血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現低血糖反應，嚴重影響人體生命活動的正常進行。因此，訓練後維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復至為重要。而碳水化合物是人體內葡萄糖的主要來源，這就是為什麼在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物。
問題是負重訓練後身體會增加胰島素的分泌，以促進蛋白質的新陳代謝。而當體內胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平並不是件容易的事。
研究人員對39位運動員進行了實驗，他們都在劇烈的負重訓練後立即補充蛋白質及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補充糖，一些人補充麥芽糖糊精，另一些人則補充蜂蜜。結果，只有喝蜂蜜的那組人在訓練後兩小時之內維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處於理想的恢復狀態。
這對健美運動員和健美愛好者來說是個令人振奮的消息，因為像蜂蜜這樣便宜而又隨處可得的食品畢竟比市場上那些昂貴的營養品功效更好。
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新衣除甲醛 浸泡10分鐘再漂洗
廣東質監部門近日發布抽查結果，甲醛超標問題在兒童服裝行業較為突出。專家提醒，為了避開甲醛的侵害，新衣服別急著穿，最好放置一兩個星期再穿。
中國中醫科學院望京醫院皮膚科主任李廣瑞提醒，要想去除衣物上的甲醛，買回的新衣服應放置一兩個星期再穿，這樣可以讓部分甲醛揮發掉。也可先洗後穿，由於甲醛比較容易溶解於水，洗滌能減少它的含量。為以防萬一，新服裝買回後，最好將衣物浸泡10分鐘左右，再用清水充分漂洗，最後置於通風處晾曬。
需要提醒的是，很多人喜歡買顏色鮮艷的服裝，但顏色鮮艷的服裝甲醛含量往往很高。如果穿上新衣服後出現皮膚過敏、連續咳嗽等症狀，應考慮可能是甲醛惹的禍，要儘快到醫院診治。
防猝死從生活6個方面做起
最近北京連續受到高溫的炙烤，很容易因中暑而引發猝死。高溫之下，由於人體大量排汗，體內水分流失多，使血液黏稠度上升，血液循環受阻，很容易誘發血栓、心梗、冠心病、中風等心腦血管疾病，導致猝死事件發生。此外，過度疲勞、心理壓力大等因素也會導致心臟出狀況。因此，了解猝死的重要誘因，重視胸悶、胸痛、心慌氣短等「一過性」現象，才能防患於未然。深入剖析
疲勞/壓力也是傑克遜猝死誘因
據中國工程院院士高潤霖介紹，醫學上認為在一小時之內不明原因的突然死亡都屬於猝死。猝死案例中大部分都是心源性猝死，而其中又有75%左右跟冠心病有著密切的關係。
從邁克爾·傑克遜報道的一些情況來分析，除用藥過量等原因外，他在發病前一直忙於全球演唱會的緊張彩排，身體過度疲勞也容易誘發猝死，近年來在白領群體中經常發生的「過勞死」也是這種猝死的重要表現；同時近年來邁克爾·傑克遜一直處於負面新聞和經濟壓力的多重圍困中，因此一直承受著巨大的心理壓力，而這也是猝死的另一個重要誘因。可能這些原因的綜合作用導致這位流行音樂之王的心臟突然罷工。
同時，高潤霖院士認為，平時大量飲酒、大量抽菸、生活不規律等不健康的生活方式也都是猝死的重要誘因。
季節尋因
炎熱增加猝死風險
目前正是酷熱的夏季，而季節和猝死的發生有某種神秘的聯繫嗎？望京醫院心內科主任霍燕明認為，夏季高溫的氣候特點本身也是猝死的重要原因：
首先，炎熱會導致人體皮膚的表皮毛細血管擴張，這會導致內臟的供血量減少，增加了猝死的風險。
其次，高溫會導致人體大量出汗，如果沒有及時補充體液，可能導致血液黏稠度增加，加大心血管疾病突發風險。
第三，夏季人體的新陳代謝加快，但空氣的含氧量卻降低了，這種矛盾直接導致了心臟供血出現「缺口」，增加心血管事件的發生率。
第四，夏季人的情緒更煩躁、易怒，這種心理壓力會加重心臟的負擔。因此如果酷熱季節出現胸痛、乏力、心慌氣短等症狀時，不要簡單認為是「一過性」的不適症狀，而應有意識就醫，讓專業醫生幫助判斷。
