時下又到了旅遊旺季，出遊的人漸增。每一個外出旅遊的人，都要面臨衣食住行等幾個問題，如果你想有個圓滿快樂的旅程，那麼你不能錯過以下攻略。
旅遊攻略——衣
外出旅遊穿著上首先要「舒服」。衣著要寬鬆，應選棉麻等質地疏鬆，透氣的衣服。色彩應選明快的淺色。切忌穿著牛仔褲，因為牛仔褲過於厚重，與身體摩擦明顯，潮濕後重量成倍增加，且難以晾乾。
鞋最好不要穿過硬皮鞋，特別是新鞋，以防磨出血泡影響行程。
外出時最好戴一頂遮陽帽或使用防曬傘，因為夏、秋季陽光強烈，紫外線的長波對人的皮膚傷害很大，長時間陽光直曬會讓人感到頭暈，皮膚會曬裂，嚴重者會引起各種皮炎。
應謹防出行穿衣服越少越涼爽。其實，赤膊只能在皮膚溫度高於環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而氣溫接近或超過37℃時，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量。
旅遊攻略——食
夏季，天氣炎熱，人體代謝增強，營養素消耗增加。因此，必須科學飲食，預防疾病。
應注意補充一些營養素，如足夠的蛋白質、維生素、水、無機鹽等。可以提供這些營養素的食物有魚、肉、蛋、奶、豆類、芹菜、番茄、黃瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃子、荔枝、白開水等。如果大量出汗，還應該補充鹽分，比如適當喝些淡鹽水。
夏季還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜等。在早、晚餐時喝點粥，既能生津止渴，清熱解暑，又能補養身體，可謂一舉兩得。
要特別注意飲食衛生。不吃過期變質食物；生吃瓜果要洗淨削皮；不生吃或半生吃水產品和海產品；冰箱內冷藏食品要生熟分開，進食前應重新燒熟燒透，防止微生物滋長和傳播。
許多人在爬山時看到泉水覺得清涼，又加上乾渴，於是不管三七二十一，痛痛快快地飲一頓，其實這是不好的習慣。因為有些泉水有害礦物質超標，所以應多以自帶水或買純淨水為最佳選擇，這樣可避免因飲用被污染的水或不達標的水引起胃腸疾病。
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旅遊攻略——住
睡眠要充足，確保休息八小時左右。
在住宿上應選擇通風透光的旅店，睡覺前最好洗個熱水澡、泡泡腳，如果走路多還應搓搓腳心或按摩一下小腿，這些都會加強血液循環。
住進房間後，要立即打開窗戶，使室內空氣得到對流，保持室內空氣潔淨清新。睡覺時最好不要整夜開著空調，以免受涼，第二天渾身無力。
旅遊途中，在旅店、賓館住宿時，首先應檢查房間的衛生條件，最重要的是被單、床單和枕巾是不是剛洗過的，牙刷、牙膏、肥皂等一次性物品是否未經拆封的，若發現有問題，則應叫服務員更換。
貴重物品和現金不可放在行李包內，應貼身妥善攜帶，時刻留心保管，離開房間時關好房門。住宿期間旅客如有貴重物品而又攜帶不便，可交到服務台辦理保管手續。
退房離店前，要冷靜細心檢查自己所帶的用具、物品是否已經收起，防止遺漏。
旅遊攻略——行
夏季在青山綠水間旅遊要學會走路。掌握「走路經」者玩得輕鬆、愉快又安全；反之則勞累、緊張，甚至受傷。要走不要跳，三步並作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔，容易勞累或受傷。早上出遊時涼爽可走得稍快，傍晚返程則要慢些走，以免疲勞的關節、肌腱受傷。
