夏天來了，流感也跟著來了，在忽冷忽熱的、忽晴忽雨的天氣下最容易生病。在夏天裡做好身體保養工作，就可以預防很多疾病。同樣，如果你在夏天養成良好的生活習慣，也可以大大提高你在冬天的「抗病力」，下面小編就介紹給大家夏天都要養成什麼好習慣來增強自身的免疫力吧。
1、吃點辣
很多人都有吃泰式、越式料理的經驗，這些國家居民的飲食習慣偏向於辛辣，一吃下肚就直冒汗，怕吃辣的人，吃不到幾口就要猛喝水，才不會被辣暈頭。
但是讓人不解的是，明明這些東南亞國家地處熱帶氣候環境，每天氣候熱呼呼地，汗像雨流，為何還要吃得這麼辣來折磨自己呢？
因為在食物中添加一些辛香調味料，流汗的時候，同時也會有散熱的功能，達到平衡體溫的作用，反而不會覺得這麼熱，同時會讓體內血循更好。
因此，在夏天時，我們也可以學習他們的飲食習慣，血循好，讓身體保持在溫暖狀態，冬天也就能抗寒。
要提醒的是，血循不好不僅僅是天冷的時候，手腳會冰冷僵硬、酸麻，更可怕的是會導致腦中風。
大腦是全身上下耗氧量最高的器官，如果血循不好，腦中的血流量變少，氧氣的供給量也就跟著少，於是血管就開始老化，血流也會變得混濁，愈來愈嚴重時，腦細胞就會壞死，最後造成腦中風。
2、戒菸限酒
醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
3、高質量的睡眠
高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒，因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力，有助於秋季養生。
4、樂觀的情緒
現在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產生一種抑制因子，這種抑制因子會直接影響到免疫細胞的正常工作，所以人們要學會調節情緒，在輕鬆快樂中工作和學習，利用這種樂觀情緒提高免疫力。
5、適量運動
研究表明，運動不僅可以使免疫系統的功能增強，而且還會增加免疫細胞的數量，從而增強免疫力，運動也不一定要做一些特別劇烈的活動，例如爬樓梯、餐後散步也是不錯的。
6、多補充維生素和礦物質
維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力，因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補充人體所需的維生素和礦物質。
7、學會利用益生菌
益生菌是一類微生態製劑，對提高免疫力效果還不錯呢，例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內的淋巴細胞分裂增殖，產生多種抗體，加強人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物。
8、維持體溫在36.5度以上
研究表明，體溫下降1度，免疫力就會下降30%，特別秋冬，感冒的人很多，正式因為溫度下降，人體變冷，從而引起各種異常病症，所以，維持正常的體溫是秋季養生的重要前提。
9、保證營養均衡
