一、改變飲食習慣
採用低脂高纖的飲食，食用穀類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。
二、經常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，先將肥皂液塗在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。然後用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適症有極大的好處。
三、穿穩固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。
四、避免利尿劑
利尿劑的確有助於排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
五、不吃咸
高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7～10天尤應避免這類食物。
六、試用熱敷
熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果採用冷、熱敷交替法，消除乳房不適症效果會更好。
七、防止肥胖
對於過度肥胖的女性，減輕體重將有助於緩解乳房腫痛。
八、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質，這種淋巴細胞能加速各種感染的復原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴於折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷於乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷一小時即可。
九、攝取維生素
飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的製造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸(來自食物)轉化為Y-亞麻油酸(GIA)的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進而抑制催乳激素的產生。
十、遠離咖啡
咖啡因是否導致乳房不適?目前尚未證實。但據醫學調查發現，許多有乳房痛及其它良性症狀的婦女，在戒除咖啡因後，症狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
十一、切忌濫用藥
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
80後夫妻面臨生育危機 三因素成幫凶
據調查顯示，我國每8對適齡夫妻就有1對不孕
80後逐漸成為生育大軍，但以他們為主的群體的生育能力卻越來越堪憂。根據世界衛生組織研究的數據顯示，隨著不孕率的上升，中國每8對適齡夫妻就有1對不孕，且以80後居多，也就是說約有12.5%的「80後」將面臨嚴重的生育危機。專家提醒，「80後」應謹慎對待生育問題，儘可能在最佳生育年紀，做好生育力評估，打造一個完美的寶貝計劃。
案例：結婚5年等不來1個孩子
這個月，30歲的秦女士心情糟糕透了，輸卵管堵塞的結果令她十分沮喪，但又心有不甘。自己的願望並不奢侈：和相愛的人擁有一個健康的寶寶。可這個在常人看來理所當然的願望，秦女士和丈夫已經整整等了5年。
記者在南京市婦幼保健院生殖醫學中心遇到秦女士時，她正在詢問醫生，該不該選擇試管嬰兒要個孩子。門診室外的長椅上，還坐著一排和她情況相似的不孕不育患者。市民黃小姐今年27歲，也遭遇同樣的問題，由於子宮偏小，雌激素水平低下，結婚3年的她，始終沒有受孕成功。因為這件事，兩家人都背負著沉重的負擔。去了老婆婆家，老婆婆整天冷臉相對，去了自己父母家，媽媽唉聲嘆氣。
她自嘲地說：「我現在被弄得都有些神經質了，只要別人一提到生孩子的事，我就緊張得能跳起來。」
現狀：專家門診「一號難求」
