健身性健美操
健身性健美操練習的主要目的是鍛煉身體、保持健康。其中又包括以提高心肺功能，改善身體有氧代謝能力的有氧操，練習肌肉控制，改善不良姿態，培養 良好氣質風度的形體操，以保持肌肉外形，防止肌肉退化為主的力量操，以及以減少關節負荷，利用水的阻力達到鍛煉目的，並以中老年及康復病人為主要對象的水 中操等。 由於健身性健美操的唯一練習目的就是健身，因此它的動作簡單，實用性強，音樂速度也較慢，且為了保證一定的運動負荷和鍛煉的全面性，動作多有重複，常以對稱的形式出現。
健身性健美操一般的練習時間為一個小時左右，在練習的要求上根據個體情況而變化，嚴格遵循健康、安全的原則，防止運動損傷的出現，在保證安全的基礎 上，達到鍛煉身體的目的。
表演性健美操 表演性健美操的主要練習目的是表演，它是事先編排好的、專為表演而設計的成套健美操，時間一般為2到5分鐘。表演性健美操的動作較健身性健美操動作復 雜，音樂速度可快可慢，並為了保證一定的表演效果，動作較少重複，也不一定是對稱性的。在參與的人數上可是單人，也可是多人，並可在成套中加入隊形變化和 集體配合的動作，表演者可以利用輕器械，如花環、旗子等，還可採用一些風格化的舞蹈動作，如爵士舞等，以達到烘托氣氛，感染觀眾，增加表演效果的目的。
因為表演性健美操的動作比健身性健美操的動作複雜多變，所以對參與者的身體素質要求較高，不僅要具備較好的協調性，還要有一定的表演意識和集體配合的意識。
競技性健美操 競技性健美操的主要目的是競賽，其比賽項目有男單、女單、混雙、三人和六人。競技性健美操在參賽人數、比賽場 地、成套動作的時間等方面都必須嚴格按照規則進行，規則對成套的編排、動作的完成、難度動作的數量等也都有嚴格的規定。
由於競賽的主要目的就是要取勝，因此在動作的設計上更加多樣化，並嚴格避免重複動作和對稱動作。近年來，運動員為爭取好成績，均在比賽的成套中加入了大量 的難度動作，如各種大跳成俯撐、空中轉體成俯撐等，這樣對運動員的體能、技術水平和表現力均提出了更高的要求。
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哪些老人不宜跑步健身
首先， 年齡在 60 歲以上的男性， 以及年齡在 50 歲以上的女性， 尤其是體形較胖者， 均不宜跑步。因為人一旦到了這個年齡段，其身體處於一種逐漸退化的狀態， 骨骼變脆， 肌肉韌帶變硬， 若進行跑步鍛煉， 很容易導致肌肉、 肌腱及韌帶損傷。
其次， 患嚴重高血壓、 心臟病、 支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為跑步本身就會使心跳加速， 血壓升高， 而這些人在跑步時，更會使機體耗氧量增加， 易導致血液供氧不足， 機體缺氧，誘發心肌梗死或腦血管意外。
最後，患有隱匿性疾病的老人也不宜跑步。因為跑步有可能誘發潛在的疾病。 例如， 有的老人患有膽結石，可從未發過病， 一旦進行跑步鍛煉， 即使是慢跑，則有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部，從而引起絞痛。
專家表示，人上了年紀以後， 身體就像生鏽的機器一樣，過度地運轉只會讓機器「散架」 ， 因此， 一般不建議採取跑步鍛煉的方式。老人更重要的應該是 「養精蓄銳」 ， 也就是說要保存體力、 貯藏精力， 平時可多進行一些不過於消耗能量和精力的健身方式， 如功法、 體操等。
用啞鈴健身常見的誤區
1、啞鈴重量隨便選
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
2、啞鈴只能練上肢
鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如：
①在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果。
②進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長。
③手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌。
④手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
此外，啞鈴可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
3、啞鈴不適合老人
老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目，力量訓練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓練了。事實並非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以更需要力量訓練。
肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛煉。
4、運動停止肌肉變脂肪
脂肪與肌肉是兩種完全不一樣的生理構造，誰也不會「變成」誰。只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這時你一旦不控制飲食，就會很容易發胖，不過可別以為是你的肌肉「變成」了脂肪。
這三種健身法別再堅持了
近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。
男人身體虛弱該怎麼健身
跪距式俯臥撐正式動作。身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。