增強身體的免疫力，最重要的莫過於吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃的飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理？專家這裡提醒大家，每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定的吃一些書屋，早晨營養偏廢。
10、少吃冰
夏天好熱！除非躲在冷氣房裡，否則真覺得整個人快要燒起來了，吃冰是澆熄熱火的快速方法，尤其滿街各式各樣精緻好吃的冰品，真是叫人難以抗拒！
但吃冰得到的是一時快感，對身體一點幫助都沒有，口渴時建議飲用涼品或是常溫的飲品就好，然後再稍作休息，就不會覺得這麼熱，才能避免冰品對身體的刺激。
11、冷氣不直接吹身體
常聽老一輩的人說，電扇、冷氣不要對著身體直接吹，這是為什麼呢？
炎熱的夏天，氣溫經常不受控制地飆高，讓人不得不藉由電扇、冷氣等消暑設備來滅火，和吃冰可以急速降溫的道理一樣，但如果這道冷風直接吹到身體，恐怕頭痛就會找上門，有些病患甚至連吃止痛藥，都止不住這磨人的疼痛感。
冷風直接吹身體會頭痛，是因為表皮血循的下降，連帶肌肩頸部位的肌肉變得緊繃，然後會產生頭痛，並不一定是對著頭吹才會頭痛。
若是在夜間，頸部暴露在被子外面，加上冷氣呼呼地吹送，也會因為血循不良的關係，頸部肌肉收縮，而導致落枕。
因此，夏天也要做好肩頸部的保暖，才不會把頭痛的毛病養大。
12、多喝水
冬天因為汗流得少，少有口渴的感覺，所以也常常會「忘記」要喝水，很多人有時候一天可能喝不到500cc。，尿量也就跟著少，或是冬天穿著厚重的衣物，一想到要上廁所就懶懶地，乾脆少喝一點水。
因為這些種種因素，很難藉由排尿，把細菌沖離泌尿道系統，再加上習慣憋尿，把尿液長時間積存在膀胱內，最後就引起泌尿道發炎。
但是夏天就不一樣了，夏天無厚重衣物的困擾，喝水也是一種享受，補充水分的涼快感，所以應該好好把握住這個季節「多喝水、不憋尿」，來保護泌尿系統的健康。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
體內重金屬超標九大元兇 吃喝玩樂全中招
重金屬中毒，你肯定也聽說過。重金屬在我們的生活中到處都是，我們吃的、喝的、吸入的，包括我們玩的，都含有重金屬，所以要想完全避免重金屬是不現實的，那麼在現有條件下，我們怎麼才能儘可能減少重金屬的攝入呢？現在，和小編一起來看一下吧。
重金屬超標情況堪憂！
六月，國土資源部、中國地質調查局說，我國正在繪製土壤重金屬污染地圖。根據此前作的土壤污染狀況專項調查，發現局部地區土壤污染嚴重。像長江中下游某些區域普遍存在鎘、汞、鉛、砷等重金屬異常。去年刊登在美國《移民與難民研究》雜誌上的一份調查報告顯示，來自中國大陸的移民血液中鉛、鎘、汞等重金屬含量，高於來自其他亞洲地區的移民。鉛比其他亞洲新移民高出44%。報告稱，中國大陸移民體內重金屬含量高，主要跟飲食有關。
【全國有1/10的耕地已被重金屬污染】
這是體內重金屬的主要來源之一
這次國土資源部繪製我國土壤重金屬污染地圖，其中一個原因是，人體內的重金屬污染很大一部分來自於土壤。
土壤中的鎘、汞、鉛、砷等重金屬主要來自於工業三廢：廢水、廢渣和廢氣。如汞主要來自含汞廢水，鎘、鉛污染主要來自冶煉排放和汽車廢氣沉降，砷則是殺蟲劑、殺菌劑、滅鼠劑和除草劑中的重要物質。比如，鍍鋅廠、印染廠等的廢水中就含有大量的鉛、汞等重金屬，早幾年，這些廢水未經處理就排入河道。農民用污染的河水給稻田灌溉、給農作物澆水，這些重金屬由此進入土壤。這些土壤種出的農產品就會含有重金屬。
