女性的一生中,有幾個重要的時期需要注意,其中圍絕經期是一個非常值得女性重視的階段,此階段女性不論在生理上還是心理上都會遭遇極大的變化。今天就來為大家講講如何順利地度過圍絕經期。
相對於「圍絕經期」來說,「更年期」這個詞在我國老百姓中更深入人心。
1994年世界衛生組織給圍絕經期定義為指卵巢功能開始減退到絕經後1年之間,大約持續3~5年。在圍絕經期過後,是絕經後的早期和晚期。
更年期是指女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,包括絕經和絕經前後的一段時間。
更年期或者圍絕經期是指卵巢生殖功能開始衰退到衰竭這樣一個過渡時期,會出現月經的延長、不正常或者有更年期症狀。從年齡上來講,大致40歲以後到60歲之間。但圍絕經期也好,更年期也好,都代表了這樣一個年齡段會出現更年期症狀,那么女性就要用心去對待這一特殊時期。
近期影響
1、月經的紊亂
卵巢功能衰退勢必帶來月經的紊亂,絕大部分人表現為月經稀少,但另有一部分人則會與之相反,表現為月經量多、功血,嚴重者會導致貧血。
2、血管舒縮症狀
血管舒縮症狀,最常見的就是潮熱出汗。有些女性持續時間短,而有些女性則會持續較長時間,發作頻繁,對生活造成一定影響。另外還包括情緒易激動,好猜忌,常失眠,嚴重的還會焦慮抑鬱。
3、關節痛
這個階段會出現骨量的迅速下降從而引起關節疼痛。
遠期影響
1、心血管疾病
絕經後女性血壓易波動,常出現高血壓、心前區悶痛不適、心悸、氣短,動脈硬化發生率增加,冠心病發病率也上升。
2、骨質疏鬆症
骨量減少,得不到糾正,持續下降就可能患上骨質疏鬆症。骨質疏鬆對老年人的影響,除了疼痛之外,還會增加脆性骨折的風險,尤其以股骨頸骨折危害最大。
支招
鍛煉:在鍛煉中應儘量避免肌肉-關節-骨骼系統損傷,鍛煉的最佳方式為每周至少3次,每次至少30分鐘,強度達中等。另外,每周增加2次額外的抗阻力練習,益處更大;保持正常的體重也非常重要。
健康飲食:推薦的健康飲食基本組成包括:每日進食水果和蔬菜不少於250g,全穀物纖維,每周2次魚類食品,低脂飲食。
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女性吃什麼延緩更年期
女性更年期,是指婦女從生殖功能旺盛狀態逐漸衰退到生育功能完全喪失的過渡時期,包括絕經前期、絕經期和絕經後期三個階段。在這一時期,由於卵巢功能減退,引起植物神經功能紊亂,從而90%以上的婦女都會出現一系列程度不同的症狀,因此需要想辦法延緩更年期。那么女性吃什麼延緩更年期呢?更年期飲食注意事項有哪些呢?
女性吃什麼延緩更年期?
