「我脖子都抬不起來了」，「我的腰好痛呀!」，在辦公室里，經常聽到這樣的抱怨。其實，辦公室里也是健身的好場所，它雖然沒有網球場，沒有跑道，沒有足球門，可是仍有屬於自己的一小片空間。
倘若你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。
如果想鍛煉腹部的話，可以坐在椅子上，雙手握住椅子的把手，將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好地保護腹部器官。
腰椎疾病一直困擾著辦公族，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反覆幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛煉軀幹，就站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，還能起到鍛煉頸椎的作用。
1、支撐頭部
壓力大的時候，頸部的肌肉處於緊張狀態，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。
2、抬升運動
這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
補腎需警惕誤區 中醫藥酒補腎壯陽益精更有效
誤區一、腰酸乏力、頭暈耳鳴就想「補腎」在醫院腎臟科門診中，醫生經常會遇到一些病人因為腰酸乏力、頭暈耳鳴、神疲健忘等來求治，並提出要求，想要「補腎」。
有的病人還輕易聽信了不法廣告中的宣傳，隨意買藥，盲目補腎，出現了不良反應後才來就診。
正確做法：補腎還需分腎陰虛、腎陽虛
有些病人往往以為只要把腎補好了，其他一切問題都能解決。其實，市民誤認為腎病即是腎虛，把中醫的腎與西醫的腎混為一談。腎虛主要是功能低下、營養缺乏的結果，會表現出與腎相關的機能減退，比如思維遲緩、性功能低下、容易骨折、貧血、憋不住尿、腰腿發軟等，這些都是中年人常見情況，但並不能一概而論，出現上述症狀就肯定是腎虛所致。
疲勞和年齡都不是界定補腎的標準。本來不需要補腎的人吃了補腎藥，不但營養物質不能被補上，還給臟器平添了排毒負擔。如在感冒的急性期服用了補腎的山茱萸、熟地等，則會導致病情加重，纏綿難愈，故而中醫會說「是藥三分毒」。補腎藥對脾胃不好的人也有傷害，如單純補腎不但吸收不了，反而可能出現腹瀉等副作用。另外，補腎還要慎重，不同原因引起的腎病補法不同。腎的精氣從作用來說可分為腎陰虛和腎陽虛兩方面。補腎要根據腎陽虛或腎陰虛對症下藥，如果用反了，比如，就會出現症狀加重現象，像周身發熱、頭暈腦漲、耳痛咽腫等。
誤區二、補腎保健品暗示能「壯陽」
生活中時常能看到形形色色的號稱能「保腎」、「護腎」、「補腎」的保健品，還紛紛打著「壯腰補腎」、「補腎補精」的旗號。在一些廣告語中甚至還直接點明「腎好，你好我也好，才能大家好」、「讓男人重振雄風」之類的暗示性語言，以宣傳功效。也因此，不少人以為，髒就是影響男性性功能的主要器官，腎虛就會性功能不好。吃了補腎藥，就能補腎壯陽。
正確做法：不增加腎臟負擔才能護腎
針對目前市場上很多「補腎」產品的廣告常常誤導市民，甚至讓人誤以為「壯陽藥」，還能「一吃就靈」。專家稱，其實世界上並沒有一種藥物或保健品是可以馬上提高腎功能的。相反，日常生活中不增加腎臟的負擔，才是真正的「保腎」、「護腎」。
一些人由於心理因素出現了性功能減退，在吃了補腎藥後，在自信心的作用下，可能出現了改善的結果，於是認為補腎藥起到了作用。其實，對於真正有器質性病變的患者來說，不治療，再怎麼「壯陽補腎」都不會產生什麼作用的。
誤區三：年輕人不會得腎病
半年前。25歲的小王開始出現頭暈。血壓升高。他自行服用降壓片。並沒引起重視。
就在一周前。小王突然視物模糊。劇烈頭痛還伴有雙下肢浮腫和噁心嘔吐。到醫院測量血壓。竟然高達210/120毫米汞柱!再進一步檢查。原來是腎性高血壓!