環保部也曾對我國30萬公頃基本農田保護區土壤抽樣監測時發現，有3.6萬公頃土壤重金屬超標，超標率達12.1%。國土資源部統計表明，目前全國耕種土地面積的10%以上已受重金屬污染。而中國工程院院士羅錫文在2011年10月更是說，我國18億畝耕地中，有3億畝正在受到重金屬污染的威脅，占全國農田總數的1/6。
建議：如果有條件的話，儘可能選擇水好、空氣好、污染少的地區生產的農產品，可有效減少重金屬的攝入。
【無鉛汽油並不是一點都不含鉛】
重金屬還藏在我們吸入的空氣中，比如來自汽車尾氣。
現在市面上銷售的都是無鉛汽油，但無鉛汽油並不是汽油里一點都不含鉛，這是一種提煉過程中沒有添加四乙基鉛作為抗震爆添加劑的汽油，沒有人為地添加鉛。
根據《車用汽油有害物質控制標準》，每升汽油中金屬元素的含量不得超過：錳18毫克，鐵5毫克，銅1毫克，鉛13毫克，只要鉛的含量在這個控制值以下，就是合格的。
建議：儘量避開車多的馬路和有煙霧的環境，避免吸收過多的汽車尾氣。
【家用鍍鋅管、銅管有的含有重金屬】
2007年7月1日，衛生部頒布《生活飲用水衛生標準》，明確規定每升自來水中重金屬的含量不得超過以下數值——砷0.01毫克；鎘0.005毫克；鉛0.01毫克；汞0.001毫克等。
剛出廠的自來水是合格的，但不意味著居民家水龍頭裡流出來的自來水是合格的。居民家裡的自來水管，如果用了不合格的水管，也可能喝到重金屬超標自來水。
比如有的鍍鋅管、銅管，使用的材質不純，重金屬含量可能比較高，時間一長，重金屬就有可能析出到自來水中。
建議：早上起來時，最好把水管中的自來水放掉一些。另外，特別不要用熱水器里的水燒水燒飯。熱水器的內膽等不是飲用標準，可能帶有某些重金屬。
【劣質鮮艷玩具中鉛含量可能很高】
玩具是被人詬病的含重金屬最多的日常物品之一。前幾年，美國玩具廠商美泰公司召回1900萬件中國製造的玩具，其中43.6萬兒童玩具汽車涉嫌含鉛油漆問題。在此之前，因含鉛油漆問題而引發的貿易爭端層出不窮。那麼，為什麼玩具生產商如此偏愛含鉛油漆？
因為含鉛油漆具有色彩鮮亮、耐久、乾燥快、價格低廉等一系列優點。根據不同顏色，油漆生產商可加入不同劑量的鉛元素來提高油漆的色彩效果。例如，在油漆生產加工過程中摻入鉛、鉻元素，可增強黃色或橙色油漆的鮮亮程度。使用含鉛油漆也可防止紫外線使油漆顏色變暗，含鉛油漆也更不易脫落。
低價也是含鉛油漆被廣泛應用的重要因素之一。目前，含鉛油漆的市場價格遠遠低於其替代品——有機顏料的價格。
此外，含鉛油漆還具有良好的防霉防腐性，可用於木製家具表面及易受潮的物體表面。
建議：所以如果條件允許，最好給孩子買環保的無鉛玩具。
【少吃動物內臟】
動物內臟儘管有著獨特的營養成分，但更有重金屬的沉積。因為家禽全靠工業飼料餵養，這些飼料具有不確定性，一旦不安全食物被動物食用後，比如動物所吃的飼料，喝的水如果被重金屬如鎘污染了，都要靠內臟來代謝，一些重金屬等有害物質就會沉積在內臟里。
食品污染物監測情況：動物腎臟中，金屬鎘的含量超過國家標準值100倍。除了鎘，動物內臟中還有可能含有鉛，那些殘留在內臟中的重金屬，將會轉移到你的身上，成為你的健康殺手。
