女人走進更年期，情緒變化會很大，而且身體上也會有很多變化，比如絕經、肌膚鬆弛衰老等，如果沒有注意做好保養和調節，很容易就邁進了「大媽」行列，那麼如何安然度過更年期呢？下面為女性提供幾個方法供女性參考。
1、處理好各種關係
更年期婦女情緒易激動，容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮靜，不要為一點小事、一句不順耳的話而大動肝 火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應家庭，更要適應社會，對當今社會上的一些現象要有正確認識，不理解的要多與他 人交流看法，不要悶在心裡自尋煩惱。要以樂觀態度對待生活、對待社會，這對預防抑鬱症十分有利。
2、均衡營養
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經前後會出現「更年期症候群」，表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏鬆、腰酸背痛、尿失禁等症狀。為緩解不適，許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節，其實，更年期婦女應在均衡飲食的前提下，適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆製品、維生素C和E，同時配合運動紓解壓力和促進骨質健康，才能有效預防和改善更年期症狀。
更年期婦女飲食營養建議自製補鈣養「心」餐。養「心」餐強調「三低一高」與「四少一多」，分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維；少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對於改善血脂肪的組成有輔助效果，並具有抗氧化的能力，因此對於心血管疾病有保健效果。
3、多參加活動
更年期婦女大多臨近退休，有的已經退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏，適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預防本症大有裨益。
4、注意衛生，定期檢查
進入更年期年，陰道黏膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是更年期間的必然現象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經周期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。
更年期陰道乾澀，可用溫水洗沖會陰，每天一次。將天然植物油，如橄攬油、芝麻油等滴在化妝用海綿上放置陰道中，隔夜取出，每周一次，亦可解除乾澀。
5、注意鍛煉身體
體育活動可以促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，提高身體素質。同時也能提高心理素質，提高對突發事件的適應能力。應選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預防本病大有益處。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
調理更年期綜合徵的五大食療方
豆角炒胡蘿蔔
材料：豆角350克，胡蘿蔔50克。
調料：鹽、雞精各適量。
做法：
1、豆角洗淨切段，胡蘿蔔洗淨切條。
2、鍋內注入適量食用油，燒至八分熱，倒入豆角和胡蘿蔔翻炒至熟。
3、最後調入鹽和雞精調味，裝盤即可。
功效：本品能增進消化，並有殺菌的作用，能有效防治更年期綜合徵引起的各種婦科炎症，適合女性更年期食用。
小籠蒸牛肉
材料：牛肉350克。
調料：蔥、蒜、鹽、澱粉各適量。
做法：
1、將牛肉洗淨，切小片，加入適量澱粉、鹽抹勻，蒜去皮，洗淨，剁碎，蔥洗淨，切花備用。
2、將牛肉放入蒸籠，入蒸鍋隔水蒸熟，最後撒上蔥花和蒜蓉即可。
功效：本品有益氣血、補脾胃的功效，適用於失眠健忘、腰背冷痛等症，適合腎陰陽兩虛型的更年期患者食用。
鯽魚陳皮湯
材料：鯽魚400克，陳皮100克，枸杞子10克。
調料：花生油30克，精鹽少許，味精、香菜末各適量。
做法：
1、將鯽魚洗淨，在魚身兩邊劃上幾刀，陳皮、枸杞子用溫水浸泡。
2、淨鍋下入鯽魚略煎，下入枸杞子、陳皮，調入精鹽、味精煲至湯至奶白色，撒上香菜。
功效：本品有健脾利濕，和中開胃，活血通絡，溫中下氣的功效，適宜女性更年期綜合徵患者食用。
清蒸鱸魚
材料：鱸魚400克，香菜段適量。
做法：鹽、雞精、醬油、姜各適量，蔥白少許。
做法：
1、鱸魚洗淨，用刀在魚身上劃幾刀，姜切絲，蔥白洗淨，切絲。
2、用鹽抹勻魚的里外，將蔥白絲、薑絲，填入魚肚子，放入蒸鍋中，大火蒸10分鐘。
3、將雞精、醬油調勻，淋在魚身上，撒上香菜段即可食用。
功效：本品有健脾益腎、健身補血、補中益氣的功效，對女性更年期綜合徵患者有一定的食療作用。
家常福壽魚
材料：福壽魚1條。
調料：蔥20克，姜15克，蒜10克，鹽、豆瓣醬、甜椒、醬油、味精、米酒各適量。
做法：
1、魚洗淨，在魚背切花刀。
2、把魚煎至金黃，盛出，鋪上甜椒、姜、蒜。
3、燒油，入豆瓣醬炒香，加入姜、蒜等調料炒勻，倒在魚身上，稍蒸，撒上蔥即可。
功效：本品有滋補肝腎、健脾和胃的功效，適合女性更年期綜合徵患者食用。
推薦幾種適合更年期吃的食物
1、番木瓜。
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍，維生素C可以抵禦膽囊病。
2、亞麻子。
科學家認為這種小小的棕紅色種子裡富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
3、豆腐。
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。
4、甘藍葉。
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏鬆症。甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對骨頭有很強的保護作用。
5、牛肉。
由於婦女一生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
6、蘋果。
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。在失眠吃什麼好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。而且蘋果屬於鹼性食物，不但能夠促進睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。
7、牛奶。
在失眠吃什麼好的問題上，相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。
這是因為在牛奶中含有色氨酸，這種物質可以讓人產生慵懶的感覺，從而促進睡眠。而我們之所以會出現失眠的情況，多半原因是因為腦細胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態。而色氨酸是人體產生血清素的原料，因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。
女性更年期養生的十個提醒
更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關係。
更年期的10條保健方法
停經12個月以上，是明確絕經的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經，可能會偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發其他一些疾病，如葡萄胎。