更年期食療
1、山藥小麥糯米粥
做法：干山藥片30克，與洗淨的小麥、糯米各50克共入沙鍋，加清水煮粥，粥熟時調入適量白糖攪勻。宜溫熱服食，可做早晚餐。
功效：具有補腎固精、安神理氣、健脾養胃的功效。適用於腎陽不足型更年期綜合徵。主要症狀是面色晦暗、精神不振、形寒肢冷，腰膝酸痛等。
2、紅棗小麥粥
做法：紅棗15個，洗淨，與100克洗淨的小麥共入沙鍋煮粥，熟後調入紅糖攪勻即可，趁熱服用，日服1劑，常食為佳。
功效：具有益氣補血安神功效。適用於氣血雙虧更年期症及虛勞煩悶失眠。
3、疏肝粥
做法：香附30克，用清水煎汁，棄渣，放入50克洗淨的粳米及30克紅糖，煮成稀粥。
功效：具有解郁寧神，疏肝理氣。適用於肝氣鬱結更年期綜合徵，主要症狀為煩躁易怒，心悸頭痛，失眠多夢，食欲不振，月經量時多時少等。
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4、桂圓蓮子湯
做法：蓮子肉50克，桂圓肉50克，紅棗20枚，攻入鍋內，加清水適量，大火煮沸，改小火煎湯。日食1劑，常食為佳。
功效：具有益氣補血、養心安神功效。適用於氣血雙虧更年期綜合症。主要症狀是舌淡苔薄白，月經量少，心悸氣短，頭暈目眩，四肢乏力，面色蒼白等。
5、枸杞蒸甲魚
做法：甲魚1隻，去內臟洗淨，將15克枸杞子放入甲魚腹內，加入蔥、姜、食鹽等調料，放入鍋內清蒸至熟。可常食。
功效：具有益陰補血、固腎補虛功效。適用於腎陰虧虛更年期綜合症、夜尿多及虛勞失血，或者男性陽痿也適合。
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女性為什麼出現更年期
女性為什麼出現更年期？之所以會出現更年期最主要還是由於卵巢功能大幅度退化，進而出現激素紊亂所導致的。
1、卵巢體積變小，不再排卵。此時雌激素分泌減少，導致卵巢退化，還可能導致冠心病、高血壓、腦血管意外或是其它老年性的精神病。
2、上皮細胞、平滑肌及結締組織生長受到的刺激減少。
3、植物神經系統不穩定。這也是真正更年期前出現隱性更年期的主要原因。
4、大腦皮質功能受到影響，情緒出現異常。
5、破骨細胞重吸收增加，從而引發骨質疏鬆症。
更年期有哪些症狀
多數女性會在這一時期遭逢不同程度的生理變化，不同年齡會有不同的具體表現：
30歲左右
主要表現為皮膚的變化，毛孔粗大，皮膚粗糙、暗淡、鬆弛，面生痤瘡、出現色斑；
30-40歲
此時開始出現內分泌紊亂現象，月經不調，乳房下垂，性慾明顯衰退等；
40-55歲
出現心理情緒上的反常現象，睡眠質量降低，多失眠、多夢、盜汗，平時暴躁易怒、記憶力衰退、注意力難以集中、常有力不從心感、心理極其敏感，同時出現骨質疏鬆的症狀；
55歲以上
卵巢嚴重萎縮，腎功能也大不如以往。更年期後有一半女性會出現潮熱，心悸、心慌，精神、神經症狀表現異常，腰背酸痛。
女性能延緩更年期？
對於女性來說，最殘酷的就是歲月，人說：歲月是把無情的刀，刀刀催人老，或許只有幾十年的時間，歲月就會將一個少女變成一個老女人，於是，女人們都想拼命抓住青春的尾巴，不想自己儘快的老去，於是，延緩衰老的各種方法就應運而生了，現在到處都有保護卵巢的養生項目，還有一些女性在外形上東腦筋，去做拉皮、整容等等，但是外在是年輕了，但是機體的各個器官還是在衰老。
所以，真正想讓自己年輕的，不僅僅是外在的，內在的更重要。人的健康是吃出來的，疾病也是吃出來的，同樣，美麗也是吃出來的，女性更年期來的早晚跟很多因素有關，但是跟飲食也有很大的關係，那女人想延緩更年期，讓自己老的慢一點，又該吃些什麼呢？接了下來，怕老的女性們跟我一起去尋找這些可貴的食物。
1、大豆食品。
大豆食品由於含有豐富的植物雌激素，對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期症狀。主食及豆類可選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶類的選擇。
可選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等
3、新鮮蔬菜。
新鮮蔬菜中含有豐富的的維生素，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬菜，補充體內的維生素。蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、新鮮水果。
水果都含有豐富的維生素C，可以抗氧化抗衰老，所以，要多吃。水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、選擇植物油。
植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。少用動物油烹飪。
那不該多吃那些食物呢？
1、忌食辛辣之物。如：辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性之物。如：狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，主要針對陰虛內熱型患者而言，食後會加重內熱，出現潮熱、失眠、口渴等一系列內熱症狀。
3、忌高糖、高脂飲食。為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸菸，最好不飲烈性酒、不吸菸。
到更年期了嗎 幾個症狀可自測
是更年期主要特徵之一，由血管舒縮綜合徵引起，即潮紅、出汗、心悸、眩暈等症狀，發作次數不等，持續數秒鐘至數分鐘。
女性更年期該怎麼保養
因為更年期很容易導致心情煩躁，容易發脾氣，而維生素B被稱為快樂維生素，可以有效的緩解激動的情緒，讓心情變得很平和。那富含維生素B的食物很多，比如肝臟，全穀類，小麥胚，牛奶，肉類，豆類等，還有很多的粗糧也含有大量的維生素B，可以選擇。