建議：每周最多吃一到兩次動物內臟即可，而且每次食用量不要超過50克。此外，吃動物內臟時，最好多搭配一些粗糧和蔬菜，以補充膳食纖維。
【少吃海鮮】
海鮮是健康食譜中的明星，味道鮮美而且富含營養物質，能預防心血管病，改善情緒和記憶力。但與此同時，海鮮的安全問題也不容忽視。
由於污染的蔓延，貝類和海魚已經成為重金屬汞、砷的最大來源，以如果長期食用海鮮會導致重金屬等有毒有害物質在體內積累而危害健康。
建議：吃海鮮不要超過每天一種，數量不要超過100克；儘量食用體積小的海鮮。體積大的海鮮處在食物鏈較高階段，體內富集的污染物較多；不吃或少吃魚頭、魚皮、油脂、內臟、魚卵、魚翅。
【不要常喝易拉罐裝飲料】
易拉罐以鋁合金做材料，罐內壁塗了一層有機塗料，使鋁合金和飲料隔離。有些生產不合格的鋁罐在加工過程中，很可能有的地方沒塗上保護性塗料，或者塗得過薄，致使罐內壁鋁合金與飲料接觸。久之，鋁元素逐漸溶化其中，尤其是罐中飲料帶有酸性或鹼性時危害更大。
據科研人員對22種飲料的調查發現，易拉罐飲料中鋁含量較高，比瓶裝飲料高3～6倍。
建議：少喝易拉罐飲料，改喝瓶裝飲料或是直接用自家的杯子飲用白開水更健康。
【不要常喝中藥】
中藥一向以溫和、副作用小而著稱，因此有人把中藥當作日常補品，有事沒事吃兩口，但有些中藥的使用目的就是以毒攻毒，只不過毒性較低而已，比如中藥中常見的雄黃和硃砂，硃砂含汞，雄黃含砷，長期大量使用硃砂、雄黃，可導致汞、砷等重金屬在人體內的蓄積，造成嚴重的肝、腎功能損害，並可能損害人的血液系統和神經系統，因此必須謹慎使用。
建議：吃中藥也要遵醫囑。即使是溫和的中藥，服藥前也要諮詢醫生，以確定此藥是否適合你的體質、症狀，可以服用的最長時間，這樣才能正確地發揮藥效，避免不恰當地服用。
【不要用色彩鮮艷的餐具】
碗碟上的顏色很多含有重金屬物質，經常用有顏色的碗，可能吃進去不少重金屬。
玻璃杯是一種比較環保的容器。而陶瓷杯，特別是水晶杯，重金屬含量往往比較高。
建議：儘量選擇顏色清淡的素色餐具；儘量挑選圖案在瓷器頂部、邊緣、外面，與食物接觸機會少的餐具；新買的陶瓷餐具，第一次使用前用開水煮5分鐘，就可以把陶瓷餐具里的有害物質溶解出來。最好用透明的玻璃杯。
飲食小貼士
1、多喝水。喝水可以幫助體內毒素排出。如果喝不下白開水，可以泡一些綠茶這樣的鹼性茶葉（紅茶一般為酸性），可以中和重金屬的酸性，使身體不吸收過多的重金屬，通過尿液排出。
2、多喝牛奶。牛奶蛋白質會在腸胃道形成保護膜，使人體少吸收有害物質，也能把重金屬包裹起來，不被吸收就被排出。
3、多吃粗纖維食物，比如芹菜
粗纖維食物促進腸蠕動，促進排泄，能儘量多地排出重金屬；多吃富含維生素C的水果，比如蘋果、獼猴桃、橙子等。維生素C有活性作用，促進新陳代謝，幫助重金屬物質儘快排出；黑木耳、綠豆湯也是好東西，有排毒作用。
4、多吃含有有益礦物質的食物，比如種子和堅果，能阻礙人體對有害重金屬的吸收。
5、多吃纖維含量高的食物，如燕麥、芹菜等，可以吸附重金屬，減少其在體內的吸收度。
身高「縮水」警惕骨質疏鬆 50歲後定期測骨密度