1、海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵,讓女性擁有好氣色,其中的B族維生素和碘也能促進代謝,幫更年期女性舒緩壓力。
2、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經系統正常運作,改善更年期睡眠質量較差的現象。
3、水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外,水果中的維生素C可抗氧化,幫助延緩老化速度。
4、大豆及其製品
黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱為「植物性女性荷爾蒙」,除了可以改善更年期的不適症狀之外,還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
5、海鮮
小魚乾、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸,可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發生的可能性,而帶骨的魚類、蝦,特別是小魚乾,都是補鈣的好幫手。
6、蔬菜類
菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性,而深色蔬菜里β胡蘿蔔素能在人體內轉化為維生素A,有助維護視力,預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂,有助穩定神經,增強睡眠品質。
7、堅果類
芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E,同時也是鎂的來源之一,這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡,同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
8、菌類
香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌,而高纖維、低熱量的特性,還可以幫女性維持理想體重。此外,用菌類來烹調食物可以增加菜餚的風味,能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。
9、全穀類
燕麥、糙米、胚芽米。全穀類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質,可幫更年期女性提高新陳代謝,同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外,燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮,有助女性補充植物雌激素,讓更年期過得更舒適。
更年期女性的飲食的五個注意事項
1、限制鹽的攝入
更年期女性由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此需要限制食鹽的攝入量,每天食鹽量應該在6克以下。
2、補充膳食纖維
蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等,所含可溶性膳食纖維較高,能較好維持腸道的生態平衡,促進益生菌的生長,也有良好的防治便秘的作用。
3、少吃刺激性食物
儘量少喝酒、濃茶、咖啡等,少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調味品。痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激,少吃竹筍、韭菜、芹菜,多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。
4、不要盲目節食
步入更年期後,很多女性因擔心發胖而控制飲食,但便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積,膨脹後刺激腸壁,才會發生條件反射。吃得少,排便的次數也會減少,久而久之就會導致便秘。
5、飲食不宜過於清淡少油
為了預防血脂升高,不少人過分追求飲食的清淡少油。時間一長,腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導致排便困難。因此,飲食上要注意低脂食品的攝入,適量補充一些對血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品。烹調要用植物油,植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等較好。
女性更年期怎麼保養
女性更年期是一生中非常重要的時期,雖然沒有了青春期的那種嬌艷動人,但是,女性也可以更有韻味更有氣質,這就在於更年期更好的保養,女人保養和不保養是有很大差別的,女人保養就是老樣子,女人不保養就是樣子老,那這個世界上,女人怕老,男人怕自己的女人老,但是衰老是不可抗拒的規律,但是,如果我們做好保養,至少可以衰老的慢一點,這一點通過保養還是可以做到的。
1、多補充維生素B族。因為更年期很容易導致心情煩躁,容易發脾氣,而維生素B被稱為快樂維生素,可以有效的緩解激動的情緒,讓心情變得很平和。那富含維生素B的食物很多,比如肝臟,全穀類,小麥胚,牛奶,肉類,豆類等,還有很多的粗糧也含有大量的維生素B,可以選擇。
2、必須補鈣。進入更年期,因為雌激素的水平下降,導致鈣大量的流失,引發身體缺鈣,而缺鈣不僅影響到骨骼的健康,還會嚴重影響神經系統,可能很容易導致睡眠不好,情緒不穩定等,因此,越是更年期的女性越要增加鈣的攝入,含鈣的食品有:比如牛奶,海米,蛤莉,堅果類,豆腐,海帶等,多吃這些食物有助於身體對鈣的補充,當然如果這些食物吸收的不好,可以選用品牌的營養素鈣直接補充。
3、補充植物性激素。更年期的女性大都是絕經期或者絕經前期,這些身體的生理變化會引起雌激素水平的降低,而雌激素水平決定了一個女性的很多方面,還有更年期會導致女性卵巢的衰老,這些都會導致女性加速衰老,如果想讓自己衰老的慢一點,一定要補充一些激素,建議多補充植物性激素,這樣不會導致身體激素水平失衡,導致其他疾病,那那些食物中含有大量的植物性激素呢?建議大家可以多補充:大豆,扁豆等,還可以多吃豆腐、喝豆漿。
4、補充維生素A。維生素A是保護黏膜的,無論是卵巢還是子宮、陰道都是黏膜組織,所以,需要維生素A的保護,另外,更年期的女性也很容易出現老花眼,維生素A可以保護我們的眼睛,那含有維生素A的食物有:雞蛋,肝臟,深綠色和黃綠色蔬菜,胡蘿蔔,菠菜,木瓜等。這些不僅美味,而且,可以有助於身體攝入維生素A。
男人更年期的各種症狀
專家表明,人類衰老和性腺功能關係密切,男性在45~55歲之間或遲或早將出現睪丸功能由盛而衰的緩慢退化,它往往發生在其他臟器衰老之前,下丘腦、垂體、腎上腺、性功能等問題都與睪丸衰老有關。雖然生理功能的改變要到50多歲才會顯現,而性功能減退的主觀感覺則要早得多,這就是自我感覺和臨床症狀之間的不一致性。
緩解女性更年期症狀的四大飲食妙招
限制食鹽的攝入量,最好每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。