編者按：傳統的養生習慣告訴我們說：「飯後百步走，活到九十九」，「飯後一個果，不上衛生所」……不過隨著科學的一步步發展，這些舊觀點遭到挑戰。實踐證明：飯後散步、飯後小睡、飯後吃水果、飯後刷牙、飯後喝湯均是不利健康的習慣。而一種強身健體的新方法——餐前保健，正在成為時尚。實踐證明，這種悖於傳統觀念與習慣的方法，是符合科學的，能收到很好的健身效果。
飯前散步才健康
餐前散步：散步是老少皆宜的有效鍛煉方法。我國俗話講：「飯後百步走，活到九十九。」意即飯後散步有益健康。但據科學分析，飯後散步，並不正確。因為餐後食物集中在胃裡，這裡需要大量的消化液和血液來消化食物。此時，如適當休息，全身血液便可適量地進入消化器官，使食物充分消化；如果餐後即行散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的血液供應相應減少，食物就得不到充分消化。餐後散步，對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及進行過胃手術的病人尤其不利。它有可能導致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動過速，以及陣發性房顫等病症的出現。而餐前散步則不同，此時胃中空虛，脂肪細胞尚無新的脂肪酸進入，散步易將其「動員」出來化為熱量而消耗掉。故專家主張飯前1小時進行減肥鍛煉，如快速散步、慢跑等，持續約30-45分鐘，其效果較飯後運動好得多。
小常識：「飯後」小禁忌
飯後如果立即做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動或工作，比如駕駛，則很容易導致不良後果。據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關。這是因為飯後血液都集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。
餐前小憩：睡眠對恢復體力，提高免疫力，保證健康十分重要。不少人有午睡的習慣，而傳統的午睡在午餐後進行，但睡醒後，常常發生頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸軟的不適感。這是由於進餐後，血液湧向胃腸道，去幫助消化食物，致使流向大腦與四肢的血液減少，大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養分供給，乳酸等代謝產物也無法及時排出，因而會出現上述症狀。新的午休方式是飯前睡午覺，即下班回家先吃點水果或牛奶後上床午睡半小時到一小時，然後再進午餐。實踐證明，這樣午休更能有效地消除疲勞，增進食慾，並可使餐後的食物能得到充分的消化與吸收。${FDPageBreak}
小常識：6分鐘的強大威力
「短暫睡眠」的「強大威力」——僅僅一個「6分鐘的小盹」就能在較大程度上提高記憶力。這是迄今為止發現的，用時最短卻仍能對記憶功能有幫助的睡眠。這項研究結果表明，在人們進入睡眠狀態的那一刻，大腦中就發生了一些能增強我們記憶力的活動。
一系列關於睡眠的研究都表明：這種「短暫睡眠」對於那些每天需要處理大量信息，長期從事腦力工作的人來說至關重要，能夠很好地幫助他們恢復體力和幹勁，增強工作效率。