俗話說：「人老矮三分」。比年輕時縮短幾厘米不是大問題，問題是矮的背後往往隱藏著「骨質疏鬆」。「老年人變矮的罪魁禍首就是骨質疏鬆引起的椎體壓縮，這僅僅是骨質疏鬆症危害的一部分，如果不留意、不治療，還會引發骨折等更嚴重的後果。」廣東省人民醫院內分泌科吳文主任建議，50歲以上的人群應定期去醫院檢測骨密度，「骨密度檢測費用約200元，而且還在醫保範疇內，所以建議有需要的人群去做一下。」
身高「縮水」嚴重去醫院做個檢查
小林在牽著60歲的媽媽過馬路時，忽然發現以前與自己身高差不多的母親比自己矮了很多，然後又想起近兩年來媽媽經常會出現腰酸腿疼等「小毛病」，她才意識到由於平常忙工作和自己的小家，已經很久沒關注過母親了。想起和媽媽年齡差不多的鄰居王阿姨不久前因骨質疏鬆導致的骨折住進了醫院，小林不禁為媽媽擔憂起來。這天，小林帶媽媽去醫院檢查，果不其然，媽媽骨量丟失嚴重，被診斷為骨質疏鬆症。
據介紹，在我國，受骨質疏鬆症影響的人群非常廣泛，尤其是50歲以上處於絕經期的女性，大約每3人就會有1人因骨質疏鬆而骨折，特別是髖部骨折。
「人到中年後，身高會漸漸地變矮；到了老年，大部分人的身高要比年輕時縮短幾厘米，有的甚至達十幾厘米。其原因主要是老年人骨骼承重能力變弱，椎骨被壓成楔狀或壓得扁薄，脊椎的支撐能力下降而變彎，於是身高就矮了。因為經常性的椎體壓縮，很容易引起椎體壓縮性骨折，而罪魁禍首就是骨質疏鬆。」吳文介紹，「身高『縮水』只是骨質疏鬆症危害的一部分，更可怕的是，如果不及時治療，還會引發骨折等更嚴重的後果，特別是髖部骨折後，患者失去生活自理能力，長期臥床易並發感染、心血管疾病等，嚴重的甚至危及生命。」
治療：光補鈣不行，還需藥物治療
隨著近幾年骨質疏鬆疾病知識的普及，公眾對骨質疏鬆症的知曉率有明顯的提升，很多人都知道通過多喝牛奶、補鈣等方式來預防骨質疏鬆。「僅僅通過生活方式途徑比如補鈣，還不足以預防骨量丟失。」吳文介紹，在人的骨骼里，有「一成一破」兩種細胞，即成骨細胞和破骨細胞。顧名思義，成骨細胞是促進新骨的形成，而破骨細胞是消化舊骨。當破骨細胞功能大於成骨細胞功能時，骨量丟失加速，骨質日漸疏鬆。一旦患了骨質疏鬆，由於骨密度降低，骨骼就像篩子一樣有很多孔，補鈣就如往篩子裡倒沙子，邊補邊漏，往往達不到預期的目的。要想鈣質被吸收，還需要及時把孔補上，這樣才能起到補漏、促進鈣質吸收的作用。吳文指出，補充雙磷酸鹽類藥物是目前臨床上確認的預防和治療骨質疏鬆症比較有效的手段，可顯著改善骨質量，降低骨折風險。
「臨床發現，很多骨質疏鬆症老人不去找醫生，還有一個顧慮是怕花錢，所以自己去藥店買點鈣片了事，其實，現在很多治療骨質疏鬆的藥物，包括檢測手段都已經入了醫保，比如雙磷酸鹽類藥物雖然比鈣片貴，但也進了醫保。另外，骨密度檢測也在醫保範疇內。」他建議，50歲以上的人群應定期去醫院檢測骨密度，及時了解自身的骨骼健康狀況。
生活處處能瘦身 告訴你意想不到瘦身時機
想游泳減肥卻找不到游泳池？想跑步健身卻愁沒有場地？其實運動不需要選地方，在我們生活中就有可以利用的運動健身場所，告訴你隨時隨地就能瘦的好地點，讓你無時無刻就能輕鬆瘦。
多吃蝦皮可以補鈣？專家：要避免補鈣誤區
補充的鈣質中元素鈣的含量越高越好，奶製品、豆製品、芝麻等食品中元素鈣的含量較高；如果選擇鈣片，推薦碳酸鈣製劑；此外，鈣被人體吸收還需要維生素D參與，因此，建議需要補鈣的中老年人適當增加戶外活動，多曬太陽，使體內維生素D水平增加，從而促進鈣的吸收。