長時間沒有運動，可降低組織器官機能，造成肌肉萎縮，提高患多種疾病幾率。只要運動，身體就能受益；從運動的那一刻起，堅持一年之後，身體狀況越來越好，超乎人們所想像的。
堅持運動，身體會發生怎樣的變化？
1、剛運動時
身體投入運動時可產生大量內啡肽，使得人們感覺到興奮，精力又充沛。做有氧運動時，大腦源源不斷的為肺部發出信號，增加呼吸頻率和深度，為肌肉輸送大量氧氣。做有氧運動時以分解脂肪來提供能量，使得大量脂肪被消耗。
2、運動一小時
運動一小時後，機體可產生血清素和多巴胺等愉悅激素，能改善不良情緒，讓人們感覺到輕鬆和舒暢，壓力有所減輕。運動能提高免疫球蛋白含量，增強免疫力。運動結束後，即使坐著或躺著仍然繼續燃燒熱量，加快脂肪燃燒速度。
3、運動一天
運動能讓心血管系統受益，尤其是運動過程中出汗，能輔助降低血壓。肌肉重量也逐漸增加，特別是做力量訓練時能重新建立肌肉，讓微小撕裂的肌肉得到修復。運動能使得大量血液和氧氣提供給大腦，學習或工作時更易集中注意力，提高效率。
4、運動一星期
運動時間越長，越能提高胰島素敏感性，降低血液中葡萄糖含量，預防2型糖尿病。與此同時機體耐力也有所提高，攜帶氧氣能量增強，身體能逐漸適應高強度的運動。明顯看到身材有所變化，但期間仍然嚴格控制飲食。
5、運動一個月
肌肉耐力越來越強，能輕輕鬆鬆做負重訓練，肌肉訓練次數有所增加。脂肪含量也逐漸減少，體重下降。堅持運動能讓腦源性神經生長因子得到激活，促使新的大腦細胞生長，增強大腦功能。
6、運動一年
堅持運動一年後，有氧適能以及耐力大幅度提升，運動時不再像以前那樣吃力；心臟泵血效率也有所提高，降低心率。長時間運動也能延長端粒長度，減輕氧自由基對細胞所帶來的傷害，推遲衰老速度，降低患慢性病風險。
溫馨提示
不能突然投入運動中，以免造成關節、軟骨和韌帶受到損傷。運動應循序漸進，起初運動10分鐘左右，再慢慢的增加運動時間和運動強度；運動前後需做好熱身以及放鬆。提醒，運動過程中一旦出現胸悶胸痛、呼吸困難和心慌，還需立即停下來休息。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
晚上睡覺突然腿抽筋？除了缺鈣，還要警惕這3種原因！
抽筋其實是民間的叫法，它的醫學術語叫做肌肉痙攣，人體的肌肉與骨骼相互交聯，都由神經意識支配，因此腿抽筋其實是意識不受支配引起的強直收縮。很多人覺得抽筋是缺鈣引起的，其實不無道理。人體骨骼中最主要的能量來源就是鈣，如果鈣攝入不足，就會導致神經對骨骼肌的支配缺乏，引起腿抽筋，但缺鈣不是唯一因素。
還有哪些原因會引起腿抽筋呢？
1、睡眠姿勢不良
睡覺的姿勢也會引起腿抽筋。很多人喜歡側睡，尤其是偏向一側，但長時間偏向一側會導致局部肢體壓迫，引起血液循環不暢，導致動脈血供不足，引起肌肉組織局部缺氧。如果腿部肌肉缺氧，無法供給足夠的營養物質和氧氣，就會導致神經功能對它的刺激減弱，就會出現不受控的表現，興奮性加強，就會出現肌肉痙攣的狀態。其次晚上睡覺的時候蹬被子，導致下肢受涼，也會引起血供不足，出現腿突然抽筋。
2、下肢動脈硬化
下肢動脈硬化是一種疾病，多見於老年人，通常還會與高血壓，糖尿病等慢性病合併。下肢動脈硬化是血管堵塞的表現，主要是由於慢性病引起血管壁粥樣硬化，出現血栓堵塞下肢動脈，在劇烈活動或受到刺激的時候血栓脫落，堵塞血管引起下肢肌肉的缺血，同樣會導致神經對肌肉支配遲緩，出現腿抽筋。下肢動脈硬化表現主要是由於長期走路或者站立久，出現腳部疼痛。晚上睡覺時突然抽筋是由於休息後血液流動過慢，營養物質和氧氣輸送不及時，引起缺氧。
