深呼吸
近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。
因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。
對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。
喝鹽水
生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。
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用啞鈴健身常見的誤區
1、啞鈴重量隨便選
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
2、啞鈴只能練上肢
鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如：
①在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果。
②進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長。
③手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌。
④手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
此外，啞鈴可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
3、啞鈴不適合老人
老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目，力量訓練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓練了。事實並非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以更需要力量訓練。
肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛煉。
4、運動停止肌肉變脂肪
脂肪與肌肉是兩種完全不一樣的生理構造，誰也不會「變成」誰。只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這時你一旦不控制飲食，就會很容易發胖，不過可別以為是你的肌肉「變成」了脂肪。
上班族健身瑜伽大揭秘
1、手部拉伸
在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前後來迴轉動，讓你的胸部充分張開。向前舉起手臂，右手肘彎曲90度，放在左臂上，雙手儘量合十，手臂緊抱在一起。保持你的手部動作，在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂。保持3-5個呼吸，做深呼吸，放鬆你的肩膀和臉部。注意要徹底放鬆，在最後一次深呼吸中，放鬆你的手臂，把手放在大腿上，輕輕搖晃手臂，恢復正常呼吸。
2、拉伸背部
脫掉你的鞋子和襪子，面對椅背自然站立，手分開與肩同寬放在椅背上。向後退幾步，直到你的腿既垂直與身體又垂直於地面。放鬆你的頭部。做深呼吸，讓你的臀部向後提起，感覺背部在拉伸延長。保持動作，做深呼吸。張開你的手指，放鬆你的肩膀，身體慢慢下壓，讓你的肩膀比高於你的耳朵。保持動作，做5次深呼吸，然後慢慢放鬆，慢慢向前走，站直恢復。
3、擴展胸部
在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。手向後抓住椅背下方。稍稍收腹，做深呼吸，感覺你的脊柱得到延長，肩膀上下轉動。當你呼氣的時候，向前向上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向後拉伸。如果可以的話，頭向後仰，閉上眼睛。呼吸3-5次，然後恢復坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下，然後重新投入工作。
4、放鬆背部
在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前後來迴轉動，讓你的胸部充分張開。向上抬起你的手臂與肩同寬，手肘向上，注意你的手肘沒有向前或者向後，向上或者向下，張開你的手指，放鬆雙手。放鬆，然後深呼吸，手臂向後張開拉伸，其次打開你的肩胛骨，這時候就會感覺到胸部得到了擴張。最後吸氣，放鬆手臂，呼氣雙肩再次打開。重複3-5次，輕輕晃動你的手臂，做幾次放鬆呼吸，然後重新投入工作。
5、眼部放鬆
坐在椅子上，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度。讓你的腹部、背部、肩膀前後來迴轉動，讓你的胸部打開。輕輕的摩擦雙掌，知道掌心發熱為止。當你的掌心變得溫熱的時候，閉上眼睛，手掌輕輕覆蓋在眼皮上，不要用力按壓，感受溫暖慢慢從你的手心轉移到眼睛，保持肩部放鬆。深呼吸數次，如有需要可以重複1-2次，然後再重新投入工作。
6、頸部放鬆
坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸你的胸部和脊柱，上下擺動你的肩膀。將你的手放在大腿上。當你吸氣時，頭儘量向後仰，當你呼氣時，頭慢慢向右，讓你的耳朵向肩膀貼近，放鬆你的右肩。如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部，你可以繼續這一步：讓你的手向下伸展到椅子底部，維持姿勢，肩膀可以稍稍傾斜。保持姿勢，深呼吸至少30秒。吸氣，讓你的頭和身體回到鄭重，呼氣，頭向左，慢慢放鬆你的左側身體，重複3-4步。恢復，吸氣時讓你的身體恢復原位，晃動你的肩膀，如果你有足夠的時間，重複動作。
7、手腕伸展
坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向後，打開你的肩胛骨。吸氣時，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼氣時，用左手握住右指尖輕輕的向里壓。讓你的右手指尖向下，掌心朝里，左手握住右指尖輕輕的向里壓。做3-5個深呼吸，放鬆，慢慢放下雙臂，另一側重複。
8、肩部放鬆
坐在椅子上，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度。收腹，肩膀向後打開，擴大你的胸部，拉伸背部。手指伸直併攏，交叉在一起，手肘朝里，掌心朝外，當你吸氣時，手臂慢慢向上伸直，掌心向上。呼氣時，保持姿勢，放鬆肩膀，再次吸氣，讓你的手和肋骨向上提升。呼氣時，放鬆你的肩膀。注意，不要讓你的肋骨向外凸出。然後晃動你的手臂，把你的雙手放到大腿上，做幾個深呼吸。讓後重新投入工作。
9、放鬆臀部
坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向後，打開你的肩胛骨。手指交叉，抱住右膝下方，保持呼吸，你的腿向上抬起，保持姿勢。收腹，挺直背部，打開肩胛骨，注意不要駝背或者讓小腹突出。吸氣時向上拉伸你的腿部，感覺你的臀部肌肉伸展，保持動作3-5個呼吸的時間，呼氣，慢慢放鬆。
男人身體虛弱該怎麼健身
跪距式俯臥撐正式動作。身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
夏季健身有什麼注意事項
要注意調整運動量。即便是老年人血壓穩定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運動時間和強度要往下調整。必要時在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動，換其它緩和的運動，或者待外界溫度稍降後再逐漸開始運動。