餐前刷牙：刷牙是預防齲齒所必須的手段與措施，故人們提出刷牙次數與時間是每天刷3次，每次3分鐘。傳統的刷牙是餐後進行，其實，這並不科學。近些年來，一些牙科專家提出，刷牙應在餐前進行。這是由於齲齒的形成，主要是牙垢和食物中的糖分發生化學反應，形成酸性物質腐蝕牙齒的結果。當人們進餐後，牙垢已與食物中的糖分發生化學反應，酸性物質已形成，再刷牙就遲了一步。因此，只有在餐前將牙垢去除掉，才能減少酸性物質的形成，保護牙齒的清潔。此外，進餐後，特別是酸性食物會使牙齒表面的保護層琺瑯質鬆動，如此時刷牙也極易將牙齒保護層刷掉，對牙齒的健美十分不利。所以，提倡在餐前3-5分鐘刷牙。
餐前吃水果：許多人習慣於餐後吃水果，認為這樣可以輔助食物中的蛋白質、脂肪、糖類等營養物質的消化和吸收。聽起來，這似乎也有道理。但一些營養學家認為，這是不正確的。因為，餐後吃水果，日久會導致消化功能紊亂，因食物進入胃內需經1-2小時消化後，才能慢慢排出，而水果極易被吸收，不需在胃中停留時間過久，極易引起腹脹、腹瀉或便秘等症，如在餐前吃水果，就可使人體免疫功能保持正常。因此，提倡在餐前1小時吃水果最為適宜。
小常識：最適合餐前吃的水果
餐前吃香蕉、紅棗。香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等，適合餐前食用。紅棗含有大量維生素C，故有「天然維生素C丸」之美稱，餐前食用為好。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食。
餐前喝湯：營養學證明，湯有營養醫療功能，尤其是炎熱的季節，湯更是餐桌上不可缺少的食物。實踐證明，喝湯應在餐前，這是因為餐前先喝幾口湯，可以使口腔、食道、胃腸得到一次「沖洗」，並使之潤滑，能使食物順暢下咽。同時，也可減少一些干硬食物對消化道的黏膜摩擦與刺激，這顯然有利於消化與吸收。如把喝湯放在餐後，便無法獲得這種效果，還會沖淡消化液的分泌，並易造成胃腸的飽脹感及不適感，日長月久，必然影響脾胃的功能，影響食物的消化與吸收。
小常識：肉類煲湯不適合晚上喝
有人說光喝湯不吃飯能減肥，所以很多人選擇在下班以後的晚餐，用一鍋熱氣騰騰的美味鮮湯犒勞自己，但專家建議晚餐應適當吃得清淡些，肉類煲湯較油、熱量高，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
落地燈營造柔美的居室環境
一位設計師說，一間既有光亮又有陰影的屋子才會使人感到房間的空間、深度、形狀和結構。但是，太強的明暗反差易使眼睛感覺疲勞，是頗有道理的。但怎樣使空間不大，沒有深度，形狀結構一般的屋子增色呢？
落地燈，是一個很好的選擇。
落地燈一般由燈罩、支架、底座三部分組成，其造型挺拔、優美。
落地燈的罩子，要求簡潔大方、裝飾性強。目前，筒式罩子較為流行，華燈形、燈籠形也較多用。有些人喜歡自己動手編制罩子，像利用電影白膠片和畫製作成的大燈罩，非常有趣。
落地燈的支架多以金屬、旋木或是利用自然形態的材料製成。支架和底座的選擇或製作，一定要和燈罩搭配好，不能有「小人戴大帽」或「細高個子戴小帽」的比例失調之感。
落地燈一般布置在客廳和休息區域裡，與沙發、茶几配合使用，以滿足房間局部照明和點綴裝飾家庭環境的需求。但要注意不能置放在高大家具旁或妨礙活動的區域裡。
牆角燈，也屬落地燈之類，它像一隻加大尺寸的檯燈，只不過是增加了一個高低座。從功能上講牆角燈與落地燈相同，從造型上看，似乎更穩重典雅，它常常以瓶式、圓柱式的座身，配以傘形或筒形罩子，用於沙發或家具轉角處，十分美觀。
如果你是電視迷，建議你們在沙發或床邊放一盞檯燈或者落地燈，看電視的時候需要有一點溫和的光源，以減少電視屏幕光線對眼睛的刺激。
配有沙發的客廳，在沙發後面可裝飾一盞落地燈。既保證自己讀書的需要，還不會影響家人看電視。落地燈高度一般為120—130cm，若可以調節高度或燈罩角度者最佳。燈具的造型與色彩要與客廳的家具擺設相協調。