其實，「80後」遇到這樣的尷尬，在年輕夫妻中已不再是個別現象。有統計顯示：20年前，我國育齡人群中的不孕不育率僅為3%，在全世界處於較低水平。而如今，育齡夫婦不孕不育率已經超過10%，而目前這個數字正在不斷攀升。
另外，前往醫院就診的夫婦數量也越來越多。南京市鼓樓醫院和市婦幼保健院的醫學生殖中心每年需要接診大量不孕不育患者，專家號可謂炙手可熱，「一號難求」。
這些數字的背後，是一張張焦慮和期盼的面孔，以及一個個家庭說不出的酸楚和痛苦。很多人弄不懂，明明現在的生活水平提高了，吃得也更好了，生孩子應該更簡單才是，可為什麼孩子卻遲遲不來報到？
南京市婦幼保健院產科蔡滿紅主任告訴記者，求診的患者平均年齡32歲，大多數在30-35歲之間。這些正值青壯年的育齡夫婦，面臨生不了孩子的難題，其原因除了自身疾病因素，還有一些是由於社會原因造成的，如忙於學業工作推遲婚育年齡、「丁克」反悔、頻繁人流等，都使得就診患者越來越多。
原因一：不孕不育的幫凶——流產
女性不孕症發病率正逐年增高，對此，南京市婦幼保健院婦科祝慧娟副主任醫師指出，目前女性不孕人群不斷增多，一個很重要的原因就是流產率增加，尤其是未婚女性一次流產和多次流產率增高。很多年輕女性將人流看得太輕鬆，一旦不慎懷孕，就到醫院流產，甚至將人流當成了避孕的手段。
另外，現代人對性的觀念更為開放。婚前性行為越來越普遍，可許多女孩子卻沒有相應的自我保護意識，不採取任何避孕措施。懷孕後，只知道藥物流產的便捷，卻不知道藥物流產的危害。於是，由於流產而導致輸卵管堵塞等繼發性不孕不育的人群也越來越多。
據記者了解，新婚夫婦如果不是堅定的「丁克」擁護者，意外懷孕後，不要冒失地「打掉」突然到來的孩子。資料顯示，女性在多次人流後，繼發性不孕的發生率明顯增多，反覆的流產刮宮不僅可能導致子宮壁過薄，還可能導致習慣性流產，這都是不孕不育增長的因素。
祝慧娟介紹說，頻繁人流極易引起生殖道感染，輸卵管不通，同時人流後損傷子宮，引起內分泌失調，導致不能自然受孕。還有就是現在鋪天蓋地、簡單便宜的無痛人流，讓很多無知女性認為人流真的很簡單，也不注意術後保養，這些都是以後不孕的隱患。
原因二：不孕不育的隱患——高齡
「育齡夫婦不孕現象日益增多，這與部分女性年齡太大不無關係」。蔡滿紅主任表示，在生育大事上，女性不應錯過最佳生育年齡。人類生育能力隨著年齡增長而下降，不孕和流產隨著年齡增長而上升。現代女性推遲生育，造成與年齡相關的不孕和流產率增加。
南京師範大學社會學系徐翔博士認為，隨著社會的發展，現代人生育觀念已經發生變化，女性需要承受的工作壓力絲毫不亞於男性，越來越多的女性將做媽媽的日程一推再推。而現在的年輕人喜歡多點時間享受獨立自主的生活、較少考慮個人問題，因此晚婚進而造成晚育。還有些文化程度高的女性，以學習和事業為重，即便結婚仍不放棄繼續深造，致使生育年齡偏晚。
白下區中醫院不孕不育門診湯郁畢醫生告訴記者，在他接診的人群中，還有一部分人因經濟條件不允許，只能等條件具備了才敢生育。再有就是原來決意不生孩子的「丁克一族」「反悔」，也導致高齡產婦的增加。另外，離婚率、再婚率升高，一些中年「半路」夫妻也有生育意願，但是年齡往往讓他們面臨生育難題。
原因三：不孕不育的禍首——疾病
另外，專家介紹，如果有導致不孕的疾病，如子宮內膜異位症、多囊卵巢綜合徵、男性因素不育如少弱精和無精症等、月經周期不規律如無排卵或排卵稀少等，不需要上述時間限制，應直接接受不孕治療，所以男女雙方共同檢查是非常必要的。
在女性不孕因素中，最常見的原因為輸卵管堵塞和排卵障礙。
輸卵管阻塞或輸卵管通而不暢占女性不孕因素的1/3，成為女性不孕的最主要原因；另外，慢性輸卵管炎、輸卵管發育不全等也可導致不孕。
南京市婦幼保健院泌尿男科潘連軍主任表示，在男性不育因素中，最主要的原因為精液異常，如：少精、弱精、無精、畸精率高或精液不液化、液化不全。
另外，免疫因素不可忽視，主要是在男性生殖道免疫屏障被破壞的情況下，精子、精漿在體內產生對抗自身精子的抗體，即精子抗體使射出的精子產生自身凝集而不能穿過宮頸黏液等。
專家提醒：不孕症治療需有耐心
