小雪養生:遠三白近三黑

  1 起居。在冬季,在早睡晚起,不要熬夜。起居要做好禦寒保暖,防止感冒的發生。白天注意開窗通風。每天晚上要在10點上床,最好用熱水泡泡腳,並按摩足底的湧泉穴。

  2 飲食。小雪節氣,宜吃溫性食物和益腎的食品。溫性食物有核桃、葡萄、栗子、雞、蝦、生薑、胡椒等;益腎食品有腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。另外,要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

  就是說,要遠「三白」:糖、鹽、豬油;還要近"三黑":第一個是木耳,第二個叫紫菜、還有一個是紫米,三個黑的對人比較好,這就是養生專家推薦的遠"三白"、近"三黑"。

  3 運動。小雪節氣中,天氣時常是陰冷晦暗,綠色植被和紅色花卉減少,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發抑鬱症,所以應調節自己的心態,保持樂觀,經常參加一些戶外活動以增強體質。

  4 練功。小雪時節, 人體疾病在經絡方面的表現多為足厥陰肝經的病變。肝之經脈起於足大趾,沿足背內踝前緣上行,在內踝上八寸處交處出足太陰脾經後,過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨,進入鼻內竅,上行連目系,出於額,上行與督脈交會。其支脈從目系分出,下行於頰里,環繞口唇;另有支脈從肝分出,上貫膈,注肺中,交於手太陰肺經。主要病症有「丈夫瘙疝、婦人腹腫,甚則嗌干,面塵,脫色……胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃。」下文中所述方法主治病症即屬此類,堅持採用相關功法鍛煉,有較好的防治作用。

  (1) 小雪十月中坐功:每日凌晨三至七點時,左手用力按住膝蓋,右手挽住左肘向右方用力拉動,接著換右手按膝,左手挽肘向左方用力拉動。反覆各做三至五次,然後牙齒叩動三十六次,調息吐納,津液咽人丹田九次。可治:肘脫臼,風濕熱毒,婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內翻、抽搐、關節腫痛、轉筋、陽痿、痙攣等症。

  (2)干浴按摩功:站、坐練功均可,全身放鬆,兩手掌相互摩擦至熱,先在面部按摩64次,用手指自前頭頂至後頭部,側頭部做梳頭動作64次,使頭皮發熱,然後用手掌搓兩腳心,各搓64下,最後搓到前胸,腹背部,做乾洗澡,搓熱為止。此方法適用於預防流感。

  (3)抱膝導引功:具體方法:端坐於椅子上,兩腳分開與肩同寬,大腿與小腿呈90度角,軀幹伸直,全身放鬆,下頜向內微收。全身放鬆,呼吸均勻,右腳踏在地面上不動,抬起左膝,兩手抱在左小腿下部,用力向腹部靠攏,搬36次,然後再左腳踏在地面上不動,抬起右膝,兩手抱在右小腿下部,用力向腹部靠攏,搬36次,可使下肢氣血流暢,經絡疏通。此方法適用於膝以下的下肢痛及下肢麻木症。

  5. 多曬太陽,多聽音樂。清代醫學家吳尚先說:「七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝於服藥者也。」

  在北緯地區,不要怕冷而不外出,要適當出去曬太陽,接受陽光照射。我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用,認為常曬太陽能助發人體的陽氣,特別是在冬季,由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態,而人應乎自然也不例外,故冬天常曬太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

  從西醫角度說,冬季多曬太陽,可以補充維生素D,有利於人體對鈣的吸收;陽光能幫助合成5-羥色胺,有利於克服抑鬱。冬季要防止恐懼心理,因為恐傷腎。要保持樂觀,正面對待一切事物。

  另外,小雪已是初冬季節,天氣較為寒冷,穿衣保溫非常重要,以防受寒。

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健康自測:你有睡眠障礙嗎?

  下面有10個問題,答案都是四種:A經常,B有時,C很少,D從未,請根據自己的情況一一作答:

  1、睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠。

  2、工作或娛樂至深夜。

  3、躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事,難以入睡。

  4、入睡後稍有動靜就能知道。

  5、整夜做夢,醒來時覺得很累。

  6、很早就醒來,而且再也睡不著了。

  7、有點不順心的事就徹夜難眠。

  8、換個地方就難以入睡。

  9、一上夜班就睡眠不好。

  10、使用安眠藥才能安然入睡。

  (選A記5分,B記2分,C記1分,D記0分)

  結果分析:

   總分>20分以上為嚴重睡眠障礙;

  5--20分說明睡眠質量比較差;

  <5分說明睡眠質量良好。

  如果你的累計得分在5分以上,特別是有A項得分,需要高度重視,想辦法改善睡眠狀況。

前額冒痘痘是肝臟有毒素

  1 下顎:女生每個月在月經來潮前後下顎會長出一顆顆痘痘,其實這個區域的皮膚變化與卵巢有直接的關係,可以進行身體按摩或是淋巴引流改善。

  2 太陽穴:太陽穴附近出現小粉刺,顯示你的飲食中包含了過多的加工食品,造成肌囊阻塞,需要趕緊進行體內大掃除。

  3 嘴角:嘴角出現細微的皺紋,表示你要多多補充鐵質了!

  4 臉頰:老煙槍的臉頰易出現浮腫,並出現清晰的微血管紋路。這是皮膚缺氧氣的訊號。戒菸是最好的解決方法!

  5 前額:前額出現痘斑,是肝臟里含有過多的毒素所致,必須減少食用含糖分過高的食物,更要避免太多的酒精攝入。

  6 鼻子兩側:鼻子兩側出現黑頭粉刺,輕微的乾燥脫皮現象,表示血液循環不良,可以適度地進行按摩,加強這部分皮膚的血液循環,或是適量補充鋅,維生素B2及維生素B6。

  7 側臉頰:這部分皮膚出現粉刺,表示飲食必須加以節制,不要暴飲暴食,多食用幫助身體排毒的食物,如蘋果即對於身體腸胃自淨有很大作用。

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