選擇自駕游的遊客，每天出發前，要對車輛進行一次全面的檢查，確認一切正常才可以轉入正常行駛。
長途駕駛，首先應該避免疲勞駕駛。疲勞駕駛是造成意外的主要原因之一。有副駕駛的，每2小時輪換一次為佳，如果感到倦困之時，應該停車小歇片刻，千萬不要勉強趕路。夜間一定要限速行駛。
在高速公路上，一定要注意車速不要過快。走山路也要特別小心。過於頻繁的剎車、過分使用離合器、擋位不合適等都容易造成車輛故障，增大事故的可能性。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
專家提醒：中暑一律先降溫
近日，北京各醫院因中暑而就診的患者越來越多。民間有把中暑分為「陽暑」、「陰暑」的說法，並主張針對不同類型採取不同的對應措施。記者了解到，民間所說的「陽暑」就是指常說的夏季在高熱環境中活動而引起的中暑；而把由於貪涼引起的發熱、惡寒、無汗、倦怠等引起的中暑稱為「陰暑」。
北京中醫醫院治未病中心傳統醫療部主任李建指出，中醫上並沒有「陽暑」、「陰暑」的說法，中醫治療中暑是辯證的，把中暑分為「厥證」、「脫證」。「厥證」主要表現為熱象重，中暑者手腳抽動，需要清熱祛暑；「脫證」患者一般大汗淋漓、四肢發涼、面色蒼白，甚至會休克。
而無論是中醫上的「厥證」、「脫證」，還是民間的所謂「陰暑」、「陽暑」，對於非醫學人士來說都是很難區分的。因此，如果身邊有人嚴重中暑，應立即撥打120或999急救電話，同時讓中暑者在通風的環境裡躺平，儘量採取物理降溫如冷敷額頭等，待有所緩解時給其補充溫度微涼的水。
想健康，這三種食物別生吃
一、胡蘿蔔
胡蘿蔔除了含有蛋白質、脂肪、糖類以及較多的鉀、鈣、磷、鐵等無機鹽外，還含有豐富的胡蘿蔔素，但生吃胡蘿蔔，就會有90%的胡蘿蔔素被排泄掉，不能被人體所吸收。
烹調、飲食宜忌：1、胡蘿蔔素是一種脂溶性物質，消化吸收差，烹調時應與油脂搭配。 2、胡蘿蔔含有一種能降低血糖的物質，是糖尿病患者的健康食品。 3、烹製胡蘿蔔時最好不要放醋，否則會使其中的維生素A遭到破壞。 4、胡蘿蔔最好不要削皮吃，因為胡蘿蔔素主要存在於皮下，所以削皮吃的做法等於人為地浪費了大量的胡蘿蔔素。
二、芋頭
芋頭營養豐富，含有大量的澱粉、礦物質及維生素，其消化率可達98%。芋頭可製成芋粉及芋泥，以延長保質期。但芋頭不能生吃，否則其黏液刺激咽喉，造成咽喉瘙癢。
烹調、飲食宜忌：1、芋頭一定要煮熟，否則其中的黏液會刺激咽喉，芋頭還含有難消化的澱粉和草酸鈣結晶體，而草酸鈣具有苦味，使皮膚過敏，但經過烹煮後就會消失。 2、芋頭含有較多的澱粉，一次吃得過多易導致腹帳。生芋頭有毒性，食時必須熟透，生芋頭汁易引起局部皮膚過敏，可用薑汁擦拭以解之。
三、田螺
田螺有醒酒解熱、利大小便、消黃疸水腫、治反胃、痢疾、脫肛等功效。它所含的維生素A是眼睛內視色素的主要組成物質，因此可以明目。
烹調、飲食宜忌：1、田螺必須洗浸泡一夜，待田螺體內的泥沙全部吐乾淨後，才可以烹製；田螺適宜醉酒的人食用。 2、選購田螺時，應將檢查的重點放在螺口，如田螺肉伸出螺殼、露出一個小尖不動，則表示田螺已死去。新鮮的田螺即使田螺肉外露，表面也會呈扭曲狀態，輕輕一碰，小尖會縮回去。但不要食用生田螺，這樣容易染上腸炎等疾病。
「綠茵」損精神還需深綠補
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夏日辦公室打盹 備個U形枕
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