一：告別腰背疼痛。
臀部無力或者是缺乏鍛煉很容易就會導致腰背疼痛。久坐的生活方式讓臀部肌肉更加少得到鍛煉，臀肌力量減弱（也稱「臀肌失憶」）意味著脊椎肌肉和膕繩肌等負荷增大，進而導致腰酸背痛。長時間的久坐的人每天堅持進行橋式鍛煉的話，有助於「喚醒」你的臀肌，強壯骨盆，幫助身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎來移動身體，進而就會告別腰背疼痛了。
二：膝關節疼痛奇蹟消失。
膝關節疼痛的一大主因是因為股骨（大腿骨）控制力得削弱，表現為股骨前傾、內旋或者是外翻，如果得不到及時的控制的話，極易導致膝關節疼痛。臀肌在控制髖關節股骨方面起著重要的作用，同時也會影響到膝關節其他的骨骼的活動。橋式鍛煉（特別是單腿臀橋）有助於保持股骨與膝蓋、腳趾協調一致，避免膝部運動受損。
三：身材更加的挺拔。
保持良好的姿勢至關重要。臀肌堪稱是運動的「中流砥柱」。如果沒有活躍而且強大的臀部，盆腔腸道將會無法穩定。這意味著盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）無法發揮理想的作用，迫使讓身體作出必要的補償———弓腰和駝背。橋式鍛煉有助於增強臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身來時就會顯得個頭更加高。
臀部更加的性感。無論男人還是女人，堅挺結實的臀部無疑會是更加性感的。臀部被列為男人第一性感部位；女性無一例外的青睞緊緻發達的臀部。橋式鍛煉最為起到健美臀部的目的。
四：瘦臀又瘦腿。
女性經常因為腿粗、屁股大而煩惱。橋式鍛煉還可以讓臀部和腿部更加的健美和緊緻，體形更加的勻稱。
提高長跑運動成績。臀肌的一大主要功能是髖部伸展。很多長跑運動員的股四頭肌和膕繩肌得到大量鍛煉，但臀肌卻鍛煉不足。這必然導致步幅受限，腳部落地力量增大以及骨盆穩定性降低。通過橋式鍛煉改善臀肌功能，有利於增強和改善與長跑有關的肌肉群力量和效度，進而提高長跑成績。
五：深蹲硬拉破個人記錄。
臀肌活躍、強壯可提高下蹲硬拉的安全性和有效性。臀肌力量差會導致其核心肌肉群無法有效合作，降低下蹲深度。另外，臀肌差，股骨、骨盆和膝關節不正，會增加腰肌拉伸力量，影響到深蹲和硬拉訓練成績。每天進行橋式鍛煉可激活臀肌，增強臀肌及相關肌肉力量，進而提高深蹲和硬拉訓練成績。 轉體動作更帥氣。高爾夫球手都清楚核心肌肉群鍛煉至關重要。要想完成有力而持續的轉體動作，強大的臀肌和穩定的骨盆必不可少。橋式鍛煉的確是很好的幫手。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
4步健美操 在辦公室輕鬆瘦腿
辦公室瘦腿方式
1、雙手併攏儘量向前伸直，上半身與下半身成90度，然後慢慢抬起上半身，直到身體成為直線。
2、正坐在椅子上，上半身挺直，然後慢慢向下，直到上半身貼近大腿。運動時，腿部和上半身均保持繃直狀。
3、雙腳抬起並繃直腳背，向前伸直，與地面保持90度。然後腳背向里勾，感覺整個腿部拉升。
4、站直雙手扶在腰間（或牆壁），然後慢慢相向墊腳，直到能支撐的最高點，才回落。下半身會感覺明顯拉伸。
注意：每個動作完成5次為一組，每天做5-10組即可。不必連續完成，在午後疲勞時或晚間做，效果更佳。動作在最大幅度時，保持住不要動效果會更好。
瘦腿4個小步驟
1、洗澡時用熱水和冷水按摩，每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿運動，清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
3、練瑜伽瑜伽動作，需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
4、自行車姿勢，晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
漂亮女性白領須知的神奇椅子健美操
坐在椅子上，頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止2-3秒鐘，以頸部感到有點發酸為限度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸則用力向後仰，效果更好。
頭用力向一側肩貼近，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側肩貼近，同樣停止片刻。
頭部先沿前、右、後、左的方向緩慢旋轉，再沿前、左、後、右的方向用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再重複此動作。
兩手握拳，拳眼相觸，夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
端坐椅子上，全身放鬆，眼微閉（或望著天上的白雲）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸應自然深長。要想使身體內外徹底地放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默想著從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
健美操:打造女人性感翹臀
仰臥屈膝，兩臂放於體例，先收緊臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體，並將此姿勢保持10秒鐘以上，然後慢慢還原。重複做工10~20次。
適合老人健身的運動有哪些？
如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。