高危人群
冠心病群體———猝死同冠心病有著非常高的相關性，因此患有冠心病等心血管疾病的患者都是猝死的高危人群，比如已經過世的著名相聲大師馬季等。這個群體在控制病情的基礎上，一定要注意生活細節，決不能因為病情得到了控制而疏忽大意，任何不謹慎甚至是上廁所都有可能成為猝死發作的誘因。
亞健康群體———在猝死的案例中，有很多人是沒有任何症狀的，甚至也沒有高血壓、高血脂等危險因素，而猝死成為冠心病發作的第一表現。這種情況直接指向了都市亞健康一族。這個群體平均年齡不大，因此並不是很重視自身的健康問題。而且他們長期處於緊張工作和巨大的心理壓力下，身心俱疲，在運動、興奮的誘因之下成為猝死的高危群體。而邁克爾·傑克遜的此次發病明顯也和長期亞健康狀態有關。
發難時刻
運動場中 運動強度量力而行
我們常常會惋惜於賽場上運動員的突然倒下———比如馬拉松跑道上的飛人和足球場上的隊員。他們的生命在持續的大運動量中戛然而止，超負荷運動量讓他們的心臟無力承受。因此運動時，尤其是在夏天運動，一定要選擇與自身體力適應的項目，尤其是平時一直缺乏運動的人或老年人，運動過程中要注意補水，如果出現胸悶胸痛、心慌氣短等不適狀況，一定要逐漸降低運動強度，讓身體得到充分休息。${FDPageBreak}
性愛床上
高溫夏日別疲勞上陣
過度興奮是猝死的一個重要誘因。而這在性愛猝死中得到了最直接的表現。性愛帶來的強烈的性興奮會導致心臟超負荷，而本來就有心臟基礎疾病的人則會因為嚴重的心跳過速、血壓急劇上升而導致心臟驟停。
因此在高溫天過性生活時，一定要注意儘量不要在身體疲勞的情況下以及大量飲酒後，進行性愛活動，同時性愛後大汗淋漓的狀態下，也不要急於沖涼，避免「樂極生悲」。
■ 醫療預防
學會使用體外自動除顫器
據中國紅十字總會培訓部副部長曹乃文介紹，很多猝死都是由於「室顫」引起的，而進行除顫就是猝死急救的最有效手段。但目前我國公共場所安裝的體外自動除顫器還非常少，更嚴重的是學習過使用除顫器的人少之又少，這嚴重影響了對猝死者的有效急救。因此必須加強對公共服務人員使用自動除顫器的培訓，比如公共服務人員、學生、消防人員、警察等。其實體外除顫器的使用非常簡單，打開儀器，按自動語音提示進行搶救。首先解開患者胸前衣物，按照除顫器上圖示將兩個電極片正確貼在患者身體上。然後打開除顫器開關，機器會自動識別患者是否為室顫，如果是，按照機器的語音提示進行自動放電治療即可。
高危人群可選擇體內除顫器
據高潤霖院士介紹，猝死的極高危人群———如心梗心衰患者、有心功能不全的患者、嚴重心律失常的患者來說，猝死的發生率比普通人的發病率高很多。而這時候除顫就是拯救他們生命的惟一有效辦法。但猝死的發生很多並不在醫院內，我國公共場所安裝除顫儀的地方又非常有限，這導致很多高危人群失去了急救的機會。
對此，高潤霖院士認為，極高危群體可以選擇在體內安裝植入式心律轉復除顫器（ICD），這就如同隨身攜帶了一個「急救室」，它是目前預防猝死的最有效方法，它可以在十秒鐘之內自動識別室顫和電擊除顫。但是目前這一設備的費用較為昂貴，醫保覆蓋也非常有限，因此經濟條件允許的患者可以自主選擇。
■ 生活預防
別忽冷忽熱，減輕心理壓力
1 注意心血管疾病的「魔鬼時間」。據高潤霖院士介紹，從凌晨到上午10點這一段時間都是心血管疾病的高發時段，被醫學界稱為「魔鬼時間」。因為人在睡眠中心率比較慢、血壓較低，而在醒來時血壓上升，心律加快，而且體內水分流失了一夜，血液黏稠度增加，會增加心血管事件發生幾率。因此建議年輕人一定要注意不能常熬夜，而老年人則要學會「賴床」，醒後儘量在床上躺一會兒再起床；同時儘量不要在早晨鍛煉。
2 室內外溫差別太大。望京醫院心內科主任霍燕明提醒說，炎炎夏日絕對不能貪涼，室內溫度一定要合適，尤其是老年人最好不要吃冰凍食品，要避免血管突然收縮導致心源性猝死。
3 選擇清淡飲食。一方面可保持合理體重，因為體重也是心血管事件的重要相關因素；另一方面增加粗纖維和水果蔬菜的攝入量，以保持大便通暢，因為對於有心血管疾病的人來說，便秘也是猝死的一個重要誘因。
4 戒菸限酒。高潤霖認為，大量飲酒和大量抽菸都是猝死的重要誘因，因此對於沒有任何基礎疾病的人來說，戒菸限酒是最好的預防手段。
5 保持良好的心態。持續過大的心理壓力是心血管事件