如今。不少像小王這樣的白領都認為自己年紀輕。經常忙於應酬。有時甚至通宵達旦。雖然也會感到疲憊。但自以為年輕體健。也不在意。他們往往覺得腎虛、腎病總是40歲之後的中年人才會得的病。也未加以重視。更忽略了每年的體檢。發現時已是腎病晚期。
正確做法：腎臟「求救信號」勿忽視
一些年輕白領經常日夜顛倒,且喜歡高蛋白、高脂肪、高熱量食物,導致營養過剩。海鮮配啤酒的飲食方法也易誘發痛風性腎病。在醫院門診,目前30歲左右的痛風性腎病患者有所增加,且以男性為主。仁濟醫院腎臟科主任倪兆慧教授提醒年輕人,一旦發現血壓高,就要快去查查腎。此外,尿頻、尿急、尿痛,小便帶血、泡沫增多,眼皮、下肢水腫,夜尿次數增多,腰腹酸痛等,這很可能就是腎臟發出的「求救信號」。
誤區四：腎虛、保腎只是男人的事
不少人認為補腎、保腎就是男人的事，女人們往往放鬆警惕。其實不然，事實上，女性才是腎病高發的人群，腎病與女性關係更大。
女性不可亂服減肥偏方
職業女性長時間過度緊張、疲勞，承受的壓力和經受的勞累日益增多。同時，女性的自身免疫力相對於男性而言，本身就低，存在更易感的因素。指出，不少愛美女性為了身材苗條，盲目追求減肥偏方秘方，亂吃減肥藥，對腎臟損害也大。而女性的特殊生理結構和心理特點也決定了女性更易患腎病，特別是腎盂腎炎、狼瘡性腎炎等。
專家提醒，女性狼瘡性腎炎患者在治療期間一定要防止感冒、腹瀉、扁桃體炎症，以免誘發或加重腎臟損害，切忌自行服藥。駕車女性可能經常有憋尿情況，要注意勿長時間開車，減少過多吃過於辛辣的食物。
如今的不健康、不規律生活導致很多人身體出現問題，尤其是在房事上面，很多男性有早泄的問題，雖然這不是什麼大的疾病，但是卻會影響夫妻生活，也可能會引起其他的疾病，因此，男性早泄一定要引起重視，及時治療保證健康，下面就為大家介紹幾種可以補腎壯陽的藥酒。
第一種：板栗酒
功效：滋補心脾，補腎助陽。適用於男子陽痿，滑精等症。
配方：板栗500克，白酒1500毫升。
做法：洗淨板栗，逐個切口，放入白酒中浸泡，7天後飲用，每次性交前適量飲用。
第二種：鎖陽酒
功效：益精壯陽，養血強筋。適用於腎虛陽痿，腰膝無力，遺精滑泄,精血不足等症.
配方：鎖陽30克，白酒500毫升。
做法：將鎖陽浸泡在白酒中，7天後棄藥渣,裝瓶飲用.每天2次,每次15-20毫升.
第三種：菟絲子酒
功效：補腎益精，養肝明目。適用於肝腎不足的目昏，耳鳴，陽痿，遺精，腰膝酸軟等症。
配方：菟絲子30克，五味子30克,白酒500毫升(或米酒).克，白酒500毫升(或米酒)。
做法：將菟絲子、五味子裝布袋，置淨器中，用白酒浸泡，7天後棄藥渣飲用。每天2—3次，每次20-30毫升。
第四種：鹿茸酒
功效：補腎助陽。
配方：嫩鹿茸6克，山藥片10克，白酒500毫升。
做法：將嫩鹿茸切片，加山藥片裝布袋內，置酒中浸泡7天，即可飲服。
女性經期的保養的十大秘訣和給力的兩個藥膳配方
女人經期的保養要點有哪些呢？大家應該都了解女人在經期的抵抗力會下降，這時身體特別容易受到各類病菌的侵襲，所以女人在經期的保健顯得特別重要。下面是女性經期保養的十大要點，一定要記牢咯。
女性月經期保養十大要點
要點一：生理期期間要注意保暖
也就是少吹冷氣囉，在冷氣房裡要多穿衣服。
要點二：生理期期間儘量不要洗頭
如果非洗不可，儘量在中午洗，洗完頭一定要立即吹乾。
要點三：拒絕疲勞
充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多。
要點四：忌盆浴
因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。
要點五：不要太情緒化
據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。
要點六：吃點甜食
生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發胖喔！還可以幫助污血代謝。
要點七：忌喝冷飲
這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體裡對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶）。
要點八：生理期宜食
生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。
要點九：臉部清潔工作要做好
生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因為造成血液循環不好，也容易長痘與粉刺。
要點十：生理期後的調養
吃四物湯囉！在經期來時喝四物湯是錯誤的，要等到髒血都排除後再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。
少女痛經藥膳
1.仔鴿1隻（約300克），殺後去毛及內臟，剖開，洗乾淨，將紅棗8枚，當歸10克，熟地8克，川芎8克放入鴿體內，加水適量，隔水蒸爛熟，加入紅糖即可食用，1周用1劑；
2.黑母雞一隻（約1000克），殺後，去毛及內臟，洗乾淨，將黃芪10克，黨參10克，紅棗6枚，生薑適量放入雞腹中，加水適量，隔水蒸，先武火，後文火，蒸爛熟後即可食用。1周用1劑。
藥膳有一定效果，但要注意飲食起居。
第一，要注意加強青春期的營養，不要因為想保持苗條身材而節食，這對發育中的女孩子是非常有害的；
第二，注意經期的衛生，經期注意保暖，避免涉水、淋雨、受涼，注意預防感冒；
第三，保持精神愉快，心情舒暢，不要因為學習或工作而過度勞累。
生活中那些有養生滋補功效的食物 你善於發現嗎？
女人總是時刻關注自己的容顏和身材，為了擁有苗條的很菜她們可以節食去減肥，為了擁有美麗的容顏她們去買一些昂貴的化妝品，其實只要你善於發現，你會知道生活中的一些食物就可以起到養生滋補的功效，所以女性朋友一定不能錯過。
女性補血誤區：補血保健品不能代替貧血治療
補血是女性常見的，那么女性補血要注意哪些呢？女性補血有哪些誤區呢？下面就來了解一下女性補血常見的六大誤區。