拍到臉部不痛、拍打聲音變薄變脆為止。除了眼晴以外，整臉都可以拍打。
強效小秘決 最好每天按摩臉上的穴道，並勤於敷臉。
【美白面膜DIY】中筋麵粉酌量，加蛋黃、檸檬汁少許或橙汁少許，和成泥狀，洗淨臉後敷上去，上面貼面膜紙，約20分鐘，面膜有點干就可以撕下來，將臉洗淨即可。
BEAUTY叮嚀
刮痧之前，要先塗上滋潤物(如面霜或精油之類滋潤度比較高的保養品)。
刮痧美白原理
臉部刮痧之所以有效，是因為刮痧時能將氣節疏通，經絡暢通之後，細胞活化，氣血將營養輸送到皮膚腠理之間。刮痧時臉部會發熱，那是因為體內的陽氣帶動熱能，進而柔軟角質層，代謝臉上廢棄物。有粉刺者，因為熱能使毛孔大開，顆粒小的粉刺會被刮出來。刮痧後你會馬上看到白淨、光澤、細緻、有彈性的肌膚。
抗擊春困:按摩頭部 改善腦部供血(圖)
春日終日睏倦？因為你的身體還未適宜自然變化。有條件者多上戶外散散步，沒條件的辦公族可以通過按摩穴位的方式增加腦部供血，改善大腦供血，讓自己神清氣爽。
「春困秋乏夏打盹」， 一年四季都犯困？那是因為人都得去適應一年四季的氣候變化，如果跟不上自然戒律，人就容易精神不振，特別容易產生睏倦感。就春季氣候特徵來說，春季氣候變暖，人的皮膚和肌肉微細血管處於弛緩舒張的狀態，體表血液供應量增加，相應地，流入大腦的血液減少，於是出現昏沉欲睡的「春困」現象。所以，「春困」其實是腦缺氧的表現，因為你沒完全適應氣候變化、血管舒縮功能不靈敏。
舒緩運動，驅除睏倦最有效
廣東省中醫院體質辨別中心主任李曉琳說，要改善春困狀態，當然需要「天人合一」，首先得跟著自然界的戒律做調整，春季萬物繁殖發芽，你就該多去感受這種勃勃生機，多走入戶外踏青賞花，接受自然界的「萌發」訊息。
你還得做做戶外的運動，動起來讓自己跟萬物一樣，生機勃勃。你可以選擇輕柔舒緩的戶外活動——遊園、踏青、登山慢跑、韻律操等等，這樣不僅能怡情養性，而且還能使氣血通暢，減少春困以及疾病的發生。但也別過量、過激，像短跑這類爆發性運動太過激烈，使皮膚急速擴張，血液流向體表，反而頭暈腦漲，睏倦感更加嚴重。畢竟呆坐著不動，你的身體不能敏銳感覺到氣候變化，以至於「功能」不靈敏，導致終日睏倦。
室內工作者暫時無法「出走」該怎麼辦呢？廣州中醫藥大學推拿科主任張靜說：「要改善春困症狀，就得改善大腦供血。按摩頭部面部的多數穴位能達到此功效。」像太陽穴、百會穴、風池穴，你可以嘗試通過穴位按摩的方式緩解春困症狀。
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看圖說按摩
風池穴：沿著耳垂一直向後推，會摸到一個凹陷的地方，那裡就是風池穴。這些穴位中最有效的當屬後腦勺的風池穴，但自己本人可能不方便反手按摩，如果能由伴侶或朋友幫你按按再好不過。
太陽穴：在兩眉梢後凹陷處。除用手指按摩外，還可以用將手掌貼在頭上，以拇指指肚分別按在兩邊的太陽穴上，稍用力使太陽穴微感疼痛。
百會穴：頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線的中間點，來簡易取此穴。
按摩方法
按摩時不管站著還是坐著，一定要身體端正，脊背挺直挺胸收腹，將手掌搓熱，稍稍用力，順時針轉揉10～20次，逆時針再轉相同的次數。
人的中指最為有力，可用兩手中指按壓穴位。如果手法得當，專業人士一般按20～30秒就有明顯改善。
家中常備板藍根 春季少病生
春天氣候溫暖，適宜於細菌、病毒等微生物的生存繁殖和傳播。因此，感冒、流感、急性支氣管炎、肺炎、流腦、麻疹、猩紅熱、腮腺炎以及暴發性紅眼病等病，常在此時發生。那麼怎麼辦呢？專家指出，不妨喝一些板藍根來預防保健吧！
春季易養肝 阿膠有妙方
俗語說道：百草發芽，百病發作。春天是欣欣向榮的季節，同時也是人體抵抗力不足、容易患病的季節。因此春天更應注意保健養生，防患於未然。 中醫認為，春季主風，風傷人，因此最易損人之肝，尤其易耗人肝陰，使人肝陰不足。