一、打哈欠時張大嘴：大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時，其大腦就會處於缺氧的狀態。這時，大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。臨床研究發現，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。因此，辦公室一族在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠，每次打哈欠時一定要儘量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀態，使腦細胞重新活躍起來。另外，人們若能在每次打完哈欠後用手指對頭部進行一下簡單的按摩，效果會更好。
二、睏倦時候揉中指：辦公室一族在長時間地工作之後，很容易出現睏倦的狀態。這時，他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴。中醫認為，此穴對疼痛較為敏感。人們若在睏倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然後比較一下兩隻手的疼痛感。哪一隻手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一隻手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。
三、久坐別忘動肩膀：據調查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族。可見，肩部是辦公室一族應重點鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法：
1、操作者取站立位，將雙腿併攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時吸氣，堅持10秒鐘，然後驟然鬆開雙拳，同時吐氣。可反覆做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放鬆，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
2、操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動作可由慢至快，每次轉換方向時可間隔幾秒鐘，以減少轉向對肩部造成的衝擊。雙臂向前後各繞10圈為一組，可連續做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關節得到充分的運動，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。
四、倒走百步練腰背：腰背部是人體最容易疲勞的部位。辦公室一族在久坐之後，常出現腰背酸痛的症狀。專家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。臨床研究發現，成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當於做一整套廣播體操。這是因為倒著走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉，使其血液循環得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉方向，可連走10組。需要注意的是，人們在做倒走運動時一定要注意安全，避免摔傷。
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白領久坐的危害有哪些
久坐的危害1、易使心臟機能衰退
久坐不動會使血液循環減緩，久而久之，就會使心臟機能衰退，導致心肌萎縮。特別是患有動脈硬化等症的中老年人，容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。
久坐的危害2、造成腰酸背痛
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長期處於緊張狀態，會造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。除此以外，久坐還會使骨盆和骶骼關節長期負重，對腹部和下肢血液循環造成影響，誘發便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張等。
久坐的危害3、傷神折壽
久坐不動，血液循環減緩，會造成大腦供血不足，出現精神萎靡。如果突然站起，還會頭暈眼花等等。久坐不動者陽氣少，新陳代謝率低，不能抵抗衰老，還十分短命。
久坐的危害4、使胃腸蠕動減弱
久坐會使胃腸蠕動減弱，減少消化液分泌，久而久之，就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
久坐的危害5、易使肌肉鬆弛
久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，導致下肢浮腫，倦怠乏力，重則導致肌肉僵硬，疼痛麻木，從而造成肌肉萎縮。
女性久坐招色斑 6類食物改善血瘀體質
1、果品類：山楂。山楂可以用於瘀血體質、肥胖間夾瘀血、慢性心腦血管疾病的調養。金橘無活血作用，但疏肝理氣好。
2、水產類：有螃蟹、海參。螃蟹主要用於消散外傷後遺留瘀血。海參對於血瘀體質形體乾枯、皮膚乾燥者效果不錯。
3、菇類：養肝護肝，還能防癌抗癌，因此也很適合瘀血體質。
4、花茶類：玫瑰花、茉莉花泡茶喝，有疏肝理氣、活血化瘀之功，加些蜂蜜會很好喝。
5、蔬菜類：性溫活血的有韭菜、洋蔥、大蒜、桂皮、生薑等，適合瘀血體質冬季或陽虛間夾瘀血體質吃。但是如果吃後出現眼屎增多、眼睛模糊，就說明吃得太多，或不合時宜。
6、其它：紅糖、糯米甜酒、紅葡萄酒最適合女性瘀血體質的調養，尤其是產後（葡萄酒除外）、痛經、經血暗黑、月經血塊多、月經延遲等情況下服用最好。醋主要用於保護軟化血管，因此中老年人瘀血體質有心腦血管疾病傾向者很適合。
上班族久坐不動的瘦腹秘籍
白天兩三次將雙手放在腹部：深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次。
久坐成疾敲響警鐘
久坐對健康構成的威脅，其危害性同吸菸或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。研究顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。