3、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出多是長期坐，或者腰部有外傷的人，它的發症會出現腿抽筋。原因主要是由於脊柱中含有的神經多，出現腰椎間盤突出後壓迫了支配腿部肌肉組織的神經，從而引起腳抽筋的情況。
出現腿抽筋的原因主要就是以上三種，大部分原因都是由於腿部血運不足引起的，因此注意保暖很重要，冬季的時候要注意及時加減衣物，腿部的保暖工作要做好，另外要治療原發病。腿抽筋可能是繼發於某些病之後，平時也可以泡腳放鬆腿部肌肉，晚上睡覺的時候不要長期保持一個姿勢。運動過後也要放鬆，預防腳抽筋。平時還是要補鈣，老年人容易缺鈣。
經常手臂酸痛要警惕，可能是這4種問題引起的！
在生活中經常會出現手臂酸痛的情況，很多人以為是疲勞，休息一會就好了，真正引起重視的人並不多。偶爾手臂酸痛可能是勞累引起的，但如果經常出現這種情況就要小心，不要隨便貼點膏藥就敷衍了事，經常手臂酸痛有可能是嚴重的問題引起的。
引起手臂酸痛的原因有哪些呢？
1、扭傷
很多人在進行運動或者長期保持同一個姿勢後會出現手臂酸痛，其實這是肌肉扭傷了。手臂經常牽拉或者提重物都有可能引起扭傷，雖然它帶來的傷害短暫的時期看不出來，但對肌肉的損害是隱形的，扭傷通常是軟組織、肌肉、韌帶的損傷，服用藥物能夠緩解疼痛，但其實這些組織已經受損，有的時候你就會發現，有些人經常容易扭傷，而有些人很少扭傷，這就是因為在扭傷後沒有及時處理，導致肌肉組織出現了不可逆的損傷。
2、腰椎間盤突出
一聽到腰椎間盤突出，很多人覺得與手臂沒關係，其實這些疾病都是相連的。腰椎間盤突出是由於椎間盤內的髓核發生破裂，向外突出引起的椎間盤退行性改變。通常會壓迫到周圍神經和脊神經，從而引起腰部疼痛和一側肢體的麻木。因此當一側肢體神經受到壓迫後，就會導致同側的神經失去保護，出現炎症，從而引起手臂酸痛。
3、心絞痛
心絞痛是由於動脈血流受阻，出現的心前區壓痛感或鈍痛感。疼痛發作時神經系統會傳遞到左神經，因此會出現左側手臂酸痛。如果經常左側手臂酸痛，就要提高警惕去醫院檢查是否與心臟病有關。
4、風濕性關節炎
風濕性關節炎也是一種慢性炎症，它的疼痛主要出現在關節部位，因此肘關節、腕關節、肩關節都有可能出現疼痛，當關節疼痛時會帶動肌肉疼痛，因此會有手臂酸痛的表現，多呈對稱型的，可能會有雙臂疼痛，還會有發熱發紅的症狀，因此出現雙臂同時疼痛可以考慮是否是風濕性關節炎引起的。
手臂酸痛的原因有很多，帶來的後果可大可小。如果是由於疲勞引起的肌肉酸痛，一般限制活動，多休息就能恢復，但如果排除這個原因，就要警惕是否是其它疾病引起的，及時去醫院檢查，尤其是心臟病，發病急危害大，平時要引起關注。
一到冬季呼吸道疾病高發？教你4招來預防！
由於冬季過於寒冷，也是呼吸道疾病的高發季節。根據衛生部統計數據顯示：我國呼吸系統發病率占總體發病率的6.94%。甚至每一年，我國都有9，200萬人患上各種各樣的呼吸道疾病。比如常見的流行性感冒、哮喘、季節性咳嗽等等。
總是感覺到口渴？要警惕這4種疾病！
有時候會有這樣的感覺，明明喝了很多水還是口渴，尤其是到了晚上如果不喝水，嘴巴特別干，半夜還會有渴醒的情況，但是喝水晚上又要起夜。很多人一直以為，這是身體缺水的表現，是正常的，覺得渴就多喝水就行了，其實並不是這樣，如果是疾病引起的口渴，喝再多的水也解不了渴。