堅持體育鍛煉
中老年女性應多做一些加強胸廓,背部肌肉的運動,如游泳,特別是蛙泳,划船以及體操等。
保持穩定的體重
一般乳房體積的三分之一是乳腺組織,三分之二是脂肪組織,對發胖的人來說,每次減肥都會對乳房的外形產生不良的影響,因隨著體重的減輕,乳房的彈性也隨之消失,接踵而來的是乳房的縮小,下垂,乾癟。
注意日常護理
每日溫水洗浴乳房,並進行短時間的冷水刺激。注意不要用過熱的水沖洗乳房,以防止乳房軟組織鬆弛及皮膚乾燥。
多進行胸部按摩
胸部按摩可加強乳房的血液循環,保持乳腺不萎縮,防止韌帶鬆弛,提高皮膚,胸肌群的彈性是保持乳房健美的有益措施。
選擇合適的乳罩
選擇合體,舒適的乳罩,以支撐逐漸下垂的乳房,以免在運動,勞動或在顛簸的車上使乳房受到大幅度的震動,加速,加重乳房的萎縮下垂。
定期體檢
乳腺小葉增生症,乳癌等症多發於中老年時期,所以應多做定期的檢查。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
更年期女性的藥膳食補秘方
1、清蒸枸杞甲魚
原料:甲魚一隻(約500g),枸杞50g。製法:先將甲魚宰殺,去內臟,將枸杞子置於甲魚腹內,放入砂鍋內,加適量清水清蒸l小時,然後加姜、蔥、辣椒、黃酒等調料即可。
用法:吃甲魚喝湯,分兩天服,連服10~14天。功效:滋腎陰、清虛熱。適應症:適用於更年期綜合症明虛火旺者。
2、涼拌海蜇
原料:海蜇l00g,黑芝麻50g,醋適量。製法:將海蜇用清水漂洗乾淨,切成細絲,置人盤中。黑芝麻淘洗乾淨,晾乾。下鍋炒至微香,盛起,撒於海蜇絲j二,再加適量食醋,調勻即可。
用法:佐餐食用。功效:滋肝潛陽,化痰軟堅。適應症:適用於更年期綜合症陰虛肝旺者。
3、黃精山藥燉雞肉
原料:黃精30g、山藥60g、雞肉500g。製法:將上三物同放砂鍋內,隔水燉熟,調味即可。
用法:每日分兩次服,連服5~7天。功效:滋腎潛陽。適應症:適用於更年期綜合症腎陰虛者。
4、冬菇海參湯
原料:冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g,調料適量。製法:將冬菇、海參用溫水泡發,洗淨。豬瘦肉切塊,略炒。三者同放砂銱內,加適量清水,煮熟,調味即可。
用法:每口分兩次服,連服5—7天。功效:健脾滋腎,補益氣血。適應症:適用於更年期綜合症頭昏耳嗚、腰膝酸軟、五心煩熱、自汗者。
5、生地棗仁粥
原料:生地、酸棗仁各30g。大米150g。製法:將生地洗淨,酸棗仁搗碎,放鍋內,加清水適量,煎取汁。再放人大米,加適量清水,煮成粥。
用法:1次食用,連服5—7天。功效:滋陰養心,清熱除煩。適應症:適用於更年期綜合症煩躁易怒、五心煩熱、失眠多夢者。
男性更年期的表現有哪些
我們經常說女性到更年期了,好像更年期是女性的專利,其實不然,男性同樣也有更年期,只是男性的更年期不是非常的顯著,身體的變化不是那麼的明顯,因此,很容易被忽略,其實,只是一個快速走向衰老的一個體現,在反應上也沒有女性更年輕那樣明顯。
但是,並不能說男性的更年期不存在,只是很多人的症狀不明顯,自己也沒有什麼很明顯的身體不適,所以,女性更年期比男性更年期更受到關注,這也許跟女性依然是弱勢群體,習慣被人關心和呵護也有關係吧。那男性更年期會出現哪些症狀呢?
一般是指50歲以上的男性,因為雄性激素的減少,特別是睪固酮的分泌會減少,因而影響體內荷爾蒙分泌的變化所產生的一系列身心障礙的表現。主要症狀如下:
1、肌膚顯著老化。這是走向衰老的一個最顯著的變化,先是臉部的皮膚開始鬆弛、下垂,甚至長斑等。
2、心血管調節異常。50歲以上的男性,心臟已經工作了50年,各種老化的情況是必然出現的,加上很多的人吸菸喝酒,會提前導致心臟出現一些問題,而且血管的老化也已經出現。出現血管調節失常:主要表現是有時會像孩子一樣渾身發熱,甚至踢被子,燥熱不安,頭痛,眩暈,心悸等。
3、消化道老化。出現胃腸方面的問題,消化不良、胃部不適等,這些是因為胃腸功能的減弱。可以表現為肝腎陰虛:會出現眩暈腰酸,耳鳴盜汗,脾氣急躁易怒,口乾咽燥,小便短赤,舌質紅,脈細弦數等症狀。
4、泌尿系統老化。進入更年期後會感覺夜尿增多,而且,會伴有前列腺肥大、前列腺炎等
5、生殖器官衰老。這是隨著年齡的增長必然出現的症狀。
6、性功能明顯減退。雖然50歲以上的男性依然可以生育,但是,普遍的性功能都是在不斷的下降,有些人會出現性慾淡漠、陽痿等症狀
7、出現神經和精神症狀。主要是大腦老化引起的,進入更年期腦細胞也會加速死亡,因此會出現一系列的精神與神經症狀:主要表現為神經過敏,情緒急躁,慵懶倦怠,常有壓抑感,記憶力,思考力和集中力減退,失眠,孤獨恐怖感,缺乏自信等。
8、骨骼衰老。男性50歲以上,會出現骨骼組織加速流失的現象,導致骨骼軟化,肋間肌萎縮,因此,會出現骨質疏鬆、容易骨折等情況,也很容易出現駝背等現象。
女性更年期飲食保健
每天飲食當中應攝取一些大豆食品,大豆中的植物雌激素將有助改善更年期症狀。同時,對於停經前月經頻繁,經血量過多者,需多食木耳、香菇、動物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經過多。
男性更年期的食療藥膳
人們通常認為只有女性才有更年期,其實男性也會有更年期。男性更年期比女性遲些,一般出現在50~60歲之間,且發病緩慢,症狀也較輕,這時可以通過飲食調理來達到消除症狀的目的。