如果需要，也可以將落地燈的光線往上打，用作背景照明，調整燈的高度能改變光圈的直徑，從而控制光線的強弱，營造一種朦朧的美感。
許多人有夜間閱讀、寫作的習慣，臥室具有私密性，因此，在臥室中擠個小書房既方便又不會打擾家人。可以在床邊設計一張小書桌，還可以設計一個雙層書架懸吊於空中，再加一盞落地燈，一個既溫馨又簡潔的小書房就坐落於臥室中了。
健康過春節慎防三過度(圖)
飲食過盛易招心腦血管疾病
春節前工作應酬多，大魚大肉、菸酒不離手；春節期間又要聚親會朋，飲食更得不到節制。佛山市中醫院急診科主治醫生魏華表示：「往年春節後，急診科最常見的基本上是心腦血管病患者，及腸胃炎等消化系統方面的患者。」
TIPS：春節飲食仍要以清淡為主，雞鴨魚肉儘量少吃。「飲酒伴以高蛋白食品容易引發酒精中毒或過敏症。飲酒過量亦會導致患上尿酸病。」醫生提醒，飲酒前切忌空腹，「可以喝一些牛奶打底，多吃蔬菜。」
睡眠過多引發呼吸道疾病
休息不足，一直是都市「白骨精」人群產生亞健康問題的罪魁禍首。難得遇上春節長假，許多白領都不會再計劃那些累人的出遊活動，而是選擇徹底當一回「宅男宅女」，先睡個三天三夜，然後「煲」一部電視劇或看書閱讀一整天，過一個慵懶新年。
TIPS：醫生提醒，從早睡到晚同樣有害。長時間睡眠會導致血液循環變差，誘發中風等腦血管疾病。「此外，全天待在臥室，空氣不流通，最影響呼吸道的抗病能力，容易出現感冒、咳嗽等問題。」醫生表示，過新年也不能「偷懶」，保持適當的運動，維持正常的睡眠時間才能健康迎接新的一年。
勞累過度影響節後正常工作
長假選擇外出旅遊觀光，最主要是為了開闊眼界、放鬆心情，將工作煩惱徹底拋諸腦後。但按照歷史經驗來看，觀光時亢奮的情緒，往往容易造成假日旅遊時是「龍」，精神奕奕;節後上班後又變成「蟲」，筋疲力盡，工作提不起勁。這就是所謂的假期綜合徵。
TIPS：怎樣的放鬆休息才是最健康的?醫生表示，放鬆重在心態，保持以往的日常習慣是最好的方式。旅遊規劃要適當，最好不要報七天游的行程，否則旅遊後馬上上班，容易產生拖拉情緒，工作懶散。「提前1~2天結束旅遊，待家調整，可以讓旅遊時興奮情緒得以恢復正常。」
悄悄話
建立個人健康檔案
一年之計在於春，新年過後，春天也將悄然而至。不妨利用這7天的休息假日，重新評估自己的健康狀況，建立一份專屬自己的健康檔案和計劃，讓春節後的工作添一把「健康保險鎖」，虎年事業虎虎生威。
要建立自己的健康檔案其實很簡單，網絡上隨手可得。現在，除了網上工資記賬擺脫「月光」一族的頭銜外，也可網絡健康記賬，遠離亞健康陰霾的籠罩。記者搜羅一番後，發現網上有不少這樣的健康管理社區，例如領客康健網。
網友可免費註冊申請個人健康檔案。在檔案中記錄每日的飲食和運動信息後，網站將有專業指導，幫助你制訂個性化的飲食方案和運動計劃;健康管理，實現智能配餐;健康工具，了解自己的身體指標;資料庫，提供食品運動類別的各種信息。
過於敏感容易得抑鬱症 妄想症
在我們身邊，總會有些人交往起來讓人感覺如履薄冰：心眼特別小，一句無意的話都可能讓他們聽出敵意；神經繃得特別緊，一點點風吹草動都能讓他們如臨大敵；感情特別脆弱，話說輕說重了都會讓他們鬱悶很久。這樣的人我們形容為「敏感」，雖然是人人都可以有一點的小問題，但一旦變得害人害己，可就是容易讓人引發的許多心理疾病的人格障礙。
兒童房巧裝飾留白適應成長需要
如何裝飾一個兒童房？兒童房其實很有講究。現在兒童房的裝飾從以往的注重硬裝飾向軟裝飾轉變，同時有一定的留白，方便隨著孩子的年齡增長進行改動。比如窗簾、地毯、床上用品都是很好體現兒童元素的軟裝飾，那些可愛的抱枕、工藝品就連一些「超齡兒童」都愛不釋手呢，搬一套放在的房間裡也能給人童年的美好感覺。