湯郁畢醫生表示，通過門診發現，絕大多數患者去過非正規醫院求治，許多患者聽信並服用過偏方，盲目就醫，是許多不孕不育症患者的常見問題。其實，不孕症的治療要有足夠的耐心，必須到正規醫院就診，在醫生監測下判斷適合精卵相遇的日子。
還有一些女性沒有耐心，這裡治治，那裡看看，隨便使用偏方秘方。結果錢花了，身體差了，還是懷不上孩子。不孕的女性要放下包袱，選擇正規的醫院、經驗豐富的醫生，樂觀地配合治療。
你的頸椎還好嗎？
腰椎頸椎病是個常見病、多發病，很多人都不同程度存在，但不少人心目中都存在著一些誤區。在這裡，我要提醒大家注意以下幾點：
首先，如果身體長期處於亞健康狀態，又查不出什麼具體的原因，要警惕頸胸椎是否有問題。
50歲的林先生是杭州某公司老總，從事海鮮生意20多年。不知從何時起，他感覺很容易疲勞，常出現胸悶心慌、手指發麻的情況，且易怒，記憶力下降，整個人總是昏昏沉沉的，頭腦無法清醒。有時候，走在路上，他明明想往左走，腳卻不聽使喚，鬼使神差地往右拐，搞得他心裡直發毛。還有一次，他在跟朋友打麻將時，竟然突然暈倒了。體檢他年年都在做，但查來查去，一切正常。醫生說，他可能是太累了，身體處於亞健康狀態，建議他多休息，多放鬆心情。
林先生真正的病根其實在於頸椎和胸椎的錯位，他的頸椎病已經很嚴重了，錯位的椎體壓迫到了動脈血管和神經，使得他頭部血流不暢、供血不足，這是導致他頭暈的真正原因。由於他一直沒有找到病因，沒有及時對症治療，導致他的頸椎病越來越嚴重。
第二，椎間盤突出，有骨質增生，是不是一定要開刀呢？NO！
張女士的婆婆犯有腰椎間盤突出，時好時壞。前一陣子，婆婆的腰病又犯了。張女士為了幫婆婆治這個病，帶婆婆跑了很多醫院，醫生說病情比較嚴重，腰椎間盤突出且有明顯的骨質增生，建議開刀治療，否則發展下去，極有可能導致癱瘓。
張女士的婆婆腰椎的確有椎間盤突出和骨質增生。兩個骨頭關節之間也長出了一個小骨頭，將兩節骨頭連在了一起，像搭了一座「骨橋」一樣。但大量的臨床實踐表明，骨質增生並不是病根，病根還在於脊椎骨頭錯位，壓迫神經，周圍水腫，血流不暢通了，導致腰椎疼痛。做了幾次正骨治療後，中藥熱敷一下，通經活血的中藥貼了幾張，張女士的婆婆症狀明顯好轉。
有些人一聽到椎間盤突出骨質增生就害怕，希望通過開刀把突出的髓核切除，把骨質增生去掉。其實，這是一種誤解。隨著年齡的增長，大多數人都會有骨質增生的情況。引起疼痛的真正原因不是髓核突出、骨質增生，而是骨頭錯位，導致壓迫到神經，出現水腫情況，骨頭和周圍神經、血管、韌帶、肌肉不和諧，這才是罪魁禍首。只要把錯位糾正好了，病人的症狀也就逐漸減輕或消失了，病也就好了。還有一點要說明的是，嚴重的頸椎間盤突出，如出現雙下肢行走無力，有可能導致癱瘓，需手術治療，但腰椎間盤突出一般是不會導致癱瘓的。
第三，杜絕腰椎頸椎病，要從娃娃抓起。
現在得腰椎頸椎病的人越來越多，年齡越來越小。孩子們學業重，天天低頭做作業，年輕人上網打遊戲，一打幾小時都停不下來，這些都是造成腰椎頸椎病多發的原因。現在又快到寒假了，家長要跟孩子多講講腰椎病頸椎病的嚴重性，讓孩子們樹立從小保護頸椎腰椎的意識，要培養好習慣，行如風，站如松，躺如弓，坐如鐘，動靜結合。不要等到有了病再來後悔。
經常有人問我如何預防腰椎頸椎病，其實，很多道理大家都懂的，就是不能堅持做。比如，不要長時間上網，經常做做抬頭動作，多走路，常打羽毛球、游泳等，這是最簡單也是最好的鍛煉。還有，要儘量少坐在軟沙發上或靠在床上看電視，電視機儘可能抬高一些， 要抬頭15度左右向上看，對頸椎曲線的保持和康復很有幫助，看電視時間也不要太長，中間時常站起來活動一下筋骨，秋冬季節，多曬曬太陽，強筋壯骨。
八道「防線」助男人遠離健康隱患
男人看似比女人強壯，可往往關鍵時刻，更容易被疾病所擊倒。世界衛生組織流行病學調查顯示，男人心臟比女人更脆弱，中國男人出現心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。男人腸胃也比女人脆弱：臨床專家發現，15—50歲的男人，腸胃病發病率是女人的6.2倍。頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉的肝損傷。再加上前列腺問題，給男人健康帶來巨大的隱患。
「老爛腳」四五十歲高發 靜脈曲張表現詳釋